Mindfulness - Meditação da Conexão

A meditação da conexão tem como intuito afastar as barreiras e diferenças entre você e outros e fortalecer a ideia de humanidade em comum. Para isso, progressivamente você é guiado para se conectar consigo mesmo, e após isto progredir para outros, até sentir-se conectado com toda a humanidade.

Transcript

Meditação da Conexão.

Vamos começar a nossa prática,

Aterrissando no momento presente.

Encontre uma postura que seja,

Ao mesmo tempo,

Relaxada,

Digna e alerta.

Traga sua consciência para o peso da gravidade contra a superfície de contato,

Os sons e a temperatura do ambiente e os movimentos da respiração em seu corpo.

Talvez você consiga se conectar com a respiração de um modo geral em seu corpo.

Os movimentos na parte da frente,

Na parte de trás,

Nas laterais do tronco,

Nos ombros e no quadril.

Tente observar a respiração como um todo neste momento.

Que essa respiração esteja saturada de bondade e amorosidade.

Assim como a água do mar é saturada de sal.

Ao inspirar,

Inspire bondade e carinho a si mesmo.

Talvez você consiga observar,

De um modo geral,

Sensações prazerosas e desprazerosas em seu corpo neste momento.

Deixe que estas surjam em seu painel de consciência e que se vão com naturalidade e sem julgamentos.

Tente,

Ao mesmo tempo,

Não se apegar àquelas que são prazerosas e não rejeitar aquelas que incomodem.

Mantenha qualquer sensação em sua consciência de uma maneira ampla e sem julgamentos.

Agora,

Traga em sua consciência um amigo.

Um amigo próximo que você tenha uma relação muito pouco complicada.

Como a representação de todas as pessoas que você gosta em sua vida.

Tente criar uma imagem desta pessoa bem vívida,

Bem real.

Imagine seu rosto com detalhes,

Seu corpo,

Seu jeito de falar,

Suas características que o tornam individual.

Permaneça aterrado na sua experiência e na sua respiração e imagine-se respirando junto com este amigo.

Mantenha na consciência que,

Embora diferentes,

Vocês dois compartilham a mesma experiência humana.

Ambos desejam não sofrer e,

Ao mesmo tempo,

Querem que sensações prazerosas permaneçam durante mais tempo.

Tente se afastar da ideia de distanciamento e foque no que há de comum entre vocês.

Ao inspirar,

Visualize uma conexão muito forte entre você e este seu amigo.

E ao expirar,

Banhe-o em bondade,

Amorosidade e carinho.

Tudo o que você deseja a você,

Compaixão,

Amor,

Tranquilidade,

Deseja a este amigo ao expirar.

E agora,

Talvez você consiga ampliar essa consciência para incluir mais pessoas,

Talvez do mesmo grupo de amizades e familiares que esta pessoa.

Ou quem sabe,

Há pessoas dentro de casa com você.

Amplie sua consciência,

Visualize essas pessoas com detalhes em seu painel mental.

Respire com elas e foque na humanidade em comum entre todas.

Nenhum de vocês quer sofrer e todos querem amar.

Apesar de diferentes,

De viver em lugares diferentes,

De estudar em coisas diferentes,

De trabalhar com coisas diferentes,

Todos vocês compartilham esta mesma experiência humana.

Tente se afastar desta ilusão do distanciamento e se aproximar cada vez mais à humanidade em comum a todos.

Use a sua própria experiência e respiração como uma porta para empatia com a humanidade.

Ao expirar,

Visualize uma conexão real entre você e essas pessoas.

E ao expirar,

Deseje o bem a elas,

A compaixão e a força.

Inspire conexão e expire compaixão.

Ao invés de focar na diferença,

Foque no que há de comum.

Ao invés de focar em isolamento,

Foque em conexão.

Expanda essa respiração bondosa e amorosa a todos os seres vivos e humanos,

Sem preferências.

Deseje o bem àqueles que você gosta,

Àqueles que você não gosta,

Àqueles que você conhece,

Àqueles que você não conhece,

Aos que estão dormindo,

Aos que estão acordados,

Aos que vivem em locais de paz e também aos que vivem em zonas de guerra e sofrimento.

Deseje o bem sem importar a quem.

Assim,

Enraizado em sua própria sensação e respiração amorosa,

Tente sentir o mundo todo respirar.

Conecte-se com a sensação do mundo todo,

Inspirando e respirando.

Entre no fluxo desta conexão incondicional,

Superando a ilusória sensação de que somos diferentes e nos conectando com a verdade em comum a todos os seres.

Ninguém quer sofrer,

Todos querem amar e ser amados.

Aos poucos,

Vá trazendo essa prática ao fim,

Observando a gravidade atuando em seu corpo,

Os sons e a temperatura do ambiente.

Comece a movimentar os dedos,

Mantenha a intenção de permanecer com esta sensação de conexão à humanidade ao longo do seu dia e quando estiver pronto,

Abra seus olhos.