Atemmeditation bei Stress

Fühlst du dich gestresst? Diese Meditation besteht aus einer Atemsequenz, die dir dabei hilft, Entspannung zu finden. Lausche den Klängen von beruhigender Musik und dem Rauschen von Wasser und lasse den Alltagsstress ruhen. Diese Atemmeditation kannst du am Morgen, als Pause zwischendurch oder am Abend vor dem Einschlafen durchführen.

Transcript

Hallo und willkommen zu unserer kleinen Atemmeditation bei Stress.

Diese Atemmeditation kannst du jederzeit und an jedem Ort durchführen.

Am schönsten ist es natürlich,

Wenn du dir hierfür einen ruhigen,

Angenehmen Ort suchen kannst,

Dich in eine bequeme Position im Sitzen,

Liegen,

Stehen oder vielleicht sogar Gehen bringen kannst.

Wenn du bei dir angekommen bist,

Nehme zu Anbeginn erst einmal ein paar tiefe Atemzüge in den Bauch.

Idealerweise tust du das durch die Nase.

Du atmest durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus.

Durch den Mund ausatmen führt dazu,

Dass du energielos werden kannst,

Vielleicht sogar überschüssige Energie.

Beim Einatmen achte bitte ganz genau darauf,

Dass du tief in deinen Bauch einatmest,

Durch die Nase,

Ganz langsam,

Tief und in deinem Rhythmus.

Und wenn du das möchtest und dich an einem geschützten Ort befindest,

Kannst du natürlich auch gerne deine Augen schließen.

Nun komme noch ein bisschen mehr bei dir an und atme immer auf 4 ein und auf 7 aus.

Das ist eine sehr einfache,

Aber wirkungsvolle Atmung,

Da sie,

Wenn du sie mindestens 11 Minuten lang atmest,

Einen Reset deines gesamten vegetativen Nervensystems bewirkt.

4 ein,

7 aus,

4 ein,

7 aus.

Und nun,

Wenn du möchtest,

Folge mir für ein paar Atemzüge.

4,

3,

2,

1,

Ein,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Aus,

4,

3,

2,

1,

Ein,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Aus.

Nun mach in deinem Tempo langsam weiter.

Wichtig ist nur,

Dass du schön die 4 einatmest,

Die 7 wieder aus.

Bleibe in deinem Rhythmus,

4 ein und 7 aus.

Komme nun ganz langsam ins Hier und Jetzt zurück und öffne,

Aber nur wenn du das möchtest,

Langsam,

Behutsam deine Augen.

Nehme deine Umgebung wahr und wie schon zu Anbeginn,

Lasse uns zusammen ein paar tiefe Atemzüge in den Bauch nehmen und komme ganz langsam zurück in den Augenblick in das Hier und Jetzt.

Namaste.

Reviews

Danke schon Carmen, das war so entspannend 🤍

Eine wunderschöne Meditation, die Stress schnell reduziert und zum Durchatmen einlädt.