Mitfühlende*r Freund*in

Diese Imaginationsübung hilft dir, den Zugang zu deiner weisen und mitfühlenden Instanz in dir selbst zu entdecken. Öffne dich dieser Übung in einer spielerischen und entspannten Art und Weise ohne besondere Erwartungen. Diese Übung kann emotional aktivierend sein. Achte auf deine Sicherheit. Du kannst jederzeit aus der Übung aussteigen.

Transcript

Meditation mitfühlender Freund,

Mitfühlende Freundin.

Nimm eine bequeme Haltung ein,

Entweder im Sitzen oder im Liegen.

Schließ sanft deine Augen.

Wenn du magst,

Dann atme einige Male tief ein und aus.

Spür in den Körper hinein und spür den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Es gibt jetzt nichts zu tun,

Nichts zu erreichen,

Keine Ergebnisse und keine Erwartungen zu erfüllen.

Erlaube dir,

Einfach zu sein.

Vielleicht magst du zu Beginn eine Hand oder auch beide Hände für einen Moment auf dein Herz legen.

Spür die Wärme und den sanften Druck deiner Hände.

Mit dieser Berührung kannst du dich daran erinnern,

Dass du dir selbst und deiner Erfahrung liebevolle Aufmerksamkeit schenken möchtest.

Das ist die Absicht dieser Übung.

Und selbst und unserer Erfahrung liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken.

Stell dir nun vor,

Dass du dich an einem Ort befindest,

An dem du dich ganz wohl und geborgen fühlst.

Vielleicht ist es ein gemütlicher Raum mit einem brennenden Kaminfeuer oder an einem friedlichen Strand mit warmem Sonnenschein und einer erfrischenden Brise oder auf einer Waldlichtung.

Ein Ort,

An dem du dich ganz wohl und geborgen fühlst.

Das kann ein Fantasieort sein oder ein Ort,

Den du gut kennst oder schon erlebt hast.

Genieße es,

An diesem Ort zu sein.

Du wirst demnächst einen Besuch empfangen.

Ein mitfühlender Freund oder eine Freundin,

Ein Wesen,

Das die Eigenschaften von Weisheit,

Kraft und bedingungsloser Liebe verkörpert.

Bei deinem Besuch kann es sich um eine spirituelle Figur handeln oder auch um einen mitfühlenden und weisen Lehrer oder Lehrerin aus deiner Vergangenheit,

Wie zum Beispiel deine Großmutter oder dein Großvater oder jemand anderer,

Der für dich von besonderer Bedeutung war und für dich sehr weise war.

Vielleicht kennst du diesen Menschen auch nicht persönlich.

Vielleicht ist es ein Autor von einem Buch.

Vielleicht hat der Besucher auch keine bestimmte Form,

Sondern mehr einfach eine Qualität wie Präsenz oder ein warmes Licht.

Dein mitfühlender Freund,

Deine mitfühlende Freundin liebt dich bedingungslos und möchte aus tiefstem Herzen,

Dass du glücklich bist und frei von Leid sein mögest.

Öffne dich für dieses Wesen.

Lass dich überraschen,

Welche Form es annimmt oder wer es ist.

Wer kommt da zu dir auf Besuch?

Wer möchte dich besuchen?

Du kannst entscheiden,

Ob du deinen Besuch draußen empfangen willst,

Außerhalb deines Ortes oder ihn hinein bitten möchtest.

Was ist für dich stimmig?

Nutze die Möglichkeit,

Die du magst.

Und jetzt positioniere dich so zu deinem mitfühlenden Freund,

Deiner Freundin,

Wie es sich für dich richtig anfühlt.

Vielleicht ist ein respektvoller Abstand zwischen euch.

Vielleicht seid ihr euch auch sehr nahe.

Was ist für dich am stimmigsten?

Stell dir deinen Freund,

Deine Freundin so detailliert wie möglich vor.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

In der Gesellschaft dieses Wesens zu sein.

Welche Stimmung nimmst du in dir wahr?

Welche Gefühle und körperlichen Empfindungen?

Lass dich spüren,

Wie es sich anfühlt,

In der Gesellschaft dieses Wesens zu sein.

Du musst nichts weiter tun,

Als den gegenwärtigen Augenblick zu genießen.

Dein mitfühlender Freund,

Deine Freundin,

Ist weise und allwissend und versteht genau,

Wo du dich gerade auf deiner Lebensreise befindest.

Dein Freund,

Deine Freundin,

Möchte dir nun etwas mitteilen.

Etwas,

Das genau das ist,

Was du jetzt hören möchtest.

Lausche der Botschaft ganz aufmerksam.

Falls du keine Worte wahrnimmst,

Ist das auch völlig okay.

Genieße einfach die gute Gesellschaft,

Die selbst ein Geschenk ist.

Vielleicht möchtest du deinem mitfühlenden Freund,

Deiner Freundin auch etwas mitteilen.

Du kannst dir sicher sein,

Dass er oder sie ganz tief zuhört und dich vollkommen versteht.

Gibt es irgendetwas,

Dass du deinem Freund,

Deiner Freundin jetzt sagen möchtest?

Vielleicht möchte dein Freund,

Deine Freundin dir auch etwas überreichen.

Dieser Gegenstand erscheint vielleicht einfach in deinen Händen oder du hältst die Hand hin und empfängst ein Geschenk.

Es ist ein Gegenstand,

Der für dich eine besondere Bedeutung hat.

Schau,

Was es ist.

Und falls du keinen Gegenstand bekommst,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Dann genieße einfach noch weiterhin die gute Gesellschaft deines mitfühlenden Freundes,

Deiner Freundin,

Die selbst ein Geschenk ist.

Und während du die Gegenwart genießt,

Werde dir bewusst,

Dass dieser Freund,

Diese Freundin ein Teil von dir selbst ist.

All die hilfreichen Gefühle,

Bilder und Worte,

Die du vielleicht gerade erlebst,

Fließen aus deinem Mitgefühl und deiner inneren Weisheit.

Der mitfühlende Freund,

Die mitfühlende Freundin ist Teil von dir selbst.

Zum Abschluss,

Wenn du soweit bist,

Löse dich langsam von den inneren Bildern.

Erinnere dich daran,

Dass das Mitgefühl und die Weisheit immer in dir vorhanden sind.

Vor allem,

Wenn du sie am meisten brauchst.

Du kannst deinen mitfühlenden Freund,

Deine Freundin jederzeit wieder besuchen oder einladen.

Jederzeit,

Wenn du das willst.

Komm wieder zur Ruhe in deinem Körper.

Spür,

Wie du hier sitzt oder liegst.

Spür den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Und vielleicht magst du zum Abschluss noch einmal eine Hand oder auch beide Hände auf dein Herz legen.

Genieße,

Was gerade passiert ist.

Vielleicht indem du über die Worte reflektierst,

Die du vielleicht gehört hast.

Oder über das Geschenk,

Das du vielleicht bekommen hast.

Oder auch über das Bewusstsein,

Dass der mitfühlende Freund,

Die mitfühlende Freundin ein Teil von dir selbst ist.

Dann löse dich schließlich von der Übung.

Erlaube dir zu spüren,

Was du gerade spürst.

Erlaube dir,

Genau so zu sein,

Wie du gerade bist.

Öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

Vielen Dank!

Liebe Christine, ich habe mich von Deiner freundlichen Stimme liebevoll gewiegt gefühlt, eingeladen und mitgenommen. Jetzt gehe ich mit offenem Herzen und gestärkt innuendo Tag. Danke Dir🙏🏻💞