Mitgefühl kultivieren

Das ist eine kurze Meditation, um Mitgefühl zu kultivieren. Der Dalai Lama wurde einmal gefragt, ob er sich je alleine fühlt. Nein, sagte er. Er fühlt sich nie einsam, weil er im Geiste einen Zustand des Mitgefühls kultiviert.

Transcript

Schön,

Dass du da bist und herzlich willkommen bei YOLO MEDI.

Das ist eine kleine Meditation,

In der wir liebevolles Mitgefühl pflegen,

Wie die Blumen in einem Garten.

Wir beginnen damit tief ein- und auszuatmen.

Und während du ausatmest,

Lässt du los,

Was du vielleicht an Anspannung fühlst.

Du bist wie ein See mit einer sich leicht bewegenden Oberfläche.

Mit jedem Ausatmen wird deine Oberfläche ruhiger und glatter.

Wir werden nun mit Worten wie mit Kieselsteinen in diesem flachen See kleine Wellen ziehen.

Liebe deinen Nächsten wie dich selbst,

Heißt es.

Aber wie liebst du dich selbst?

So wie du andere mit Worten aufbauen und ermutigen kannst,

Kannst du mit Fühlen dich selber aufbauen und ermutigen.

Dann ist jedes nette Wort,

Das du an dich selbst richtest,

Wie ein Kieselstein in deiner Seeoberfläche,

Der kleine und viele kleine Kreise zieht.

Ein Gefühl,

Das dann deinen ganzen Körper durchzieht und Auswirkungen auf dein ganzes Leben haben kann.

Sage zu dir selbst,

Möge ich glücklich und gesund sein.

Möge ich ein Leben voller Leichtigkeit leben.

Möge ich frei sein von Leiden.

Möge dieser Tag eines dieser wunderschönen Kunstwerke werden,

Welches im Rückblick in meinem Lebensmuseum hängt.

Möge dieser Tag ein wunderschöner Tag werden,

Für mich und für andere.

Wie fühlen sich die einzelnen Worte an in dir,

In deinem Geist,

Auf der ruhigen Oberfläche deines Sees?

Wiederhole diese Worte für dich selbst,

Jeden Tag.

Weil es ist ein Akt der Selbstliebe,

Wenn du dich selber mit guten Wünschen aufbauen kannst.

Und wenn du dich selber mehr lieben kannst,

Dann klappt das auch für andere besser.

Stell dir vor,

Du bist eingehüllt in weißes Licht.

So wie du gerade bist,

Bist du gut.

Du bist gut,

So wie du bist.

Und eingehüllt in eine Sphäre weißen Lichts.

Das ist das Mitgefühl für dich selbst.

Du spürst diese Wärme,

Die die guten Wünsche an dich selbst,

Deinem Körper schenken.

Du kannst diese Sphäre expandieren.

Hab die guten Wünsche auch für die Leute,

Die dir nahe sind.

Denk an 1-2 Menschen,

Die dir nahe stehen und wiederhole diese Worte.

Mögest du glücklich und gesund sein.

Spüre bei jedem Wort,

Wie es sich für dich anfühlt.

Mögest du ein Leben voller Leichtigkeit führen.

Mögest du frei sein von allem Leiden.

Der Dalai Lama wurde mal gefragt,

Ob er jemals das Gefühl der Einsamkeit empfindet.

Nach einer kurzen Überlegung sagt er nein,

Ganz entschlossen nein.

Es liegt daran,

Dass wenn jemand mitfühlend ist,

Er nie das Gefühl haben kann,

Alleine zu sein.

Das Gefühl des Mitgefühls überstrahlt all die Dunkelheit der Einsamkeit.

Stell dir vor,

Wie diese Sphäre aus weißem Licht,

Die um dich herum ist,

Größer wird.

Die ganze Gegend,

In der du bist,

Umfasst.

Mögen alle glücklich sein.

Mögen alle gesund sein.

Möge dir alle frei von Leiden sein.

Mögen wir alle ein Leben voller Leichtigkeit führen.

Mit jedem Atemzug wird die Sphäre größer.

Mit jedem Atemzug breitet sich dein Mitgefühl weiter aus.

Mögen all diese Leute glücklich sein.

Mögen all diese Lebewesen ein Leben führen voller Leichtigkeit.

Lass dein Mitgefühl für dich und für andere leuchten und strahlen,

Sodass es deinen Tag verschönert und den von anderen.

Mögest du glücklich und gesund sein.

Mögest du frei sein von Leiden.

Und mögest du ein Leben voller Leichtigkeit führen.

Diese Meditation endet hier.

Aber du hast nach dem Klang noch einmal die Möglichkeit nachzuspüren,

Wie es sich anfühlt,

Sein Mitgefühl für sich und für andere zu kultivieren.

Allein und doch nicht einsam zu sein.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Wenn das Licht des Mitgefühls all die Einsamkeit.

Reviews

Diese Meditation war genau das was ich gerade gebraucht habe. Diese Stimme war so schön ruhig und hatte eine entspannende Wirkung auf mich. 🙏 vielen Dank für diese wundervolle Meditation!

Sehr entspannend!🙏😍 Es ist wohltuend, Deine ruhige Stimme zu hören!