Здравствуйте.
Итак,
Сядьте удобно,
Устойчиво,
Но с прямой спиной.
И вначале задайте себе вопрос.
Зачем я медитирую?
Зачем вы медитируете?
Вот в этот раз.
Прямо сейчас.
И просто послушайте ответ.
И запишите его.
И пока будете писать,
Остановите эту аудиозапись.
Хорошо.
И теперь мы достаточно быстро пройдем телесную настройку.
Но начнем с переключения каналов восприятия.
Вначале на несколько мгновений оглядитесь по сторонам,
Как будто бы притрагиваясь своим взглядом к различным предметам,
Поверхностям,
Формам,
Замечая цвета и оттенки этих форм.
И затем,
После того,
Как мы немного насытили взгляд визуальными впечатлениями,
Мы можем позволить себе закрыть глаза для того,
Чтобы переключить канал восприятия на слух.
И послушайте звуки.
И затем мы переключим свое внимание на телесные ощущения,
Физические телесные ощущения.
И начнем с фозы.
Просто обратите на нее внимание.
Можете ли вы усесться еще устойчивее,
Еще стабильнее?
Если можете,
То сделайте это.
И давайте сделаем несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.
И с каждым выдохом все больше и больше,
Приходя к чувству опоры,
Просто обращая внимание на вот эти точки опоры,
На таз,
Ноги.
И с каждым выдохом,
Чувствуя,
Можете ли вы хотя бы чуть-чуть отпустить какие-то мышцы в области таза и ног?
Можете ли вы чуть больше довериться этой поверхности,
На которой сидите,
Позволить ей принять ваше тело?
И если это происходит,
Если вы чувствуете небольшое смягчение в области таза,
И если вы чувствуете чуть больше физической стабильности,
То меняет ли это как-то ваше общее состояние?
Просто обратите на это внимание.
И затем перенесем внимание на макушку головы,
Потянемся за ней немного,
Как будто бы к макушке привязана ниточка и кто-то мягко тянет ее вверх.
И весь позвоночник также мягко вытягивается.
И затем покачаемся вперед-назад,
Буквально на несколько миллиметров,
Ища наиболее центрированное положение.
Чувствуя опору в позвоночнике.
Вы можете специально пойти назад,
До той точки,
Где вы почувствуете,
Что тело начинает как бы падать,
Заваливаться назад,
Потом вперед,
Опять же до точки потери равновесия.
И затем вернуться в центр и почувствовать,
Где именно этот центр.
Как именно тело может опираться на себя.
И постарайтесь остаться вот в этом центральном положении,
Позволяя телу запоминать его и позволяя определенному внутреннему состоянию рождаться из этого положения тела.
Можете ли вы почувствовать чуть больше стабильности,
Уверенности,
Достоинства,
Просто сидя вот так спокойно и устойчиво.
И затем мы попробуем найти баланс между структурой и мягкостью.
Я просто буду называть определенные участки тела,
А вы обращайте на них внимание и чувствуйте,
Что в них меняется.
Итак,
Мышцы вокруг глаз,
Места прикрепления челюсти,
Язык во рту.
Можете ли вы почувствовать вес языка?
Правая часть лица,
Левая часть лица,
Все лицо,
Затылок,
Шея,
Плечи,
Руки от плечей до пальцев,
Ладони,
Вся спина сверху до низа,
Горло,
Центр груди,
Солнечное сплетение,
Ноги от тазобедренных суставов до пальцев,
Стопы,
Лица,
Лоб,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Лобок,
Это может быть движение живота,
Или движение грудной клетки,
Или касание воздуха на сдрей,
На вдохе и на выдохе,
Или весь поток дыхания через все тело.
Просто будьте со своим дыханием,
Возвращайтесь к нему своим вниманием,
Почувствуйте,
Когда начинается вдох,
Как он длится,
Длится,
Длится,
Завершается,
И начинается выдох,
И как выдох происходит естественно сам собой,
Вам не нужно прикладывать усилие для того,
Чтобы выдох произошел,
Отпускание происходит саму собой,
Это очень естественный процесс.
И после выдоха обычно бывает небольшая пауза,
И в сегодняшней практике для нас будет важна именно эта пауза.
Попробуйте возвращаться своим вниманием именно к ней,
Попробуйте сделать основным фокусом своего внимания именно эту паузу,
Предшествующую вдоху.
И можете ли вы почувствовать вот этот импульс,
Предшествующий вдоху,
Что-то внутри вас,
Какая-то внутренняя сила,
Готовая совершить вдох.
Постарайтесь быть внимательным или внимательной именно к этой точке,
Именно к этому импульсу перед вдохом в этой паузе.
Просто всякий раз возвращайтесь своим вниманием туда,
И чувствуйте,
Меняется ли что-то в вас,
В вашем восприятии,
В вашем состоянии,
Просто от того,
Что вы стараетесь быть своим вниманием вот в этой паузе между выдохом и вдохом.
И оставшееся время формальной практики просто старайтесь возвращаться к этой паузе и к этому импульсу,
Предшествующему вдоху.
Хорошо.
И сейчас мы будем завершать формальную практику,
Но может быть,
Вам понадобится немного времени,
Чтобы вы поняли,
Что такое вдох.
Вдох — это очень простой инструмент,
Который можно использовать для любого движения,
И это очень удобно для того,
Чтобы вы понимали,
Что это очень просто.
Хорошо.
И сейчас мы будем завершать формальную практику,
Но может быть,
Вы возьмете с собой в повседневную жизнь что-то,
Что захотите взять.
И сейчас сделайте несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.
Позвольте телу потянуться,
Подвигайтесь немного.
Хорошо.
В какой-то момент откройте глаза и посмотрите вокруг.
И может быть,
В вашем восприятии что-то изменилось,
Хотя бы чуть-чуть.
И я с вами прощаюсь.
Счастливо.
Продолжение следует.
