Välj om du vill sitta eller ligga ner.
Slut ögonen om det känns bekvämt.
Notera kroppens kontakt mot underlaget.
Låt axlarna,
Nacke och käkar slappna av och bli mjuka.
Bli medveten om din andning.
Följ dina andetag en liten stund.
Syftet med den här övningen är att hjälpa dig att skapa en intention för den här dagen.
En påminnelse om vad som är viktigt för dig just nu.
Det är ett sätt att göra den här dagen medveten.
Vänd uppmärksamheten inåt och lägg märke till om det finns några särskilda tankar som pockar på uppmärksamhet.
Du behöver inte leta.
Bara se vad som dyker upp och notera vilka känslor som finns inom dig just nu.
Hur känner du dig idag?
Bara lägg märke till hur det är utan att förändra något.
Fortsätt nu till din kropp och uppmärksamma hur den känns just nu.
Vad signalerar din kropp idag?
Styrka?
Energi?
Trötthet?
Eller kanske något annat?
Bara observera och bli medveten om att du andas.
Lägg märke till hur din andning känns just nu.
Notera det ställe i kroppen där du kan observera dina andetag.
Och tänk nu på din dag och det du har framför dig.
Hur vill du att den här dagen ska vara?
Vad behöver du idag?
Vad kan du ge till dig själv idag?
Se om du kan låta ett ord,
En tanke eller en känsla få ta plats,
Som får bli din intention för dagen.
En intention som du kan återvända till om du tappar bort dig.
Och när som helst under dagen kan du också återvända till din andning för att bli närvarande och medveten.
Och kom ihåg att oavsett vad du är med om kan du välja hur du ska förhålla dig till dina tankar,
Känslor och din omgivning.
Nu när du har format din intention för dagen kan du avsluta övningen med att öppna ögonen och försiktigt sträcka på kroppen.
