Relaxamento Profundo

Uma prática que pode acalmar os ânimos e imediatamente te levar para um lugar interno de quietude e relaxamento, e que também pode ser feita regularmente para que seu corpo ganhe cada vez mais familiaridade com o repouso e o descanso.

Transcript

Deite-se numa posição confortável,

Com as costas voltadas para baixo,

As pernas ligeiramente afastadas uma da outra,

Os braços afastados do corpo,

Gire os ombros um pouco para trás abrindo o peito,

Deixando que as palmas das mãos naturalmente se voltem para cima,

Feche os olhos e comece a tomar algumas respirações profundas,

Aproveitando a inspiração para perceber o seu corpo aqui e agora,

As sensações nas narinas,

No tórax e no abdômen,

E perceba o seu corpo inteiro se expandir e relaxar a cada respiração.

Agora espalhe a sua atenção por toda a região de contato do seu corpo sobre a superfície de apoio e confie nesse suporte oferecido para relaxar sobre ele,

Solte o corpo completamente,

Com cada exalação aproveite para relaxar,

Soltar qualquer tentativa de controlar a experiência e aos poucos vai permitindo que o seu corpo descanse no seu estado natural,

Aos poucos permita que a sua respiração siga no seu ritmo natural,

Ainda aproveitando as exalações para trazer o corpo para um lugar de repouso,

Para uma qualidade de estabilidade,

Solidez,

Um estado em que é possível relaxar profundamente,

Um lugar em que não há nada a ser feito,

Solte todas as preocupações,

Qualquer necessidade de rotular a experiência e permita que o seu corpo na sua própria inteligência entre nesse lugar de descanso e agora com respirações conscientes,

Com uma intenção de levar sua consciência a todas as partes do corpo,

Iluminando esse campo de sensações táticas e levando até ele relaxamento e fluidez,

Respire conduzindo a sua atenção aos pés,

Percebendo que sensações já existem aí,

Tomando consciência de cada um dos seus dedos,

Dorso e planta dos pés,

Calcanhares e tornozelos e consciente dos seus pés,

Inspire e ao expirar relaxe,

Solte os seus pés e leve essa mesma qualidade às panturrilhas,

Relaxando de dentro para fora,

Relaxe os joelhos,

Relaxe as coxas e percebam seus membros inferiores repousando em um lugar não discursivo,

Relaxando profundamente e expanda esse relaxamento para incluir quadril,

Relaxando a região pélvica,

Trazendo agora sua atenção ao abdômen,

Perceba os seus órgãos internos e na próxima expiração relaxe,

Relaxe o abdômen,

Solte as costelas,

Relaxe o tórax e a cada ciclo de respiração,

Relaxe ainda mais,

Relaxe as clavículas e traga sua atenção aos ombros,

Preencha-os de consciência,

Como é senti-los nesse momento,

Respire de forma consciente e ao expirar relaxe os seus ombros,

Permita que a exalação dissolva qualquer rigidez,

Qualquer tensão,

Relaxando toda essa região onde costumamos acumular sensações de estresse,

De ansiedade e relaxe profundamente e vai descendo sua atenção pelos braços,

Relaxando até os cotovelos,

Relaxando os antebraços,

Punhos,

Relaxando o dosso e palma das mãos e tomando consciência de cada um dos seus dedos,

Vai relaxando também cada um deles,

Relaxando as mãos e os braços por completo e agora traga sua atenção à coluna,

À musculatura das costas,

Às sensações do contato sobre a superfície de apoio e espalha e a sua consciência por toda essa região,

Iluminando esse campo de sensações e com cada expiração relaxe e solte,

Imagine que as suas costas afundam no chão de tão relaxadas,

Perceba e aproxima a expiração se é possível relaxar um pouco mais,

Se ainda há uma tendência de sustentar alguma tensão,

Alguma rigidez e relaxe profundamente,

Relaxe as escápulas e vai conduzindo a sua atenção à região do pescoço,

Relaxando a nuca e a garganta,

Relaxe a mandíbula,

Soltando os lábios,

A língua,

Trazendo à consciência toda a musculatura da face,

Percebendo seu semblante e em seguida relaxando toda a fisionomia,

A musculatura ao redor dos olhos,

As pálpebras,

Relaxando as sobrancelhas,

Têmporas,

Testa e todo o couro cabeludo e agora perceba o corpo inteiro relaxado,

Integrado,

Repousando na sua mais simples natureza,

Repousando em um lugar em que não há nada a ser feito,

Nada a ser controlado,

Um lugar abaixo de todos os rótulos,

Toda a discursividade onde é possível descansar livremente,

Permitindo que cada parte do seu corpo se familiarize com a pausa,

Com o silêncio,

Conceda-se mesmo a liberdade de repousar no momento presente,

Experimente agora abrir um sorriso interno,

Sorrir para a vitalidade que permeia e pulsa em todas as suas células,

Uma vitalidade presente no perfeito funcionamento de todos os seus órgãos que se conectam na mais perfeita harmonia e talvez agora você possa trazer esse sorriso interno para os lábios,

Para o semblante e aos poucos vá trazendo a atenção de volta às sensações,

Enquanto lentamente desperta o corpo,

Movimenta os dedos das mãos,

Movimenta os pés,

Gentilmente comece a se alongar,

Se espreguiçar,

Como se saísse de um sono profundo,

Restaurador,

Desfrutando de uma grande disposição para viver e se relacionar com todas as experiências,

Com abertura e gratidão.

Reviews

Perfeito

Era exatamente o que precisava! Gratidão!!!

Sempre maravilhosa sua condução!🥰

Gratidão 🤩

Excelente meditação

Foi o melhor que fiz até agora. Consegui relaxar como se estivesse acordando de um sono profundo.

Voz calma, sem vícios de linguagem que tiram a atenção. Muito bom.

Que relaxamento sublime!!!

Gostei muito 🙌❤️😌

Gratidão 🙏🏻 muito relaxante

Meditação muito bonita, objetiva e super relaxante. Poderia ficar 20, 30, 40 minutos... :-) Obrigada por mais essa prática, Yako! 🙏