Meditação Como Dormir Bem

Hoje mais do que nunca o descanso que temos durante a noite regula a nossa performance, o nosso foco, a nossa presença, cansaço, humor e rapidez cognitiva; em síntese, o nosso sucesso e agilidade em tudo o que fazemos durante o dia. É a fundação para estarmos bem em todos os níveis. Desde o equilíbrio hormonal a um sentindo de vitalidade, dormir bem sem ter distúrbios do sono nos trás paz de espírito e capacidade de remover o cansaço, preguiça e procrastinação.

Transcript

Olá,

O meu nome é Pedro Maratá,

Sou um dos professores aqui do Insight Timer e também sou coach,

Terapeuta,

Trabalhando com o mundo do subconsciente através da interpretação de sonhos e ajudando as pessoas a dormirem bem,

A atingirem metas e objetivos em qualquer área da sua vida.

E hoje estou aqui para compartilhar uma meditação com vocês chamada Como Dormir Bem.

Muitas pessoas me procuram para aprenderem técnicas e ferramentas para dormirem bem.

E o que é que implica dormir bem?

Implica que nós relaxemos o corpo,

A mente,

As emoções e nos livremos de preocupações,

De ansiedade,

De medos e de confusões que se criam no nosso dia-a-dia,

Seja no momento presente ou seja do passado ou do futuro.

Então o primeiro passo para realmente nos centrarmos nesse espaço de relaxamento é encontrar um espaço relaxado exteriormente.

Encontre uma sala,

Um espaço onde você se sinta seguro,

Segura,

Onde se sinta relaxada e onde se sinta que não vai ser perturbada nos próximos 10 minutos.

E além disso,

Que seja um espaço silencioso.

Quando o espaço silencioso se manifesta exteriormente,

Acaba por nos permitir ouvir aquilo que está a acontecer dentro de nós,

No nosso interior,

De uma forma muito,

Muito mais potente.

E de seguida,

Peço que você faça 3 pequenos passos que eu aconselho sempre as pessoas a fazerem no início das minhas meditações,

Que é,

Em primeiro lugar,

Fechar os olhos.

Quando fechamos os olhos,

70% da nossa energia não é dissipada,

Não é utilizada pela nossa visão,

Pela nossa visão sensorial.

Então fechando os olhos,

Permite-nos que comecemos a visualizar outras coisas que existem dentro de nós,

Que a visão externa não permite.

Em segundo lugar,

É endireitar as costas,

Alinhar bem as vértebras com o pescoço,

Com a cabeça,

Com os quadris,

Para que esse alinhamento físico permita também um alinhamento energético.

E em terceiro lugar,

Respirar profundamente.

Essas são as 3 bases para começarmos a meditar.

E uma vez que você começa a respirar profundamente,

Começa-se a sintonizar com um espaço de não-mente,

O que significa que a mente deixa de trabalhar com tanta velocidade.

A sua energia eletromagnética ganha um outro ritmo e esse ritmo nos permite observar melhor o que está a acontecer dentro de nós.

Para dormir bem,

Temos que acalmar a mente,

Em primeiro lugar.

Em segundo lugar,

As emoções.

Isso se consegue ativando uma técnica de esvaziar a mente.

Quando esvaziamos a mente,

Esvaziamos as preocupações,

A ansiedade,

A necessidade de resolver qualquer coisa,

Com problemas e situações por resolver,

E nos sintonizamos com a energia mais profunda do nosso ser,

Que é conectada com a energia mais profunda do Cosmos,

E essa energia nos permite relaxar cada vez mais.

A única coisa que temos que fazer é sintonizar e quanto mais profundo você respira,

Quanto mais energia dá a esse espaço de sintonização e de alinhamento energético com tudo aquilo que existe à sua volta,

Mais você relaxa,

Mais a sua mente relaxa,

Mais as suas emoções relaxam,

E mais facilmente você consegue se livrar da ansiedade,

Do medo e das preocupações,

Para abraçar um sonho profundo.

Os pensamentos vêm e vão,

As emoções vêm e vão.

Simplesmente observe,

Observe esse ritmo,

E quando observa,

Não se apegue.

Aquele pensamento puxa para que você analise uma situação,

Que cria uma emoção,

Somos corpos psicosomáticos,

Uma emoção gera um pensamento e vice-versa.

Então se apegue esse pensamento,

Essa emoção,

E deixe ir esse pensamento.

Deixar ir implica não apagar,

Simplesmente observe.

Essa é a base do Mindfulness,

É a base desta meditação,

Para que você aprenda a relaxar principalmente antes de dormir.

Continuando a respirar profundamente,

E para ajudar,

Vamos entoar o mantra OM três vezes.

Depois da meditação,

Se você quiser,

Pode continuar a entoar este mantra,

Para que traga ainda mais essa frequência de paz,

Harmonia e bem-estar,

Que logo vai acompanhar até o sonho profundo.

Inspirando profundamente,

Deixando essa energia reverberar por todo o seu corpo,

E permitindo que essa energia expanda o seu campo energético,

Como se houvesse uma bolha energética à sua volta,

Que se expande,

Partindo o seu corpo para todo o universo.

O som é energia,

O som é vibração,

É frequência,

E quando usamos o som de uma forma direcionada,

Essa energia atua nas nossas células,

Atua ao nível celular.

Permita que essa energia guie você para um sono profundo e relaxado,

Para que essa comunicação com o subconsciente,

Através dos sonhos,

Aconteça de uma forma efetiva,

Clara e profunda.

Agora lentamente abrindo os olhos,

Muito grato pela sua presença,

Muito grato pela sua prática.

Desejo um ótimo dia,

Uma ótima noite,

Que seja uma noite descansada,

Com muita paz e muita harmonia.

Namastê.

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Grata🙏🏽