Meditação para foco com respiração 4:4
by Thu Souza
Essa meditação é um convite para ancorar sua atenção no presente e encontrar clareza mental. Através da respiração e da consciência corporal, você treinará sua mente para permanecer focada, dissolvendo distrações e cultivando presença. Ideal para momentos em que precisar centrar e fortalecer sua atenção.
Transcrição
Olá.
Esta é uma meditação para cultivar o foco,
Presença,
Para se conectar com o seu corpo.
Comece encontrando um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente.
Relaxe os ombros.
Mantenha a coluna ereta e feche os seus olhos.
Suavize a face.
Comece respirando profundo,
Sentindo o ar entrando e saindo pelas narinas.
Traga cada vez mais a atenção para a respiração.
Perceba o ar que entra.
O ar que sai.
As sensações da sua respiração no seu corpo.
O movimento dessa respiração no corpo.
Apenas observe,
Sem pressa.
Aos poucos,
Vá direcionando a sua atenção para os seus pés e pernas,
Percebendo o contato deles com o solo.
O peso do seu corpo apoiado,
Onde você está sentado.
Perceba a parte das suas mãos em contato com o seu corpo.
O movimento da respiração no abdômen,
No peito.
Nada mais importa,
Além dessas sensações,
Neste momento.
Agora vamos aprofundar um pouco a respiração,
Fazendo um Samavriti.
Vá para a Nayama para o foco.
Inspire e exale todo o ar para começar.
Inspire 2,
3,
4.
Retenha o ar 2,
3,
4.
Exale 2,
3,
4.
Retenha com os pulmões vazios 2,
3,
4.
Inspire 2,
3,
4.
Retém 2,
3,
4.
Exale 2,
3,
4.
Retém 2,
3,
4.
Inspire 2,
3,
4.
Retém 2,
3,
4.
Exale 2,
3,
4.
Retém 2,
3,
4.
Inspire 2,
3,
4.
Retém 2,
3,
4.
Exale 2,
3,
4.
Retém 2,
3,
4.
Inspire e volte a sua respiração normal.
Percebendo as sensações no corpo mais uma vez.
Com seus olhos ainda fechados.
Vai expandindo a atenção para o ambiente ao seu redor.
Os sons próximos ou distantes.
A temperatura do ar em sua pele.
A simples presença do seu corpo aqui,
Agora.
Nada a fazer.
Nada a mudar.
Por alguns instantes,
Apenas estar.
Aos poucos,
Comece a movimentar a pontinha dos dedos,
Das mãos e dos pés.
No seu tempo,
Percebendo que você está aqui presente,
Pronto para o que vier.
Quando sentir,
Abra seus olhos.
Busque cultivar essa presença,
Essa conexão com seu corpo e sua respiração.
Nas suas ações e interações.
Me chamo Tussouza.
Foi um prazer compartilhar esse momento e energia com você.
Namastê.
Conheça seu professor
4.9 (21)
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Cleuciane
July 21, 2026
Muito bom