Despertar da Compaixão e Empatia

Neste áudio você poderá praticar a observação sobre as emoções sem julgamento e envolvimento, para assim exercitar a compaixão e empatia com as pessoas e com o mundo. Audio criado em parceria com Fernanda Mendonça para a Iluminatta Escola de Transformação.

Transcript

Prática da empatia e compaixão Adote uma postura confortável,

De preferência sentado e escolha um ambiente onde você não seja incomodado durante o tempo dessa prática.

Se você ainda não está de olhos fechados,

Talvez este seja um bom momento para isso.

Faça algumas respirações grandes e profundas.

Coloque sua atenção no que mais chama a atenção no ato de respirar.

Pode ser o contato do ar com seu nariz,

A quantidade de ar que cabe nos seus pulmões,

A velocidade que você respira,

A temperatura do ar quando entra e quando sai do seu corpo.

Escolha qual sensação é mais confortável para você observar.

E só pela próxima respiração você escolhe relaxar.

Todo mundo gosta de relaxar,

Não é mesmo?

Enquanto você respira com atenção e consciência e relaxa,

Traga sua atenção também para o seu corpo físico e vá percebendo desde seus pés até a sua cabeça.

Sem julgamentos,

Sem envolvimento com sua observação,

Somente trazendo à tona o seu lado mais curioso e habite o seu corpo de forma consciente.

No seu tempo,

Observe além da sua respiração e seu corpo físico.

Vá trazendo também os seus pensamentos para o campo da observação.

Novamente sem julgamentos,

Sem envolvimento com sua observação,

Apenas como espectador das mensagens que aparecem.

Sabendo que neste momento você não tem nada para fazer,

Nenhum lugar para ir e ninguém para ser,

Somente estar aqui e agora com atenção e consciência em você.

O passado nada podemos mudar e o amanhã é só consequência dos seus atos de agora.

E relaxando um pouco mais,

Na medida em que você quer,

Consegue e merece relaxar.

Na sua intensidade e profundidade,

Traga sua atenção e consciência para suas emoções.

Que emoções habitam o seu interior neste momento?

Gentilmente convide a emoção mais positiva que habita o teu corpo para essa prática.

Talvez você consiga materializar ela em alguma forma,

Cor,

Pessoa,

Objeto,

Memória de vida,

Qualquer que seja o jeito que você consiga.

Observe como essa emoção positiva vibra no teu corpo,

A intensidade que ela tem,

O lugar que ela mora dentro de você,

A mensagem que ela te traz.

Coloque seu foco nesta emoção e reconheça que ela faz parte de você,

Do seu corpo,

Da sua identidade e vida.

Dê atenção,

Aceitação e acolhimento a ela.

Se reconheça nela.

No seu tempo,

Mantendo a conexão com essa emoção positiva,

Convide outra emoção,

Agora uma emoção mais neutra,

Que não te dê nem bons sentimentos e nem negativos para a sua prática.

Talvez você consiga materializar ela em alguma forma,

Cor,

Pessoa,

Objeto,

Memória de vida,

Qualquer que seja o jeito que você consiga.

Observe como essa emoção neutra vibra no teu corpo,

A intensidade que ela tem,

O lugar que ela mora dentro de você,

A mensagem que ela te traz.

Coloque seu foco e consciência nesta emoção e reconheça que ela faz parte de você,

Do seu corpo,

Da sua identidade e vida.

Dê atenção,

Aceitação e acolhimento a ela,

Sem julgamento,

Sem envolvimento,

Somente observe e se reconheça nela.

Isso,

Respira grande,

Profundo e relaxa mais um pouco.

E lentamente,

Mantendo a conexão com a emoção positiva e a emoção neutra,

Convide agora mais uma emoção,

Agora uma não tão boa,

Numa escala de 0 a 10,

Uma emoção que talvez você identifique como 4,

Talvez você consiga materializar ela de alguma forma,

Cor,

Pessoa,

Objeto ou memória de vida.

Lembrando sempre que você não precisa julgar essa emoção,

Somente trazer o teu lado mais curioso e observar,

Sem envolvimento,

Do jeito que você consegue no dia de hoje.

Observe como essa emoção negativa vibra no teu corpo,

A intensidade que ela tem,

O lugar que ela mora dentro de você,

Que mensagem ou sensações ela te traz.

Coloque seu foco nesta emoção e reconheça que ela faz parte de você,

Do seu corpo,

Da sua identidade de vida.

Dê atenção,

Aceitação e acolhimento a ela,

Se reconheça nela.

Mais uma vez,

Respira grande e profundo,

Observe que nessa prática você está acompanhado de 3 emoções suas,

Que possuem um lugar especial em você,

Possuem suas intenções positivas e mensagens para que você possa ser a pessoa que é,

Reconheça isso,

Acolha,

Sem julgamentos,

Aceite com amorosidade.

E ainda conectando as suas emoções,

Expanda sua atenção e consciência para a tua família,

Amigos,

Comunidade,

Perceba que todos possuem emoções positivas,

Neutras e talvez negativas.

Traga sua atenção para como cada um expressa,

Sente e vive o amor em suas vidas,

Sem julgar,

Apenas observando e respirando,

Grande e profundo e relaxando um pouco mais,

Como é amar e ser amado na sua família.

Entre os amigos,

Os membros da equipe de trabalho e das comunidades das quais você participa,

Como seria expandir esse sentimento de amor e incluir o seu bairro,

A tua cidade,

Seu estado e até o seu país,

Como seria incluir o mundo todo,

Outras culturas,

Outras raças,

Gêneros e até mesmo outras gerações,

Como você sente que pode elevar a sua consciência a ponto de incluir todos os seres nesse senso de amar e pertencer,

Existe afinal alguma separação entre você e todo mundo,

Como seria amar até mesmo aqueles que possam pensar diferente de você,

Aqueles que são difíceis para o seu convívio,

Como seria incluir os que cometeram delitos e estão nas penitenciárias,

Como seria incluir os que estão doentes ou em situação de vulnerabilidade,

Você inclui amor na relação com o planeta e com os animais,

Os rios,

Os mares,

As matas,

Florestas,

Cada ser que habita esse planeta,

Como seria o tamanho do pertencimento,

O amor a mim mesmo e a tudo e a todos com a mesma intensidade,

Somos um só afinal,

No seu tempo,

Sem pressa,

Vá trazendo atenção e consciência para o teu corpo novamente,

Mexendo com suavidade e gentileza as mãos e pés,

Alongando se necessário o teu corpo e abrindo os olhos quando achar que tem que abrir.

Reviews

Adorei esta prática! Especialmente qdo indaga a respeito do “envolvimento sobre todos os outros seres do planeta”! Gratidão 🙏