5 Minuten Meditation gegen Stress | Tausche dein Chaos gegen innere Ruhe und Gelassenheit

Diese geführte Meditation ist wunderbar für stressige Tage und Situationen in deinem Leben geeignet. In nur 5 Minuten führe ich dich direkt mit Hilfe deiner Atmung zu innerer Ruhe und Gelassenheit. Ich freue mich auf unsere gemeinsame Auszeit!

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir einen Moment Zeit nimmst für dich und deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese kurze,

Kraftvolle Meditation ist genau richtig für dich an stressigen Tagen,

In stressigen,

Herausfordernden Situationen,

Wo es einfach darum geht,

In wirklich nur fünf Minuten zur Ruhe zu kommen,

Entspannung und Gelassenheit zu spüren.

Fürs erste Ausprobieren ist es absolut sinnvoll,

Wenn du in Ruhe bist,

Aber je öfter du diese Meditation für dich machst,

Desto einfacher kannst du sie auch überall an jedem Ort und sogar mit offenen Augen für dich durchführen.

Ich wünsche dir ein ganz kraftvolles,

Wunderbares Meditationserlebnis.

Für diese kurze,

Kraftvolle Meditation empfehle ich dir von Herzen,

Dass du dir eine richtig gute Position im Sitzen aussuchst.

Finde eine Position,

Die sich jetzt so richtig gut und gleichzeitig kraftvoll und stabil anfühlt.

Nimm gern hier schon mal einen ganz tiefen Atemzug ein,

Lass nochmal ganz bewusst deine Schultern los und wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen.

Richte deine Aufmerksamkeit direkt auf deinen Atem.

Beobachte mal für ein,

Zwei Atemzüge,

Wie dein Atem kommt,

Kurz verweilt und wieder geht.

Beim nächsten Atemzug zählen wir ganz bewusst bis vier beim Einatmen und bis vier beim Ausatmen.

Atme mal ganz tief ein,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Noch einmal ganz tief einatmen,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder ausatmen,

Zwei,

Drei,

Vier.

Leg nun einmal deine Hand auf dein Herz.

Atme nun ganz bewusst in dieser Viereratmung hin zu deinem Herzen.

Atme ein zu deinem Herz,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Noch einmal ganz tief und bewusst zu deinem Herzen hin einatmen,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder ausatmen,

Zwei,

Drei,

Vier.

Wunderbar.

Und während du in deinem Rhythmus weiteratmest,

Kannst du meinen Worten lauschen.

Wir nutzen deine Atmung gleich,

Um Energie durch das Einatmen aufzutanken und alles,

Was du jetzt gerade nicht mehr brauchst,

Über dein Ausatmen wieder abzugeben.

Richte dafür deine Aufmerksamkeit für einen kurzen Moment auf deine Füße,

Wenn sie auf dem Boden stehen oder auf die gesamte Sitzfläche,

Die aufliegt,

Wenn du im Schneidersitz sitzt.

Stell dir vor,

Wie du ganz tief mit der Erde verwurzelt bist,

Wie die Wurzeln aus deinem Körper in die Erde reinranken,

Ganz gleich,

Ob du direkt auf der Erde sitzt oder dich in einem höheren Stockwerk oder auf einem Stuhl befindest.

Du bist tief verwurzelt und mit jedem Einatmen kannst du sehen,

Wie kraftvolles,

Leuchtendes Licht aus der Erde in dein Körper einströmt.

Und mit jedem Ausatmen wird alles an Stress,

Alles an Anspannung,

Alle Ängste,

Gedanken und Sorgen über diese Wurzeln wieder an die Erde abgegeben.

Mit einem ganz tiefen Atemzug ein,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Spür mal für einen Moment lang nach,

Wie geht es dir jetzt nach diesen bewussten Atemzügen,

Wo in deinem Körper kannst du am meisten Stress,

Am meisten Unruhe oder auch am meisten Ängste und Sorgen wahrnehmen.

Wir schicken jetzt noch zwei bewusste Atemzüge genau in diese Körperstelle.

Nimm dabei wieder das Licht wahr,

Was aus den Wurzeln über die Erde in dein Körper genau an diese Stelle gelangt.

Es umhüllt und alles mitnimmt an Anspannung,

Stress und Sorgen,

Was du jetzt nicht mehr brauchst.

Atme ganz tief ein hin zu dieser Körperstelle,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder ausatmen,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme nochmal ganz tief hin ein zu dieser Körperstelle hin,

Zwei,

Drei,

Vier.

Nimm wahr,

Wie alles umhüllt wird und beim Ausatmen,

Zwei,

Drei,

Vier,

Liebevoll und sanft über die Wurzeln an die Erde abgegeben wird.

Nimm nochmal einen ganz tiefen Atemzug zu deinem Herzen hin ein und beim Ausatmen öffne deine Augen,

Schau dich um und fühl mal,

Wie du dich jetzt fühlst.

Mach dir einmal bewusst,

Dass sich im Außen rein gar nichts verändert hat.

Alles,

Was du jetzt an Ruhe,

An Gelassenheit,

An Entspannung fühlst,

Kommt nur aus dir,

Nur durch dich.

Du bist wundervoll und ich danke dir von Herzen,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast,

Für diese kurze kraftvolle Auszeit,

Genau das ist das,

Was diese Welt so dringend braucht.

Ich wünsche dir jetzt einen entspannten und kraftvollen Tag.

Reviews

Eine sehr angenehme und ruhige Stimme. Vielen Dank für diese tolle Meditation, ich fühle mich wunderbar!

Sehr zu empfehlen 😍😍😍perfekt für eine kurze Auszeit