Yoga Nidra para novos começos

Esta sessão de 10 minutos de Yoga Nidra em português do Brasil é uma meditação guiada para relaxar o corpo e a mente e preparar você para novos começos. Que você possa usá-la para dar o reset num dia no qual precisa dar uma descansada e não tem muito tempo. Essa prática de NSDR (Non Sleep Deep Rest) vai te proporcionar um descanso profundo sem dormir, para relaxar o sistema nervoso e te deixar preparada para o que vier depois com mais energia e vitalidade. No Yoga Nidra, você alcança as mesmas ondas cerebrais que durante o sono profundo (sono de ondas lentas), o que permite experimentar benefícios de cura e rejuvenescimento semelhantes a essa fase do sono. Estudos mostram que “uma porcentagem maior de hormônio de crescimento é liberada durante essa fase. O hormônio de crescimento promove o crescimento e a reparação dos tecidos e também desempenha um papel na melhoria da capacidade mental.” Bom proveito!

Musica de fundo: EpidemicSound

Transcript

Bem-vindos!

Esta é uma sessão de Yoga Nidra para novos começos.

Vamos relaxar profundamente o corpo e a mente.

Deite-se de maneira confortável no seu tapete.

Afaste um pouco as pernas.

Deixe os braços ao lado do corpo e vire as palmas das mãos para cima.

Ajuste seu corpo do jeito que precisar até encontrar uma posição bem agradável.

Quando estiver na posição certa,

Feche os olhos suavemente.

Vamos fazer algumas respirações profundas para relaxar o corpo.

Inspire fundo pelo nariz e solte o ar pela boca suspirando.

Libere toda a tensão.

Inspire fundo e solte o ar pela boca.

Mais uma vez.

Inspire e solte o ar pela boca ao expirar.

Agora,

É o momento de trazer a mente o Sankalpa.

Sankalpa é uma intenção profunda e consciente que surge do coração e guia o foco e propósito de sua vida.

Para criá-lo,

Conecte-se com seu desejo mais profundo e formule uma afirmação curta,

Positiva no presente que reflita seu propósito essencial.

Se você não tiver uma intenção vou sugerir uma para essa prática.

Confie no processo e celebre o novo.

Repita mentalmente este Sankalpa com o seu próprio três vezes com intenção e sentimento.

Agora,

Vamos começar a rotação de consciência.

Vou guiar sua atenção por diferentes partes do corpo,

De forma rápida e suave.

Apenas siga com sua atenção as partes que eu mencionar.

Vamos começar.

Leve sua atenção para a mão direita,

Braço direito,

Ombro direito,

Lado direito do corpo,

Quadril direito,

Perna direita,

Pé direito.

Agora,

Mão esquerda,

Braço esquerdo,

Ombro esquerdo,

Lado esquerdo do corpo,

Quadril esquerdo,

Perna esquerda,

Pé esquerdo.

Leve sua atenção ao topo da cabeça,

A parte de trás da cabeça,

Homoplata direito,

Homoplata esquerdo,

Toda a coluna,

Glúteo direito,

Glúteo esquerdo,

Calcanhar direito,

Calcanhar esquerdo.

Mais uma vez,

Leve a atenção ao topo da cabeça,

Testa,

Olho direito,

Olho esquerdo,

Orelha direita,

Orelha esquerda,

Nariz,

Queixo,

Peito,

Abdômen,

Umbigo.

Agora,

Leve a atenção para todo o lado direito do corpo,

Todo o lado direito do corpo,

Todo o lado direito do corpo.

Agora,

Todo o lado esquerdo,

Todo o lado esquerdo do corpo,

Todo o lado esquerdo do corpo,

Toda a parte de trás do corpo.

Atenção para toda a parte de trás.

Agora,

Toda a parte da frente,

Toda a parte da frente do corpo.

Atenção para o corpo todo,

O corpo todo.

Concentre-se no corpo todo.

Agora,

Sinta o chão bem debaixo do seu corpo,

Sinta a terra sobre você.

Sinta como o seu corpo se conecta ao chão,

Levando sua atenção aos pontos de contato,

Onde o corpo toca a superfície.

Sinta cada um desses pontos.

Sinta os calcanhares,

Sinta os glúteos,

Sinta o dorso das mãos,

Sinta a parte alta das costas,

Sinta a parte de trás da cabeça.

Agora,

Sinta todos esses pontos ao mesmo tempo.

Perceba todos esses pontos tocando o chão ao mesmo tempo.

Agora,

Leve a atenção para o fluxo do ar,

Sem alterar sua respiração.

Apenas observe a inspiração e observe a expiração.

Sua consciência acompanha a inspiração do começo ao fim.

Como ela se une imediatamente à expiração.

Você a observa do começo ao fim.

Observe a inspiração e observe a expiração como se só existisse isso.

Sua mente se concentra apenas no fluxo do ar.

Agora,

Vamos contar mentalmente de 21 a 0,

De forma regressiva,

Começando pelo 21 e contando para trás.

Ao inspirar,

Diga mentalmente 21 e ao expirar,

Diga 21.

Na próxima inspiração,

20 e ao expirar,

20.

Na próxima,

19 e ao expirar,

19.

Continue contando mentalmente sem se perder.

Se se perder,

Recomece no 21.

Agora,

Pare a contagem e traga de volta o Sankalpa para sua mente.

Usando o seu próprio ou o que sugerir para essa sessão.

Confie no processo e celebre o novo.

Repita mentalmente este ou seu próprio Sankalpa três vezes com intenção.

Agora,

Faça algumas respirações profundas e revigorantes e aos poucos,

Comece a mexer os pés,

Mexer as mãos,

Esticar os braços acima da cabeça,

Se espreguiçando bem.

Vamos virar para o lado em posição fetal.

Pense em três coisas pelas quais você pode agradecer no dia de hoje.

Sente-se com as pernas cruzadas,

Mão no centro do peito.

Agradeço muito por você ter praticado comigo hoje.

Espero que essa sessão tenha trazido paz e tranquilidade para o seu dia.

Cuide-se bem e até a próxima.

Reviews

Importante momento de relaxamento do meu dia.