Bondade Amorosa para um Ser Querido

Nesta prática iremos trabalhar com visualizações e também com palavras, em que iremos destinar o bem aos outros e a nós mesmos. Aqui podemos superar o desafio de enviar bondade diretamente a nós mesmos se somos pessoas autocríticas e criar caminhos para o autocuidado.

Transcript

Prática da bondade amorosa para um ser querido.

Para realizar essa prática,

Você pode escolher deitar-se ou sentar-se.

Caso esteja com sono ou muito cansado,

Fica o convite para fazermos a prática sentados,

Para evitarmos que possamos cair em sono.

Ao toque do sino iniciaremos a prática.

Podemos então fechar os nossos olhos,

Total ou parcialmente,

E se tivermos vontade podemos levar as nossas mãos,

Uma ou as duas,

Sobre o coração ou qualquer outra parte do corpo a qual você possa vir a se sentir-se confortável.

O toque das mãos funciona mais como um lembrete para trazermos consciência de forma amorosa à nossa experiência e a nós mesmos.

Muito bom!

Com essa consciência,

Podemos trazer a imagem de uma pessoa querida ou outro ser vivo que,

Naturalmente,

Nos faça Alguém com quem você mantenha um relacionamento fluido e sem complicações.

Pode ser uma criança,

A avó,

O gato ou até mesmo o seu cachorro.

Alguém que,

De forma natural,

Traga felicidade ao coração.

Se muitas pessoas desaparecerem,

Escolha uma.

Fique somente com ela.

Então,

Permita-se estar na presença deste ser.

Permita-se saborear esta boa companhia.

Crie uma imagem vívida desta pessoa a qual você possa ver com detalhes esta presença.

Muito bom!

Podemos,

Então,

Reconhecer o quanto esse ser deseja ser feliz e livre de sofrimento,

Assim como nós mesmos e todos os outros seres vivos.

Então,

Veja como é para você repetir em voz baixa e suavemente,

Sentindo e reconhecendo a importância de Você mentalmente olha para este ser querido e diz que você seja feliz,

Que você tenha paz,

Que você tenha saúde e que você viva bem.

Repita duas ou três vezes,

Lentamente,

Que você seja feliz,

Que você tenha paz,

Que você tenha saúde e que você viva bem.

Se em algum momento você quiser usar as próprias palavras para realizar seus desejos mais profundos para esse ser querido,

Fique à vontade.

Se por acaso você se perceber distraído,

Retorne as palavras e a imagem do ser querido que você tem em mente.

Deleite-se com os sentimentos calorosos que podem surgir.

Tome o tempo que for necessário para criar essa conexão com este ser.

Quais são as sensações e sentimentos que estão presentes ao reconhecermos e desejarmos o bem a um ser querido?

Muito bom,

Agora podemos nos inserir neste círculo de boa vontade,

Criando uma imagem do ser querido em mente junto com nós mesmos e podemos então repetir,

Que você e eu sejamos felizes,

Que você e eu estejamos em paz,

Que você e eu tenhamos saúde e que você e eu vivamos bem.

Repita duas ou três vezes isso mentalmente,

Que nós sejamos felizes,

Que nós estejamos em paz,

Que nós tenhamos saúde e que nós vivamos bem.

Muito bom,

Podemos sempre reconhecer quais são as sensações e sentimentos que estão presentes ao realizarmos nossas práticas.

Como eu me sinto agora ao desejar o bem a nós mesmos,

Ao ser querido e a mim mesmo junto com ele neste círculo de boa vontade.

Podemos então deixar a imagem do outro ser agora,

Talvez agradecendo a ele ou a ela antes que ele deixe nossas mentes.

Permita então que todo foco de atenção recaia completamente e diretamente sobre você.

Traga sua mente e sua mão a uma parte do corpo a qual você se sinta confortável,

Podendo se acolher.

Permita-se reconhecer também o calor e a suave pressão do toque das mãos.

Reconheça e visualize todo o seu corpo com a sua mente,

Reconhecendo qualquer tensão ou inquietação que possa persistir no seu interior.

Então,

Ofereça a si próprio as seguintes frases,

Que eu seja feliz,

Que eu esteja em paz,

Que eu tenha saúde e que eu viva bem.

Repita duas ou três vezes a si próprio estas frases,

Que eu seja feliz,

Que eu esteja em paz,

Que eu tenha saúde e que eu viva bem.

Quais são as sensações e sentimentos que estão presentes ao nos reconhecermos dessa forma,

Ao nos desejarmos o bem?

Excelente!

Podemos então realizar algumas respirações conscientes.

E então,

Simplesmente repousar nossa atenção sobre nosso próprio corpo,

Aceitando qualquer que seja a experiência que está acontecendo aqui agora,

Aceitando-a tal como ela é.

Muito bom!

Então,

Ao toque do sino,

Podemos retornar nossa atenção ao presente,

Piscando e abrindo os olhos,

Encerrando esta prática.

Reviews

Que meditação mais gostosa. Minha terapeuta que me indicou e eu tô muito agradecida. Olhar para o outro a partir desse olhar amoroso é uma prática que tem feito muita diferença na minha vida, o mesmo quando o olhar é pra mim. Obrigada por essa experiência.

amo essa meditação, me faz muito bem! gratidão.

Maravilhosa. Muito bom poder trocar essa energia com um ser querido

Linda, emocionante! Amei!