Dankbarkeitsmeditation – Finde Innere Ruhe und Klarheit

In dieser Meditation wirst du in ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit eintauchen. Du lernst, bewusst wahrzunehmen, was dir guttut und bereits Positives in deinem Leben ist. Sanfte Atemübungen und Visualisierungen helfen dir, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Am Ende fühlst du dich entspannt, zufrieden und mit dir selbst verbunden.

Transcript

Begib dich in eine bequeme Position.

Du kannst dich hinsetzen oder hinlegen.

Wichtig ist,

Dass du dich wohlfühlst.

Wenn du magst,

Falte deine Hände oder lege sie entspannt an einen angenehmen Ort.

Schließe langsam deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spüre,

Wie du sanft einatmest und wieder ausatmest.

Atme langsam und tief,

Ganz in deinem eigenen Rhythmus.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Lass sie liebevoll los und kehre einfach zurück zu deiner Atmung.

Alles ist gut.

Dir geht es gut.

Die Welt um dich herum ist schön und friedlich.

Nimm jetzt bewusst wahr,

Wie dein Körper den Sitz oder die Unterlage berührt,

Auf der du ruhst.

Spüre die schwere und die angenehme Wärme deines Körpers.

Lass ein Gefühl von tiefer Dankbarkeit in dir entstehen.

Eine Dankbarkeit,

Die sich wie ein warmes Licht langsam in dir ausbreitet.

Spüre,

Wie dunkle Gedanken und Sorgen allmählich weichen und hellen,

Warmen Gefühlen Platz machen.

Stell dir vor,

Wie schwarze Wolken sich auflösen und das Licht der Sonne sanft auf dich scheint.

Wärme und Licht erfüllen deinen ganzen Körper,

Jede Zelle deines Seins.

Du bist dankbar dafür,

Auf dieser Welt zu sein.

Dankbar dafür,

Geboren zu sein und in Frieden zu leben.

Dankbar für dein Zuhause,

Das Dach über deinem Kopf,

Das dir Sicherheit und Geborgenheit schenkt.

Nimm wahr,

Was du in deinem Leben bereits alles geschaffen hast.

Erlaube dir,

Stolz darauf zu sein,

Wie weit du schon gekommen bist.

Du hast vieles erreicht,

Vieles geschaffen,

Für dich selbst und für die Menschen,

Die dich umgeben.

Du bist dankbar für deine Arbeit,

Deine Leidenschaften und Hobbys,

Die deinem Leben Sinn und Freude verleihen.

Dankbar für Familie und Freunde,

Für all die schönen Momente und Erinnerungen,

Die ihr miteinander teilt.

Erinnere dich an die Schönheit der Natur,

Die grünen Wiesen,

Majestätische Berge und das weite Meer.

Spüre Dankbarkeit für diese Welt,

Ihre Vielfalt,

Ihre Kulturen und die Möglichkeit,

All dies zu entdecken und zu erleben.

Weite nun deine Wahrnehmung noch weiter aus,

Hinaus in das Universum.

Spüre die Unendlichkeit des Raumes mit seinen Sternen und Sonnen.

Fühle die Verbundenheit mit allem,

Was existiert.

Du bist ein Teil dieser Weite,

Diesem großen Ganzen.

Zum Schluss spüre noch einmal tiefe Dankbarkeit für all die kleinen Freuden des Alltags,

Gutes Essen,

Angenehme Begegnungen,

Schöne Erlebnisse und die Fähigkeit,

All dies genießen zu können.

Atme noch einige Male tief und bewusst ein und aus und lasse das Gefühl der Dankbarkeit tief in deinem Herzen verankern.

Komme nun langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Bewege sanft deine Hände und Füße,

Strecke und recke dich,

Wenn du möchtest.

Und wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und lächle dankbar in den Tag hinein.