Liebende Güte/Metta-Meditation

Mitgefühl- oder auf Pali "Metta" - ist im Buddhismus ein klassisches Meditationsthema. Metta beinhaltet allerdings nicht nur Mitgefühl. Es meint auch Liebe, Wohlwollen und liebende Güte - für uns selbst, und alle fühlenden Wesen. Metta/Liebende Güte ist der aufrichtige Wunsch, jede und jeder möge glücklich sein. "so wie eine Mutter ihr eigenes Leben riskieren würde, um ihr einziges Kind zu retten, genau so lass ihn/sie ein grenzenlose Herz gegenüber allen Wesen entwickeln."
(Metta-Sutra)

Transcript

Herzlich willkommen.

Nimm eine für dich angenehme Position ein.

Sitzend,

Entspannt und mit aufgerichteter Wirbelsäule.

Das Kinn leicht gebeugt und die Augen geschlossen,

Wenn du magst.

Dann nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Komme langsam zur Ruhe.

Nun gehe in deinem Geist zurück und erinnere dich ganz bildlich an die Liebe eines Menschen,

Die dich in deinem Leben,

Vielleicht in deiner Kindheit,

Tief berührt hat.

Jemand,

Der dich bedingungslos geliebt hat.

Erinnere dich an einen Moment,

Als dieser Mensch dir wirklich seine Liebe gezeigt hat und du sie ganz tief empfunden hast.

Nimm wahr,

Wie sich das anfühlt und lasse das Gefühl der bedingungslosen Liebe wieder in deinem Herzen aufsteigen und dich mit Dankbarkeit erfüllen.

Wenn dir das gelingt,

Wird deine Liebe ganz natürlich zu dem Menschen zurückfließen,

Der sie hervorgerufen hat.

Und selbst wenn du sonst das Gefühl hast,

Dass du nicht genug geliebt wurdest,

Erinnert dieses Erlebnis dich wieder daran,

Dass du Liebe verdienst und wirklich liebenswert bist.

Lass dein Herz sich nun weit öffnen und Liebe verströmen.

Zuerst strömt sie zu denen,

Die dir sehr nahe stehen.

Dann dehne die Liebe aus auf Freunde und Bekannte,

Menschen,

Denen du neutral gegenüberstehst.

Und nun auf die,

Mit denen du Schwierigkeiten hast oder die dich nicht mögen.

Und nun versuche die Liebe auszudehnen,

Selbst auf die,

Die du als deine Feinde betrachtest.

Und dabei musst du ihnen nicht vergeben,

Was sie dir angetan haben.

Du kannst trotzdem deine Liebe allumfassend und grenzenlos ausdehnen.

Dein Herz ist weit offen und deine Liebe strömt zu allen Wesen.

Und nun beende die Praxis der liebenden Güte.

Werde dir deines Körpers und der Umgebung wieder bewusst.

Recke und strecke dich,

Wenn du magst.

Und wenn du die Augen geschlossen hattest,

Kannst du sie nun langsam wieder öffnen.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Möge es ihnen wohl ergehen.