Tiefe Entspannung und Frieden mit Prana Dharana Meditation

Dies ist die erste Praxis der 112 Meditationen des Vijnana Bhairava. Das Leben drückt sich im Aus- und Einatmen aus. Durch die Aufmerksamkeit auf den Punkt dazwischen, gehen wir in einen Zustand tiefer Entspannung und des Friedens.

Transcript

Zu Beginn der Praxis wähle eine bequeme Sitzhaltung für deine Meditation aus,

Zum Beispiel auf dem Boden im Lotus oder Shidassana,

Oder auf einem Meditationskissen,

Oder auch auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf den Boden,

Die Knie im rechten Winkel,

Die Hände im Schoß,

Die Rechte auf der Linken,

Die Handflächen nach oben gekehrt oder ganz flach auf den Schenkeln ruhend,

Die Wirbelsäule sehr gerade aufgerichtet,

Der Kopf ruht auf der Höhe der Wirbelsäule im Gleichgewicht,

Sodass die Halsmuskeln entspannen können.

Denke daran,

Dass in diesem Augenblick außer der Meditation nichts weiter mehr für dich existiert.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Füße,

Die Zehen,

Fersen,

Knöchel,

Die Schienbeine und Waden,

Knien und Kniekehlen,

Oberschenkel,

Becken und Gesäß,

Bauch und Brust.

Die Wirbelsäule ist aufgerichtet.

Lasse deine Aufmerksamkeit ein paar Mal die Wirbelsäule entlang hinaufsteigen,

Von unten nach oben,

Untere Rücken,

Mittlere Rücken,

Obere Rücken,

Schultern,

Arme und Hände,

Das Gesicht und Gehirn.

Nimm alles wahr,

Was jetzt in deinem Gewahrsein vorhanden ist,

Alle Empfindungen,

Emotionen,

Gedanken,

Ohne irgendetwas verändern zu wollen.

Finde eine ausgewogene Haltung,

Die es dir ermöglicht,

Für die Dauer der Meditation entspannt und bewegungslos zu bleiben.

Nimm wahr,

Wie dein Körper ganz von selbst atmet.

Empfindungen und Energie fließen mit dem Atem in den Körper hinein und wieder herausströmend.

Der Brustkorb und der Bauch heben und senken sich mit dem Ein- und Ausatmen.

Spüre,

Wie mit jeder Einatmung der Atem und die Lebensenergie nach unten strömen,

Bis zum Becken,

Bis zu den Füßen.

Spüre,

Wie mit jeder Ausatmung der Atem und die Lebensenergie nach oben strömen,

Bis zur Krone des Kopfes und darüber hinaus.

Spüre,

Wie Atem und Energie sich mit Ein- und Ausatmung nach unten und wieder nach oben bewegen.

Einfach nur spüren,

Dass alle Gedanken gehen.

Mit der Ausatmung nach oben,

Gib dem Atem der Unendlichkeit hin.

Mit der Einatmung nach unten,

Empfange die nähernde Fülle deiner Individualität.

Fühle beim Ausatmen deine Beziehung zum Mysterium der Universalität.

Folge der Bewegung des Atems und der Energie von deinem Herzen nach oben in den Himmel.

Während du einatmest,

Nimm deine Beziehung zum Mysterium der Individualität wahr.

Atme aus und sage leise zu dir selbst,

Ich bin Teil des Lebens,

Des gesamten Universums,

Ich bin reines Gewahrsein.

Atme ein und bemerke mit Staunen,

Ich bin ein lebendiger Mensch,

Ein Individuum.

Spüre,

Dass du beides bist,

Beides und unbegrenztes Gewahrsein,

Grenzenlos und gleichzeitig ein klar definierter Mensch mit Zentrum und äußeren Grenzen.

Nimm dir Zeit,

Langsam in den wachen Zustand zurückzukommen.

Wenn du bereit bist,

Öffne und schließe deine Augen ein paar Mal.

Wenn du magst,

Bewege deine Hände,

Deine Füße leicht,

Strecke dich.

Öffne allmählich die Augen und kehre in den wachen Bewusstseinszustand zurück.

Wach,

Aufmerksam,

Dankbar dafür,

Dass du die Zeit für dich selbst und diese Praxis genommen hast.