Abendlicher mentaler Reset – Ruhig in den Schlaf

Diese ruhige Abendmeditation hilft dir, den Tag loszulassen, Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und sanft in den Schlaf überzugehen.
Du wirst eingeladen, Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen und mit mit Hilfe der Atmung tiefer und tiefer in Entspannung zu sinken.
Ideal als Abschluss des Tages oder als Unterstützung beim Einschlafen.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Abendmeditation,

Die dir dabei hilft,

Mit dem Tag abzuschließen und in einen erholsamen Schlaf zu fallen.

Nimm dir einen Moment,

Um zur Ruhe zu kommen.

Am besten legst du dich direkt hin,

So dass dein Körper für diesen Moment nichts leisten muss.

Spüre den Kontakt zur Unterlage.

Vielleicht bemerkst du,

Wie sich dein Körper langsam beruhigt.

Wenn du magst,

Schließe jetzt deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spüre,

Wie sich dein Oberkörper mit jeder Einatmung leicht hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Der Tag liegt hinter dir.

Du musst nichts mehr erledigen.

Alles,

Was heute passiert ist,

Darf jetzt in den Hintergrund treten.

Mit jeder Ausatmung entsteht ein wenig mehr Ruhe.

Vielleicht sind noch Gedanken da.

Erinnerungen an den Tag,

Gespräche,

Situationen oder auch Gedanken an morgen.

Planen,

Organisieren.

Du musst diese Gedanken nicht stoppen.

Lass sie da sein,

Ohne dich in ihnen zu verlieren.

Stell dir vor,

Du trittst ein Stück zurück und beachtest die Gedanken mit etwas Distanz.

So wie Wolken,

Die langsam vorbeiziehen.

Manche bleiben etwas länger,

Andere ziehen schnell vorbei.

Du bist nicht der Gedanke.

Du bist derjenige,

Der ihn wahrnimmt.

Mit jeder Ausatmung kannst du etwas mehr Abstand erzeugen.

Du musst heute nichts mehr auflösen.

Alles Wichtige kann bis morgen warten.

Erlaube deinem Geist,

Langsamer zu werden.

Vielleicht entsteht zwischen zwei Gedanken ein kurzer Moment der Ruhe.

Und in diesem Moment darf sich diese Ruhe ausdehnen.

Der Moment der Ruhe darf größer werden.

Es reicht jetzt,

Einfach hier zu sein.

Richte deine Aufmerksamkeit wieder sanft auf deinen Atem.

Das Ein,

Das Aus.

Ganz natürlich.

Spüre deinen Körper und die Unterlage.

Nimm wahr,

Wie sich die Ruhe von dir in deine ganze Umgebung ausbreitet.

Gedanken können weiterhin kommen,

Aber sie müssen nicht hängen bleiben.

Die Ruhe breitet sich immer weiter aus.

Und du kannst dich an ihr bedienen.

Beginne langsam deine Aufmerksamkeit noch weicher werden zu lassen.

Du musst nichts mehr tun,

Nichts mehr festhalten.

Der Atem fließt von alleine,

Ruhig und gleichmäßig.

Der Körper ist schwer und entspannt.

Gedanken dürfen kommen und weiterziehen.

Es ist völlig in Ordnung,

Wenn du ihnen nicht mehr folgen kannst.

Stattdessen sinkst du mit jeder Ausatmung ein wenig tiefer in die Ruhe.

Der Körper darf jetzt loslassen.

Und der Kopf wird still.

Vielleicht gleitest du ganz natürlich in den Schlaf.