Короткая Практика, Чтобы Вернуться в Настоящий Момент

5 минут, которые помогут снова стать осознанными и вернут в настоящий момент. Такую медитацию можно делать в любое время дня, когда у вас в запасе совсем немного времени.
Практика будет особенно хороша в течение дня, в качестве небольшого перерыва, чтобы отдохнуть, осознать своё состояние, свои приоритеты и просто перезагрузиться.

Transcript

Присаживайтесь,

Пожалуйста,

Удобно.

Прямая спина,

Расправленные плечи,

Макушка тянется вверх.

Удобно расположены ноги,

Подбородок параллелен полу.

Закройте,

Пожалуйста,

Глаза.

Направьте внимание на дыхание.

Ощутите естественные вдохи и естественные выдохи.

Сосредоточьте все внимание в области носа.

Расширьте зону просмотра.

Постарайтесь осознать все тело.

От макушки до кончиков пальцев рук и ног.

Осознавайте себя целиком.

Чувствуйте все границы своего тела.

Сейчас,

Не открывая глаз,

Осознайте,

Где вы находитесь.

Осознайте,

Что вы сейчас ощущаете,

Какие эмоции испытываете.

Может быть,

В теле есть какие-то ощущения,

Возможно,

Дискомфорт или,

Наоборот,

Приятные ощущения.

Может,

Вы испытываете эмоции радости или,

Наоборот,

Грусти или злости.

Осознайте все безоценно.

Подумайте,

Что для вас сейчас важно.

Что вам сейчас действительно нужно.

Верните снова наблюдение к дыханию.

Еще раз прочувствуйте свои вдохи,

Выдохи.

Хорошенечко потянитесь и постепенно,

Осознавая,

Что для вас сейчас важно,

Открывайте глаза.

Спасибо вам большое,

Что были со мной на этой короткой медитации.

Желаем вам отличного продолжения дня.

До встречи!

Reviews

🙏🙏🙏💯

Когда осознала себя в пространстве стало очень легко на душе. Ничего из себя не представляешь как личность, но когда позволяешь управлять жизнью душе, это нечто)))))

💖💖💖💖🙏🙏🙏🙏🙏🙏 голос певучий, слушать приятно.

Очень приятный голос и приятная непосредственность медитации.

Прекрасная медитация. У Вас восхитительный голос - слышна улыбка. Благодарю!

очень полезно, спасибо!