Pràctica meditativa per explorar l'atenció plena en el cos, permetent que les sensacions flueixin dins i fora de la nostra consciència, de la millor forma possible. El cos sempre ens permet estar presents a l'aquí i l'ara.
Meet your Teacher
Sant Hipòlit de Voltregà, CT, Spain
Transcript
Doncs, Ara simplement et convido a que puguis prendre una postura còmoda, Si estàs assegut, Assegut o tombat, Tombada. En què puguis mantenir-te present i calmat, Calmada. Pots deixar els ulls tancats o oberts, Com tu prefereixis. I en aquest moment simplement pots posar la intenció en aquesta pràctica, La pràctica de cultivar la compassió, L'autocompassió, A través del cos. També pots connectar per un moment quina és la teva motivació, Realment per què practicar la compassió. I a poc a poc ara pots deixar passar qualsevol resposta, Idea o imatge que hagi pogut sorgir. I et convido a que simplement puguis sentir tot el teu cos en aquest moment, Fent un ràpid escaneig corporal, Des de la coroneta fins als dits dels teus peus. Pots notar el pes, La pressió del teu cos, Els punts de contacte del cos amb la terra, Amb el coixí, Amb la cadira. Simplement observant i notant les sensacions que puguin presentar-se en aquest moment amb el contacte amb la superfície del terra. Potser observes una part amb més contacte que una altra, Potser els braços cauen més al costat del cos, El cap, Els peus, Les cames, L'esquena. . . Simplement prova d'obrir-te amb curiositat. I ara pots tractar de sentir el ritme de la teva respiració, Simplement notant el moviment d'entrada i de sortida de l'aire, Amb cada inspiració i cada exhalació. Simplement notant com aquest va i ve, Aquest moviment, D'entrada i de sortida de l'aire. Notant potser el moviment en el pit, En el ventre o en el nas. A poc a poc ara pots moure la teva tensió, Com si volguessis moure la respiració cap a les cames i de les cames cap als teus peus. I t'animo a que puguis explorar ara amb curiositat simplement la forma i les sensacions que es presenten en els dits grans dels teus peus. Notant qualsevol sensació agradable o desagradable o neutra que puguis notar en aquest punt, Potser no hi ha res. Simplement prova d'obrir-te, Experimentar els dits grans dels teus peus. I pots suaument ampliar aquesta atenció i consciència per incloure la resta dels teus dits, Del peu dret i del peu esquerre. També explorar amb aquesta atenció plena qualsevol sensació, Tensió, Potser hi ha formiguets, Potser hi ha un dolor o potser no hi ha sensacions. Prova també d'obrir-te amb curiositat. Pots imaginar-te ara com una llum càlida que penetra poquet a poquet aquests dits dels peus i s'amplia cap a les plantes dels peus fins als talons. Pots notar simplement també com aquesta llum càlida, Amable, Pot arribar a la part externa, Interna dels teus peus i cobrir els teus peus. Observa simplement com aquesta llum càlida, Amable, Recorre i envolta els teus peus en aquest moment. Quines sensacions es presenten? Com ho sents en aquest moment? També en aquest punt simplement et convido a que puguis agrair en els teus peus tot allò que fan per tu, En el cos, Pel moviment, Per avançar, Per simplement estar de peu i caminar. I a poc a poc pots ampliar aquesta atenció pujant cap als turmells amb aquesta llum càlida i amable cap als panxells de les cames fins als genolls. I en aquest punt pots explorar si apareixen sensacions, Tensions, Dolors o alguna sensació que d'alguna manera està molt present. Tracta simplement de posar-hi aquesta calidesa amb aquesta llum. Aquesta llum compassiva, Amable, Càlida. Pots pujar cap a les cuixes, Fins als malucs. Sentir en aquest moment també si observes alguna sensació a les cames. També et convido a que hi portis aquesta mirada d'atenció càlida i amable a les teves cames, Pujant fins a les natges. Pots prendre ara les cames com un tot a la consciència, A la teva atenció, I també agrair tot allò que les teves cames fan en el cos. Per també avançar, Per pujar-te en moviment, Per estar de peu, Simplement agraeix com un tot les teves cames per tot allò que poden fer per tu, Pel teu cos. I poquet a poquet pots anar pujant per sentir la part baixa de l'esquena, La zona de les lumbars, Notant i reconeixent si apareixen dolors, Sensacions de dificultat, Malestar. La part baixa del ventre, La zona genital, La zona del sota del malic, La zona interna o externa de tot el teu cos. Printa amb curiositat també qualsevol sensació intensa que pugui aparèixer en aquesta part del cos. I a poc a poc hi pots posar aquesta llum amable, Càlida, En aquesta part del cos i anar recorrent també pujant per la columna, Per l'espina dorsal, Pujant vèrtebra a vèrtebra. Notant la part mitja, La part superior de l'esquena, El contacte de l'esquena amb el terra. I et convido a que exploris també amb curiositat qualsevol sensació que pugui aparèixer en aquesta part del cos. També hi portis aquesta mirada càlida i amable si apareixen sensacions de dolor, D'intensitat, Amb la intenció que se suavitzin, Que simplement es puguin calmar, Que s'allaugereixin. I pots sentir en aquest moment també la part frontal del teu cos, La zona del teu pit, Del ventre, De l'estómac. També obrint-te amb curiositat amb aquesta mirada i actitud amable cap al teu cos. Reconeixent també sensacions intenses de malestar, Dolor, Potser que puguis sentir en el cos en aquest moment. Tractant de no rebutjar-les, De no suprimir-les. Tractant d'acollir-les i donar-los un espai amb aquesta llum càlida i amable. Pots anar baixant també pels braços, Des de la part alta cap als colzes, Als avantbraços. Sentint les mans, El palmell de la mà, Esquerra, Dreta i els dits de les mans. I també explorar amb aquesta curiositat i amb aquesta mirada càlida i amable, Posant-hi també aquesta autocompassió. Si observes que en algun lloc, En alguna part dels braços hi ha dolor, Hi ha resistència, Hi ha dificultat. Amb la intenció també de portar-hi aquesta compassió, Aquesta amabilitat amb el cos. Pots poquet a poquet també notar i sentir tot allò que els braços i les mans ofereixen al cos també. Amb una actitud de gratitud per tot allò que els braços i les mans poden fer dia a dia. I poquet a poquet et convido a que moguis l'atenció també cap al coll. Per sentir si notes alguna sensació, Dificultat o potser no hi ha res en aquest moment. Simplement posant-hi també aquesta atenció amb aquesta llum càlida i amable. Pujant per el teu cap, Sentint el pes del cap a contacte amb el coixí o amb la terra, O bé simplement notant les sensacions del cap en la part posterior. Si observes tensions, Dolors, Si no hi ha res, Simplement tracta d'obrir-te a notar les sensacions del cos. Pujant fins a la coloneta del cap. I a poc a poc baixant cap al front. Sentint si observes que hi ha alguna part amb tensió, Porta-li aquesta també llum amable. Notant els ulls i les parpelles, Els polses, Les galtes. Notant el nas, La boca i l'interior de la boca. Simplement posant-hi també aquesta llum càlida i amable. Amb la intenció que qualsevol sensació de dificultat, De tensió, De dolor es pugui suavitzar, Es pugui calmar. I també ara observa i agraeix tot allò que el cap fa en el cos. Perquè simplement pugui funcionar una mostra de gratitud en aquest moment per al teu cap. Simplement ara, En aquests últims instants, Et convido a que puguis prendre el cos com un tot a la teva tensió, A la consciència. Amb aquesta llum amable, Compassiva. Simplement també agraeix a tot el cos, A totes les cèl·lules i parts del teu cos, A tots els òrgans, A tots els teixits, Articulacions, A totes les parts del teu cos. Per tot allò que fan per tu, Perquè pugui funcionar, Perquè pugui tenir salut, Perquè pugui estar bé. Simplement uns instants finals en la pràctica, Cultivant aquesta gratitud a tot el teu cos.
