Kurze Atempause: Stressreduktion Mit Der 4-7-11-Atmung

Atme deinen Stress weg mit der 4-7-11-Methode.
Die einfache Atemübung hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und innere Anspannung zu reduzieren. Unterstützt von der ruhigen Hintergrundmusik atmen wir 11 Mal für 4 Sekunden ein und 7 Sekunden wieder aus. Die verlängerte Ausatmung signalisiert deinem Körper und Geist, dass du loslassen und entspannen darfst.
Ideal für zwischendurch, bei akutem Stress oder als kurze mentale Pause im Alltag.
Wenn dir die Übung gefällt, findest du in meinem Profil auch eine längere Version zur Stressreduktion in 11 Minuten.

Transcript

Hey,

Schön,

Dass du dir die Zeit nimmst für diese Atemübung.

Die 4-7-11-Atmung ist eine einfache Atemtechnik,

Um Stress loszulassen und dein Nervensystem zu beruhigen.

Wir atmen dabei vier Sekunden lang durch die Nase ein und sieben Sekunden lang wieder aus.

Das Ganze wiederholen wir 11 mal.

Um zu beginnen,

Finde eine bequeme Position und atme einmal tief durch.

Entspanne deine Schultern.

Und schließe vielleicht die Augen.

Bring deinen aktuellen Atemzug zu einem Ende.

Und dann fangen wir an.

Atme ein für 4,

3,

2,

1 und aus für 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Ein für 4,

3,

2,

1.

Aus für 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Atme weiter mit der Musik.

Und aus.

Ein.

Und wieder aus.

In diesem Rhythmus.

Einatmen.

Und ausatmen.

Wundervoll.

Konzentriere dich ausschließlich auf deine Atmung.

Einfach nur einatmen.

Und ausatmen.

Einatmen.

Und ausatmen.

Noch einmal ein- und wieder aus.

Und dann lass das Muster langsam los und kehre zu deiner normalen Atmung zurück.

Wie fühlst du dich?

Hat die Übung dir geholfen,

Dich zu entspannen?

Ich hoffe,

Du fühlst dich jetzt wunderbar ruhig und gelassen.

Du kannst diese Übung jederzeit wiederholen,

Wenn du dich angespannt oder gestresst fühlst.

Vielen Dank,

Dass du mit mir geatmet hast.

Ich freue mich aufs nächste Mal.