Condução de respiração alternada_Nadhi shodhana

O Nadi Shodhana é o pranayama entre as duas narinas: esquerda (Ida ) e direita (pingala). Este equilibra os sistemas nervosos simpático e parassimpático, fazendo conexão entre os hemisférios cerebrais. Nadi Shodhana significa limpeza das nadis e é usada pelos ioguis para o despertar da Kundalini Shakti para purificação de todas as nadis do corpo. Uma prática simples porém muito consciente, onde o praticante deve manter atenção na alternância das narinas. Nesta prática de aproximadamente 7 minutos conduzo esta alternância.

Transcript

Este é o seu momento auto-conhecer,

Meditação e mindfulness.

Porque meditar sozinho pode ser muito desafiador.

Eu sou Camilla Capel,

E serei a sua professora de práticas meditativas a qualquer hora do dia.

Ciclo de 10 respirações alternadas.

Tampando a narina direita com a lateral do seu polegar.

Inspira pela esquerda.

Segura a narina esquerda com a lateral do seu dedo anelar.

Expira pela direita.

Agora,

Inspira pela direita.

Tampa a narina direita com a lateral do seu polegar.

E expira pela esquerda.

Inspira pela esquerda.

Quando terminar,

Tampa a narina esquerda com a lateral do seu anelar.

Expira pela direita.

Esvaziando completamente o pulmão.

E quando terminar,

Inspira pela direita.

Tampa a narina direita.

E expira pela esquerda,

Esvaziando completamente os pulmões.

Inspira pela esquerda.

Tampa a narina esquerda.

Expira pela narina direita.

Inspira pela direita.

Quando terminar,

Fecha a narina direita com a lateral do seu polegar.

Expira pela esquerda,

Esvaziando completamente os pulmões.

Inspira pela esquerda.

Quando finalizar,

Tampa a narina esquerda com a lateral do seu anelar.

Expira pela direita.

Inspira pela direita.

Tampa a narina direita e expira pela narina esquerda.

Inspira pela esquerda.

Expira pela direita.

Inspira pela direita.

Expira pela esquerda.

Inspira pela esquerda.

Expira pela direita.

Inspira pela direita.

Expira pela esquerda.

Inspira pela esquerda.

Expira pela direita.

Inspira pela direita.

Expira pela esquerda.

Inspira pela esquerda.

Expira pela direita.

Inspira pela direita.

Expira pela esquerda.

Expira pela esquerda.

Expira pela direita.

Expira pela direita.

Expira pela esquerda.

E para o último ciclo,

Inspira pela esquerda.

Expira pela direita.

Inspira pela direita.

Finalizando o ciclo,

Expirando pela esquerda.

Percebendo o seu estado mental.

Voltando à respiração normal.

Não mais alternando.

E se percebendo no aqui e no agora.

O ciclo de respiração pode variar de pessoa para pessoa.

Aqui é apenas uma estimativa do tempo da respiração.

Mas faça dez ciclos em seu tempo.

Sou grata por compartilharmos essa experiência juntos.

Volte sempre que precisar.

Estarei aqui para guiá-la a qualquer hora.

E você pode escolher como deseja acessar minhas práticas.

Elas também estão disponíveis gratuitamente.

Através do aplicativo Insight Time.

Ou no meu canal do YouTube.

Procure autoconhecer por Camila Capel.