Anteile mit Higher-Self begegnen IFS Meditation (Selbst)

Diese Übung hilft Dir bei der Arbeit mit inneren Anteilen. Bei der IFS (Internal Family System) begegnest Du deinen inneren Anteilen mit dem Selbst und seiner offenen liebevollen Haltung. Hier spürst du in dein Selbst hinein.

In wenigen Minuten kannst Du üben dieses Selbst zu spüren und zu verinnerlichen.
Verinnerliche die Haltung, dass alles so in Ordnung ist, wie es jetzt ist.

Transcript

Nimm eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein.

Korrigiere sie so lange,

Bis es sich für dich ganz angenehm anfühlt.

Du kannst die Augen schließen oder einfach entspannt vor dich auf den Boden schauen.

Wenn du magst,

Nimm ein paar tiefe Atemzüge und geh dann mit deiner Aufmerksamkeit immer mehr und mehr nach innen.

Und nun bitte deine Teile einen Raum vor deinem inneren Auge zu öffnen.

Ganz ohne Anstrengung.

Hilf allen Teilen wahrzunehmen,

Dass du jetzt da bist.

Und bitte sie dich in deinen Körper bzw.

In diesen inneren Raum zu lassen,

Sodass du gut ankommen kannst.

Und sobald sie dir das erlauben,

Wirst du den geweiteten Raum und diese Präsenz bemerken.

Sobald sich der Raum in dir öffnet,

Spürst du eine andere Energie,

Einfach eine andere Qualität.

Und ich möchte dich einladen,

Dich jetzt einer dieser Qualitäten zuzuwenden.

Und zwar dem Gespür dafür,

Dass alles so,

Wie es jetzt ist,

In Ordnung ist.

Dem Wissen,

Dass du dich nicht anstrengen brauchst und nichts tun musst,

Weil du tiefe Sicherheit in dir trägst,

Dass alles so in Ordnung ist,

Wie es jetzt ist.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Dass die Teile sich entspannen können.

Je mehr du mit diesem inneren Wissen in Kontakt kommst und dass so mehr Energie durch deinen gesamten Körper fließen kann.

Und das ist ein ganz besonderes Geschenk,

Das Wissen,

Dass alles so,

Wie es jetzt gerade ist,

In Ordnung ist.

Du kannst dieses Geschenk durch den Tag tragen.

Du wirst sehen,

Das Leben wird viel einfacher für dich werden,

Wenn du diese Selbstqualitäten bei dir wahrnehmen kannst,

Wie Vertrauen,

Interesse,

Klarheit,

Mitgefühl,

Gelassenheit,

Mut und Verbundenheit.

Dann können sich deine Teile immer mehr und mehr entspannen.

Und nun verabschiede dich und bedanke dich nun bei all deinen inneren Anteilen,

Die sich während dieser kurzen Übung gezeigt haben.

Und wenn du magst,

Dann nimm noch einmal ein paar tiefe Atemzüge und wende dich dann langsam mit all deinen Sinnen wieder zurück zur Außenwelt.

Strecke und regle dich einfach noch mal gerne,

Wenn du magst,

Und lass dir genügend Zeit,

Wieder ganz anzukommen.

Und schau mal,

Ob du dieses tiefe Wissen weiter mit dir herumtragen kannst.

Reviews

Ich fand das mit den Teilen irgendwie irreführend. Am Ende sagst du Anteile, das ergibt dann Sinn. So habe ich über meine Teile meditiert, also meine Körperteile. Das war witzig, So war es amEnde trotzdem gut. 💜

Ich hätte vielleicht vorher die Beschreibung lesen sollen. 😅

Toll. Habe plötzlich eine Akzeptanz, tiefes Vertrauen und Klarheit gespürt. Danke