כשאנו מוכנים לתרגול המדיטציה,
נראה שאנחנו יושבים בנוח או ישיבה מזרחית על הקרית,
או פשוט יושבים סקופים על הכיסא או הספה.
נראה שהמרחב מסביבנו שקט,
ואנחנו לא טרודים בטלפונים וענייני היומיום.
פשוט ניקח נשימה עמוקה פנימה,
ולאט לאט נעצום את העיניים.
כשאנו מודעים אל המרחב שמסביבנו,
אל החדר או המקום שאנחנו נמצאים בו,
הצלילים שמסביב,
לאט לאט אנחנו מפנים עצום את ליבנו אל הגוף הפיזי ואל הנשימה.
שאיפה עמוקה,
נשיפה עמוקה.
קודקוד הראש נמשך כלפי מעלה,
כאילו נמשך בחוט שקשור לקודקוד הראש ומושך אותו כל הזמן מעלה.
ולאט לאט אנחנו מרפים את הגוף.
איך שורקים את המצח,
העיניים,
מרפים את הלסתות והסרטיים.
שאיפה עמוקה,
אפשר לקבץ מעט את שרי הכתפיים ונשיפה להרפות.
תת לידיים לשקוע,
לנוח.
נרפה את בטח הזה,
הבטן,
הברכיים,
הרגליים.
שיפה עמוקה,
אפשר לקבץ את שרי הרגליים ובנשיפה להרפות.
פשוט להרפות.
כמה נשימות עמוקות עמוקות.
במקום נשימה מרפים.
כל תשומת הלב שוקעת יותר ויותר על הנשימה.
אל האוויר הנכנס דרך האף פנימה ויוצא דרך האף החוצה.
אט אט אנחנו יותר ויותר קשובים אל הנשימה.
כל המודעות ממש אל תחושת האוויר הנכנס דרך נחירי האף פנימה.
האוויר המעט קריר.
ותחושת האוויר המעט חמים היוצא מאף החוצה.
המיקוד שלנו מופנה אל הנשימה.
כאן ועכשיו.
ברגע זה.
שורה שור כל תשומת הלב עם הנשימה.
על קצב הנשימה.
הנשימה ייתכן ותהיה מעט יותר עמוקה.
אך שימו לב שהיא נינוחה וטבעית.
אם המחשבות באות זה בסדר.
ריחור,
מדיטציה היא תרגול שלא לאחז במחשבה.
ולהיות ללא שפיטה.
פשוט נתבונן במחשבות העולות וחולפות.
ואם אנחנו מודעים שנאחזנו באחד מהמחשבות לתוך סיפור,
פשוט נעפה.
אפשר לומר בתוכנו,
המין חושב וזה בסדר.
אני מאפשר למחשבה לחלוף כמו מים הזורמים בנהר.
זה חוזר חזרה עם המיקוד על הנשימה.
שוב השור תשומת הלב וחוזרת אין הנשימה.
המחשבות יכולות לעבור ולחלוף.
זה בסדר.
התרגול הוא להרפות מהמחשבה.
הוא לחזור חזרה עם המיקוד על הנשימה.
עמוק אל תוך הנשימה.
כאן ועכשיו.
ברגע זה.
פשוט נתבונן במחשבות,
מאפשר להם לחלוף וחוזר על הנשימה.
לאט לאט ניקח כמה נשימות טיפה יותר עמקות.
נרגיש שאם כל נשימה הגוף מתמלא ומתמלא ומתרחב ונשיפה מתרוקד ומתרוקד ומתרוקד.
שוב כשאנו במודעות עמוקה זו עם הנשימה,
הגוף מתמלא,
נשיפה,
מתרוקד.
לאט לאט חשים שוב את הגוף הפיזי.
כפות הרגליים,
הידיים,
הראש.
לפני הוקרת הודעה אל הגוף,
אל הנשימה.
ובעוד היה על אותו רגע של שקט,
נדה אל המקום ההוויה שבתוכנו.
ובעדינות כמה נשימות נוספות עמוקות.
לאט לאט,
בזמנכם החופשי,
אפשרו לעיניים להיפתח.
שיהיה לנו המשך יום נפלא,
מלא בשפע אור וברכות ובכל טוב.
