Anfängergeist - Achtsam wahrnehmen, ohne zu bewerten

Wir schauen selten wirklich unvoreingenommen auf die Welt.

Unser Kopf erkennt, sortiert und bewertet in Sekunden: kenne ich, mag ich, stört mich, schön, langweilig, richtig, falsch.

Der Anfängergeist aus der Achtsamkeit lädt dich zu etwas anderem ein: einen Moment so wahrzunehmen, als würdest du ihm zum ersten Mal begegnen.

In dieser geführten Meditation richtest du deine Aufmerksamkeit bewusst auf das, was um dich herum und in dir geschieht. Du beobachtest, ohne sofort eine Geschichte daraus zu machen. Du wirst neugierig auf Dinge, die dir eigentlich längst vertraut sind.

Was siehst du, wenn du nicht sofort benennst?
Was hörst du, wenn du einfach nur hörst?
Was nimmst du wahr, wenn es für einen Moment nichts zu beurteilen gibt?

Diese Meditation ist eine Einladung, aus unseren gewohnten Bewertungen auszusteigen und wieder unmittelbarer wahrzunehmen.

Denn manchmal verändert sich nicht die Welt um uns herum. Sondern die Art, wie wir ihr begegnen.

Transcript

Willkommen,

Meine Liebe.

Zu Tag 3 Deiner Audio-Reise zu Deiner Verbindung mit Dir.

Heute darfst du neu wahrnehmen.

Habe dafür gerne wie in der E-Mail angekündigt.

Etwas zu trinken oder eine Kleinigkeit zu naschen bereuen.

Auch heute gilt,

Für die nächsten Minuten gibt es nichts zu tun.

Nichts zu beweisen.

Es gibt jetzt nur dich.

Deinen Atem.

Und diesen ruhigen Raum.

Mach es dir bequem.

Und heute bleibst du sitzen und lässt die Augen geöffnet.

Schau dich langsam in deinem Raum um.

Und nimm einmal wahr,

Was du siehst.

So als würdest du ihn gerade zum allerersten Mal betreten.

Welche Farben,

Formen,

Licht und Schatten siehst du.

Sind Bilder an den Wänden.

Vorhänge am Fenster.

Nur wahrnehmen.

Ohne zu bewerten.

Dann lausche in deinen Raum.

Welche Geräusche sind da?

Vielleicht nimmst du leise etwas wahr,

Vielleicht auch deutlich.

Vielleicht im Raum.

Oder von draußen.

Du musst nichts bedwenden.

Nichts bewerten.

Nichts verändern,

Nur wahrnehmen.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Geruchssinn.

Was kannst du riechen?

Vielleicht noch den Kaffeeduft vom Morgen?

Vielleicht etwas,

Was du noch nie wahrgenommen hast.

Dann spüre.

Nimm etwas in die Hand.

Vielleicht ein Stück Stoff,

Eine Tasse.

Ein Stift Gefühle die Oberfläche,

Die Temperatur.

Das Gewicht.

Lass dich ganz auf diesen Moment ein.

Wenn du magst,

Nimm jetzt einen kleinen Schluck oder Bissen von etwas.

Spüre,

Wie es sich auf deiner Zunge anfühlt,

In deinem Mund.

Wie es den Weg,

Die Kehle hinabfindet.

Und nimm auch den Geschmack wahr,

Den es jetzt hinterlässt.

Sei ganz da!

Ohne zu urteilen.

Nur erleben.

Einfach sein.

Atme jetzt noch ein paar Mal tief ein und aus.

Spüre,

Wie ruhig und lebendig du dich fühlst.

Und bevor du gleich in deinem Alltag weitergehst,

Schreibe vielleicht auf.

Was du heute neu entdeckt hast.

Was hat dich überrascht,

Als du einfach nur wahrgenommen hast?

Erinnere dich.

Du darfst jeden Tag neu beginnen.

In jedem Moment.

Liegt ein kleines Stück Freiheit.