Beruhige Dein Nervensystem Durch Breath Work

Unsere Atmung ist direkt mit unserem Nervensystem verbunden, was sich deshalb durch gezielte Atemübungen sowohl beruhigen, als auch aufregen lässt. In dieser Meditation atmen wir jedoch ruhig und gleichmäßig, um dich in einen ausgewogenen Zustand zu bringen.
Was dich erwartet:
- Atemübung
- Nervensystem beruhigen
- Ruhe und Ausgeglichenheit erleben

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECOMIND und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Setz dich aufrecht hin und erlaube deinem Körper eine Haltung,

Die sich gut für deinen Rücken anfühlt.

Deine Schultern dürfen sinken,

Dein Gesicht darf weich werden und dein Kiefer darf locker bleiben.

Und lege deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel.

Oder wenn es dir angenehm ist,

Kannst du stattdessen eine oder beide Hände auf deinen Bauch legen,

Sodass du deine Atmung gut spüren kannst.

Schließe dann deine Augen und lass alles um dich herum langsam in den Hintergrund treten.

Deine Atmung ist der direkteste Weg zu deinem Nervensystem.

Und wenn du so zurückdenkst,

Fällt dir sicher eine Situation ein,

In dem du deinen Atem genutzt hast,

Um dich zu beruhigen.

Vielleicht sogar unbewusst.

Diese Verbindung werden wir heute nutzen,

Um dein Nervensystem zu beruhigen.

Nimm dir also vor,

Dich darauf einzulassen und ganz sanft mit dir umzugehen.

Es geht nicht um die perfekte Ausführung,

Sondern darum,

Dich ruhiger und entspannter zu fühlen.

Nimm dir also einen Moment und beobachtet deinen Atem genau so,

Wie er jetzt gerade von alleine fließt.

Beobachte,

Ob er eher flach in deinem Brustkorb bleibt oder ob er tief in deinen Bauch reicht.

Beobachte auch sein Tempo.

Und die Länge der Ein- und Ausatmung.

Was auch immer du gerade vorfindest,

Ist deine Ausgangslage.

Genau von dort aus beginnen wir.

Dein Herz reagiert auf jeden einzelnen Atemzug.

Beim Einatmen beschleunigt sich dein Herzschlag ein klein wenig.

Und beim Ausatmen wird er wieder langsamer.

Wenn Du Deine Ausatmung also länger machst als Deine Einatmung,

Verbringt Dein Körper mehr Zeit in genau der Phase,

In der sich Dein Herzschlag verlangsamt.

Damit stärkst du den Teil deines Nervensystems,

Der für Ruhe und Erholung zuständig ist.

Atme während der gesamten Übung durch die Nase ein und auch wieder aus.

Wir beginnen mit 4 Sekunden einatmen und 8 Sekunden ausatmen.

Teile dir die Luft dabei so ein,

Dass du einen konstanten und gleichmäßigen Luftstrom erzeugst.

Mach dich also bereit,

Indem du einmal ganz normal ein- und ausatmest.

Und beginne mit deiner 4 Sekunden Einatmung.

Und lass die Luft langsam durch den Mund wieder ausströmen.

Atme wieder durch die Nase ein.

Und atme lang und gleichmäßig aus.

Atme ein und fülle deinen Bauch.

Und gebt die Luft ruhig wieder ab.

Atme wieder durch die Nase ein.

Und lass deine Ausatmung doppelt so lang werden wie deine Einatmung.

Atme wieder durch die Nase ein.

Und lasst die Ausatmung ganz weich und lang werden.

Atme nun selbstständig in diesem Rhythmus weiter.

Lass deine Atmung dann wieder ganz natürlich fließen.

Und spüre nach,

Wie sich dein Körper nach diesen Atemzügen anfühlt.

Im nächsten Schritt kommt eine kurze Pause hinzu.

Nach dem Einatmen hältst du die Luft für zwei Sekunden ganz locker und entspannt an,

Bevor du wieder ausatmest.

Mach dich also bereit.

Und atme vier Sekunden durch die Nase ein.

Halte den Atem an.

Und lasst die Luft langsam durch den Mund wieder ausströmen.

Atme wieder ein.

HALTE!

Und atme lang und gleichmäßig wieder aus.

Atme ein.

Halte und geb die Luft ruhig wieder ab.

Atme selbstständig in gleichbleibendem Rhythmus weiter.

Lass deine Atmung dann wieder natürlich fließen.

Und bleib einen Moment in der Stille.

Nimm wahr,

Wie ruhig dein Körper inzwischen geworden ist.

Mach dich bereit für den dritten und letzten Abschnitt.

Nach dem Ausatmen kommt nun eine zweite kurze Pause dazu.

Du bleibst dann für zwei Sekunden ganz leer,

Bevor du wieder einatmest.

Dein Atemzug wird damit 16 Sekunden lang und du kommst auf knapp 4 Atemzüge pro Minute.

Mach dich also bereit.

Und atme vier Sekunden durch die Nase ein.

Halte 2 und atme 8 Sekunden ganz langsam aus.

Halte wieder für zwei.

Atme durch die Nase ein für vier.

Halte für zwei.

Atme aus für acht.

Und atme in diesem Rhythmus selbstständig weiter.

Gib deinen Atem nun wieder frei und lass ihn in sein eigenes Tempo zurückfinden.

Beobachte,

Wie dein Atem jetzt von selbst geht.

Sehr wahrscheinlich ist er langsamer,

Tiefer und gleichmäßiger als zu Beginn dieser Meditation.

Nimm diesen Unterschied ganz bewusst wahr.

Spüre in deinen ganzen Körper hinein.

Deine Muskeln sind weicher geworden und dein Herzschlag ist ruhiger geworden.

Dein Nervensystem hat in den letzten Minuten in den Erholungsmodus gefunden.

Bleibe ganz bei dem Gefühl in deinem Körper.

Löse dich dann langsam von dem Gefühl.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Spüre deine Hände und deine Füße.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und schenke dir dabei selbst ein Lächeln.

Bedanke dich bei dir selbst dafür,

Dass du dir diese Zeit genommen hast.

Und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Ich wünsche dir einen ausgeglichenen Tag und freue mich,

Dich bei deiner nächsten Meditation wieder zu begleiten.

Bis bald.