Med tou meditacijo se dovolite biti še posebe prijazni do sebe in svojega telesa,
Če je mogoče se namestite u srdeč položaj,
Tako da vam va odobno.
Zaprite oči,
Če vam to ustreza,
In s pozornostjo se obrnite ko pčutku telesa,
I tukaj srdi,
Ko pčutku podpore,
Ki je u telesu nudi oblazina,
Stov ali tla,
In opazite kako vam je u tem trenutku,
Kako se počuti telo,
Kakšno je dogajanje v umu,
In sadaj dovolite da u ospredje zavedanja stopi dihanje.
S pozornostjo se neravnajte tja,
Kjer čutite da je dih za vas najbolj dostopan i najbolj živ.
Lahko je to u trebuhu,
V prsnem košu ali v nosnicah,
In lahko opazite tudi kako vaše celotno telo diha,
In kolikor najbolje lahko,
Ohranjete to zavedanje,
Gibanje diha,
Iz trenutka v trenutak,
In iz diha v dih,
In u tem trenutku spustite pozornost v središče prsi,
V srce,
Ki najbolj simbolično srce,
To je tisto srce,
Ki ljubi in ki čuti,
Sam lahko položite tudi glan,
Tako da začutite toplino,
Naj tudi srce diha,
Mehko in toplo,
In prepoznavate,
Ta,
Ki tukaj sedaj sedi,
Ki diha,
Ki zaznava svoje srce,
In se zaveda svoje prisotnosti,
Sam jas,
Sam živo,
Čuteče i naranljivo bitje,
Želim si sreče,
I neželim si trpeti,
Lahko podržite glan na prsih,
In si taj trenutak u svoji notranjosti namenite dobre želje,
In ticho v sebi zgovarejte,
Naj bom srečna,
Naj bom srečan.
Naj bom varna,
Naj bom varan,
Naj bom mirna,
Naj bom miren,
Naj bom zdrava,
Naj bom zdrav,
Naj se sprejmem uceloti.
Namenite si tisto,
Kar potrebujete ta trenutak,
Nič ni potrebno storiti za to,
Da bisite želje in opčutke zaslužili,
Kolikor najbolje lahko,
Samo dovolite,
Da vas objamejo brezpogojno,
In dopustite,
Da ljubeča naklonjenost,
Napovni vaše srce,
In ga mehča.
In tudi če ne čutite,
Da imajote želje,
Besede,
Ta trenutak za vas moč,
Pomen,
Ali učinek,
Lahko vseeno u sebi oblikujete dobar namen,
I se ih dovolite nežno,
Mehko,
Samo izgovarjati u svoji notranjosti.
Ni se potrebno psojati,
Ker nekaj čutite,
Ali nečesa ne čutite.
Dovolite si biti sočutni seboj.
Obrnite se k sebi znežno,
Skrbno in ljubečo pozornostjo.
I vedno,
Kadr bi bilo za vas preteško,
Se lahko ponovno povežete tudi zavedanjem dihanja.
In če želite,
Ohranjajte prisotnost glanina prsih.
I sadaj se naravnajte s to naklonjenostjo do nekoga,
Ki vam je blizu,
Naj budo prijatelj,
Ali bližni sorodnik.
Nekdo,
Ki je dobar do vas,
Ki bi mu v tem trenutku radi izrekli dobre želje.
Lahko je to bližnja osoba,
Ki ju spoštujete,
I za katiro se vam zdi,
Da ta trenutek še posebej potrebuje vašega sočutja in topline.
I na notranjosti se povežite s to osebo na način,
Ki vam je blizu,
In jednostavan.
Morda preko notranje podobe,
Preko misli,
Ali občutkov.
I povezani s dobrimi nameni,
U sebi izrekajte Naj bo srečan,
Naj bo srečna,
Naj bo varan,
Naj bo varna,
Naj bo miran,
Naj bo mirna,
Naj bo zdrav,
Naj bo zdrava.
Naj se sprejme u celoti.
In če želite,
Dodajte svoje dobre želje.
I ostajete preprosto prisotni,
Ste v namenom dobrih želja.
Sedaj si v ospredje prikličite osebo,
Do katire ne gojite posebnih čustav.
Kje ne poznate dobro,
In kje je za vas neutralna,
Lahko je to sosed,
Prodajavka,
Ali sodelavac,
In te jo sebi in notranje zaželite.
Naj bo srečna,
Naj bo srečan,
Naj bo varna,
Naj bo varan,
Naj bo zdrava,
Naj bo zdrav,
Naj bo mirna,
Naj bo miran,
Naj se sprejme u celoti.
I sedaj se s pozornostjo narevnajte k nekomu,
S katirim nimate dobrega odnosa,
Ki vam je morda neprijeten,
In ki je neprijazen z vami,
Ali do katirega morda čutite zamiro,
Spomnite se lahko,
Da je tudi ta oseba ranliva,
In da se trudi po svoje,
Kakor zmore,
Da bi bila srečna in prosta trpljenja,
Kolikor naj bolje lahko.
Oblikujte se daj u sebi dobar namen,
In te jo sebi zaželite.
Naj bo varna,
Naj bo varan,
Naj bo zdrava,
Naj bo zdrav,
Naj bo mirna,
Naj bo miran,
Naj bo srečna,
Naj bo srečan,
Naj se sprejme u celoti.
Dovolje,
Če te želje zgolj izrekate u sebi,
In ohranjete ta namen,
Brez da bi ob njih čutili občutke neklonjenosti,
In če morda opazite,
Da su vas pojavio bodisi jeza,
Žalost,
Nemir,
Kakršna koli neprijetna čustva.
Dovolite im,
Da su tukaj,
Tudi zajednje lahko ustvarite prostor sprejemanja,
In se k njim obrnete znežno in ljubečo pozornostjo.
Lahko si tudi ponovno zaželite,
Naj se sprejmem,
Naj bo mirna,
Naj bo miran,
S tem,
Kar čutim v tem trenutku,
Im vedno,
Kad bi bilo za vas preteško.
Se lahko ponovno povežete tudi zavedanjem dihanja.
In sadaj dovolite,
Da se te želje miru,
Dobrote,
Varnosti,
Veselja,
Ljubezni,
Zdravja,
Razvijaju vas,
Pustite im rasti.
Pustite,
Da se raširijo na vse ljudi in vsa živa bitja,
U bližnji okolici,
In v kraju,
V katerem ste,
In še dlje,
Naj se želje miru in radosti raširijo medu vsemi ljudmi,
Medu vsemi živimi biti,
Po celotni zemlji in prostranost veselja.
Mir,
Radost,
In vse dobro,
Vsemu življenju,
In ko tako tukaj tiho sedite,
Ostajete v zavedanju občutkov topline,
Sočutja,
In dobrih želja,
In dihate s njimi.
In ko zaključujete s meditacijo,
Se vraćate vsak dan zavedanjem,
Da lahko vsakam trenutku dneva obudite to ljubečo naklonjenost in tako podprete življenje,
U sebi in drugih.
