Всем привет!
Спасибо,
Что присоединились сегодня ко мне в этой медитации.
Давайте сейчас устраиваться поудобнее в положении сидя или лёжа,
Если вы уверены,
Что не уснёте.
Лучше,
Если вы присядете на стул,
На диван,
На коврик.
Абсолютно неважно.
Главное,
Чтобы ваш позвоночник был выпрямлен и чтобы вам было максимально удобно сидеть.
Слогом успешной медитации является приятная обстановка,
Комфортное положение тела,
Чтобы ничто вас не отвлекало.
Итак,
Мы выравниваем спину,
Слегка расправляем плечи,
Вытягиваем шею,
Подбородок направляем немножко назад и вниз.
Задняя поверхность шеи удлинилась.
Сегодняшняя медитация поможет немножко отпустить контроль и направиться к себе истинным.
Постарайтесь сейчас отпустить все ожидания.
Каждый сеанс медитации даже одной и той же уникален.
Один день получается.
Одно почувствовать,
Другой день – другое.
Отпустите все ожидания.
Мы не пытаемся жаждать какого-то конкретного результата.
Мы смотрим,
Что же у нас сегодня.
Какой наш ум сегодня.
Какое наше тело сегодня.
Какой результат сегодня.
По итогам медитации не бывает правильных или неправильных результатов.
Правильной или неправильной медитации.
Она всегда правильная.
Она разная.
Расслабьте,
Пожалуйста,
Плечи.
Убедитесь,
Что ваша спина не округлилась.
И мы начинаем удлинять дыхание.
Обратите внимание на свои вдохи и выдохи.
И прежде чем мы позволим им течь естественно,
Начните делать их чуть длиннее.
Все вместе.
Глубокий вдох.
Глубокий выдох.
И еще.
Глубокий вдох.
Глубокий выдох.
Ум может подкидывать вам разные мысли.
Постарайтесь не увлекаться за ними.
Не уходить в какие-то длительные обдумывания,
Анализ,
Планирование.
Просто наблюдайте.
Сейчас вы свидетели.
Находитесь тотально в настоящем моменте.
Так долго,
Как это возможно.
Направьте свое внимание вновь к дыханию.
Однако теперь мы уже не влияем на него,
А просто наблюдаем его естественный ход.
Входящие потоки воздуха на вдохе.
Выходящие потоки воздуха на выдохе.
Прохладный воздух поступает в ноздри с вдохом.
Теплый воздух покидает ноздри с выдохом.
Наблюдайте за этим процессом,
Тотально погрузившись в него.
Если ваш ум вновь болтает,
Позвольте сейчас успокоиться ему.
Просто замечайте приходящие мысли и отпускайте их.
Возвращайтесь вновь к наблюдению за дыханием.
Сейчас мы будем наблюдать собственный опыт,
Собственные ощущения.
Почувствуйте свое тело.
Явно есть какое-то сильное ощущение в теле.
Может быть это напряжение,
Какая-то зажатая область,
Какой-то участок тела,
Который прямо активно жаждет вашего внимания.
Прочувствуйте его.
Постарайтесь расслабить эту область и отпустить из нее напряжение.
Если вы не нашли такого активного физического ощущения,
Просто наблюдайте за собственным телом.
Двигайтесь вниманием,
Как бы сканируйте его от макушки до стоп.
Возможно,
Такое ощущение появится.
Вы можете двинуться к следующему ощущению.
Понаблюдайте его,
Но не очень долго.
Затем постарайтесь расслабить этот участок,
Отпустить напряжение.
Мы вновь возвращаем внимание к естественному дыханию.
Потоки воздуха,
Выдох,
Мягкий вдох,
Мягкий выдох.
Не вмешивайтесь в процесс дыхания.
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом вы набираетесь сил.
С каждым выдохом уходит весь негатив.
Каждый вдох несет успокоение.
Каждый выдох забирает за собой тревоги.
Каждый вдох дарит позитив.
Каждый выдох уносит напряжение.
Позвольте вашему уму сейчас открыться.
Открыться тому,
Какие вы есть на самом деле.
Не такие,
Какими вас ожидают видеть знакомые,
Родные.
Какими бы вы,
Может,
Хотели казаться в социальных сетях,
На людях.
Сейчас вы истинные,
Такие,
Какие есть.
Без навязанных идеалов,
Без навязанных желаний,
Без чужих целей.
Ваше истинное Я.
Какое оно?
Чего хочет ваше истинное Я?
Что нравится вашему истинному Я?
Что не нравится вашему Я?
Ваш ум продолжает быть открытым.
Вы открыты тому,
Какие вы есть на самом деле.
Постарайтесь сохранить это ощущение на некоторое время.
Попробуйте не ограничиваться одним разом.
Познакомьтесь с собой еще раз через некоторое время.
Ответы на вопросы в конце каждой сессии могут быть разными.
Вы можете познавать себя с разных сторон.
Каждый раз,
Слой за слоем,
Раскрывая свою личность.
Спасибо,
Что сегодня присоединились ко мне.
Я желаю вам волшебного дня или приятного вечера.
Спасибо.
Намасте.
