Începe prin simpla observare a respirației tale.
Nu trebuie să faci nimic decât să respiri.
Să inspiri și să expiri.
Pur și simplu fii conștient și atent la senzațiile fizice ale respirației când inspiri și expiri.
Acum imaginează-ți că ești o persoană plină de compasiune.
Gândește-te la calitățile pe care o persoană plină de compasiune le-ar avea.
Acum imaginează-te pe tine cu fiecare din aceste calități.
Imaginează-te ca pe o persoană care înțelege propriile dificultăți și dificultățile pe care ceilalți le experimentează.
Observă-te făcând acest lucru fără să judeci.
Cu încrederea de a fi sensibil la neajunsurile celorlalți și cu abilitatea de a tolera dificultățile vieții.
Acum imaginează-te fiind o persoană caldă și amabilă.
Imaginează-te vorbind cu cineva care te-a frustrat în trecut și observă tonul vocii tale.
Imaginează-ți că te îndrepti spre acea persoană cu căldură sufletească și experimentează cum ar fi asta.
Acum imaginează-ți că tu,
Pur și simplu,
Ți-ai pierdut interesul de a condamna sau de a învinui pe tine sau pe ceilalți pentru evenimente din trecut și îți dorești acum să faci tot ce poți mai bine,
Să te ajuți pe tine și pe ceilalți,
Să mergeți înainte printr-o situație dificilă.
Nu contează dacă acum crezi sau nu că ai aceste calități.
Doar imaginează-te fiind așa.
Vizualizează în mintea ta că le ai și că lucrezi cu aceste calități.
Pur și simplu permite compasiunii din interiorul tău să vină spre tine încet,
Dar sigur.
Respire profund încă o dată.
