И всем доброе утро,
Усаживайтесь пожалуйста поудобнее.
Расправленные плечи,
Прямая спина,
Глаза закрыты,
Надеюсь вы только недавно проснулись,
Ваш ум еще не успел разыграться,
Сейчас самое отличное время настроиться на предстоящий день.
Осознайте пожалуйста как вы себя сейчас чувствуете,
Какое состояние у вашего тела,
Какое у вас в целом настроение,
Вспомните видели ли вы сегодня сны,
Помните ли вы какие-то фрагменты своих снов.
Не нужно сейчас очень подробно вспоминать сны,
Просто отметьте сам факт,
Тему,
Подумайте о том выспались ли вы сегодня,
Достаточно ли было часов сна,
Припомните как вы вчера засыпали,
Что делали перед сном,
Возможно это даст вам подсказку как вашему телу лучше всего засыпается,
И какое времяпрепровождение с вечера дарит вам ощущение наибольшей бодрости.
Вернитесь пожалуйста к ощущениям тела вновь,
Постарайтесь осознать свое тело от макушки до стоп,
Чувствуйте все границы тела,
Всю кожу,
Попробуйте ощутить касание одежды,
Ощутите открытые участки тела,
Попробуйте почувствовать движение воздуха рядом с ними.
А сейчас направьте внимание к дыханию,
Почувствуйте свое дыхание,
Вы можете его ощущать в области живота,
Грудной клетки,
Ключиц или ноздрей,
Где сейчас вам удобнее.
Не пытайтесь как-то влиять на дыхание,
Просто следите за его течением,
Вдох и выдох,
Подумайте о том как бы вы хотели провести сегодняшний день,
Чтобы в конце дня чувствовать себя наполненно,
Радостно,
Как выглядит ваш идеальный день.
Вспоминая про какие-то дела и задачи на день,
Не тревожьтесь,
Наоборот,
Подумайте о том как вы справляетесь легко с этими задачами,
Настроите себя,
Настроите свой ум на решение каких-то задач или выполнение запланированных дел,
Встреч или просто задумки.
Подумайте провести день осознанно или задумайте хорошенечко отдохнуть,
То бы вы не выбрали,
Подумайте чем вы займете следующие примерно 15 часов сегодняшнего дня,
Что сделает ваш день наполненным,
Что принесет вам радости.
Когда в голове сложился примерный план,
Снова вернитесь к дыханию,
Больше не анализируйте предстоящий день,
Не думайте что вы можете сделать,
Просто наблюдайте вдохи и выдохи,
Там где вы чувствуете их больше всего.
Вернитесь к ощущениям собственного тела,
Почувствуйте себя от макушки до стоп,
Хорошенечко потянитесь,
Улыбнитесь предстоящему дню,
Пусть все ваши планы обязательно исполнятся.
Я желаю вам волшебного дня,
Всем пока.
