Pràctica pel desenvolupament de l'amabilitat

Pràctica d'amabilitat per despertar el sentiment d’amabilitat sentida i rebuda cap a altres persones i després també cap a nosaltres mateixos. Cultivar l'amabillitat ens fa sentir millor amb nosaltres mateixos, més connectats a la vida i altres persones i èssers vius i amb un major nivell de benestar i felicitat.

Transcript

Exercici de memòries de mobilitat Doncs, Iniciem la pràctica iniciant i assentant-nos en una postura relaxada, Digna i còmoda Una postura en la qual puguem mantenir l'atenció aquí i ara desperta, Conscient i al mateix temps tranquil·la i relaxada Et convido en aquest moment a que puguis observar com està el cos Que sentis el contacte dels peus i de les cames sobre el coixí, Sobre el terra o sobre la cadira on estiguis descansant aquí i ara Pots notar també els ossos i el pes de les natges sobre el coixí i sobre la cadira Sentint l'estirament de la columna vertebral Pots notar l'esquena ferma, Les espatlles relaxades, Lleugerament cap enrere sense forçar Deixar caure simplement les mans i els braços al damunt de les cames Alliberes també qualsevol tensió que aquí i ara pugui estar present a les mandíbules, A la boca, Als ulls Pots deixar-los tancats o mig oberts com tu millor et sentis Imaginant-te com si hagués un fil que recorrés la columna des de la base lumbar fins a la coroneta del cap sortint en direcció cap al cel El cos arrelat i sostingut en el centre Pots deixar que simplement el pit s'obri lleugerament endavant sense forçar I tenim-ho simplement en aquest moment a què connectis amb la intenció de cultivar amabilitat cap a tu mateix, Cap a tu mateix i cap als altres, A sentir-la Posa també l'enfocament i l'atenció en quina és la motivació que et porta a la pràctica de mindfulness Aquí i ara, Què és allò que et mou, Que et genera un impuls? Per què practiques mindfulness? Quins són els beneficis de la pràctica amb tu i també amb les altres persones? I suaument, En aquest moment, Pots portar l'atenció cap al cos i cap a la respiració Pots portar l'atenció cap al cos i cap a la respiració A notar, Observant com entra l'aire, Com surt l'aire, Observant la forma que pren Sense analitzar, Sense jutjar, Sense voler canviar el que pugui haver-hi aquí i ara Simplement prova de connectar-te amb la sensació d'observar la respiració en aquest moment Potser ràpidament observes que la ment s'ha distret amb alguna distracció de l'entorn, Amb algun so O potser hi ha pensaments o rumiacions que van i venen Simplement t'animo a no seguir alimentant aquell pensament, No podem quedar-nos amb la ment en blanc Però podem aprendre a reconèixer la distracció i a tornar de nou amablement al cos, A seguir la respiració I t'animo en aquest moment a que puguis inspirar i expirar d'una forma més profunda Igualant la inspiració amb la mateixa durada que l'expiració Si t'és útil pots començar a comptar fins a 3 a l'inspirar i 3 a l'expirar, Simplement Inspires i comptes Expires i comptes Inspires i comptes Expires i comptes, Simplement Els pensaments aniran i vindran Potser sensacions físiques van i venen, Simplement les permetem deixar lliures, Sabem que hi són Però no ens aferrem, No ens involucrem, Simplement posem el focus i l'atenció en seguir comptant i respirant I aquí ara simplement prova d'expirar deixant anar l'aire completament Fent una expiració profunda Fent una expiració profunda La ment pot alliberar-se de tensions deixant d'involucrar-se en pensaments I el cos es relaxa més en el terra, Sobre el coixí, Sobre la cadira La ment es relaxa I la ment comença a quietar-se i a calmar-se La ment comença a sentar-se La ment comença a sentar-se I aquí i ara en aquest moment Deixant que la teva respiració retorni a ser fluida en el cos sense forçar-la ni respirar profundament Et vull convidar a que portis a la memòria Una situació recent del teu passat més proper Que sentis que algú hagi estat amable cap a tu Per alguna cosa que ha fet per tu Per com ha actuat Per algunes paraules que t'ha dit Simplement, En aquest moment, Prova De deixar que aquest moment arribi per si sol, Sense pensar-lo Una experiència recent, Viscuda o més llunyana Que sentis que algú hagi estat amable amb tu Per alguna cosa que ha fet per tu Per com t'ha tractat Pel que t'ha dit Simplement connecta amb aquest lloc i aquest moment Com et fas sentir en aquest moment? Intenta reviure amb tot detall l'experiència Com si estiguessis en aquest moment Al davant d'aquesta experiència Recordant-la, Imaginant-la en la teva memòria Com va ser amable aquesta persona cap a tu? I com et fas sentir el fet que algú sigui amable cap a tu? Quina és la sensació física que aquí, Ara, Es desperta, Es manifesta en el cos Quan recordes aquest moment? Potser arriba el moment, No tractis tampoc de buscar-lo Deixa que arribi per si sol i si no arriba també està bé Simplement amb la pràctica cultivem, Desperta aquesta intenció d'amabilitat sentida Com et fas sentir aquesta amabilitat d'una altra persona cap a tu mateixa? I ara prova, Simplement, De deixar passar aquest moment i portar de nou a la memòria una situació viscuda recent o més llunyana en què tu hagis estat amable cap a algú altre o a algun ésser viu Potser també una mascota Deixa que aquest moment arribi per si sol, Sense pensar-lo Quin seria aquest moment que es presenta en aquest moment? Com és el fet de donar amabilitat a algú altre o a un ésser viu? Prova de reviure amb tot detall l'experiència viscuda Com si estiguessis en aquest moment visualitzant-te-la davant teu Què vas fer per aquesta persona o animal? Com vas actuar? Què vas dir? Com vas ser amable? I prova de sentir com és donar amabilitat als altres en el cos Com se sent? Quina és les sensacions que aquí ara es presenten? Potser arriben sensacions o potser sent resistències o bloquejos I també està bé, Hi ha una forma correcta o incorrecta Prova simplement de connectar amb aquesta experiència viscuda Com et fa sentir en el cos? Per últim, Deixant passar aquesta experiència, Vull convidar que puguis connectar amb un moment amable que t'hagis ofert a tu mateix i a tu mateixa Per alguna cosa viscuda, Per alguna cosa que has fet per tu mateix Que hagi resultat donar-te amabilitat cap a tu mateix Què és? Deixa que aquesta experiència arribi per si sola Pot ser alguna cosa recent o més llunyana Deixa que la que et vingui en aquest moment sigui la que sigui Si arriba, Està bé, I si no arriba d'una forma natural, També està bé Posem llavors per cultivar aquesta amabilitat sentida I reviu amb tot detall l'experiència Què va passar? Què vas fer per tu mateix? Com vas respondre o actuar davant d'una situació? Per ser amable amb tu mateix I amb tu mateixa I pots simplement deixar sentir-te l'amabilitat si se sent en el cos Quines són les sensacions d'oferir-te moments amables, Experiències amables? I a poc a poc pots anar desdibuixant qualsevol imatge que hagi pogut aparèixer en aquesta pràctica Quedant-te amb les sensacions que aquí ara puguin estar presents en el cos Permetent que l'experiència sigui la que sigui en aquest moment Sentint els peus i les cames en el terra I sentint de nou el flux de la respiració Com entra i com s'obre Amb curiositat oberta i amable