Escanemanto Corporal

A prática com escaneamento corporal leva a um relaxamento de todo o corpo enquanto se exercita a atenção plena. Ao levarmos a atenção para as partes do corpo, a mente fica presente no aqui e agora, o que proporciona uma pausa, reduzindo a agitação mental e ansiedade. Ao tomar consciência de cada parte do corpo através da condução, o corpo vai entrando em um estado intencional de relaxamento. Esta prática é ótima para ajudar com a qualidade do sono quando feita antes de dormir.

Transcript

Vá trazendo a mente para o momento presente,

Inspira lento,

Profundo,

Expira e deixando a tensão ir,

E comece sentindo o toque do seu corpo com o chão,

Com a cadeira,

Com a cama,

E vá observando como é esse toque,

Te dizendo aonde você está neste momento.

Sinta a temperatura na pele e vá levando a sua atenção mais especificamente para os pés,

Sinta o toque dos pés,

Pode mover os dedos,

Mover os pés,

Observando que informações o seu pé te traz,

Sem julgar nem analisar nenhuma parte do seu corpo,

Apenas colhendo as informações que ele te traz,

Vá movendo a sua atenção para os tornozelos,

Pode movê-los se desejar,

Observando toda a movimentação que eles nos permitem,

E observe que informações te traz o tornozelo,

E relaxe intencionalmente os pés e os tornozelos,

Subindo a sua atenção por toda a extensão das canelas,

Observando também essa região,

E as panturrilhas,

Pode contrair e relaxar os músculos das panturrilhas,

Observando as sensações que esse movimento traz no seu corpo,

Vá subindo a atenção para os joelhos,

Pode tocar o joelho se desejar,

Considerando todas as articulações,

As cartilagens,

A estrutura óssea,

Toda a movimentação que o seu joelho nos permite,

Observe que informações te traz o seu joelho,

Sem julgá-lo,

Envia um comando de relaxamento,

E passe a sua atenção para as coxas,

Considerando toda a extensão das coxas,

Toda a parte óssea,

Toda a parte muscular,

Pode contrair e relaxar os músculos das coxas,

Observando também que informações te traz essa região,

Vá levando a sua atenção para o seu quadril,

Considerando toda a estrutura óssea do quadril,

Toda a sustentação que ele nos permite,

E também os órgãos internos dessa região,

Os órgãos reprodutores,

Escritores,

E observando que informações te traz toda a região do seu quadril,

Se houver tensão,

Intencionalmente relaxe,

E vá levando a sua atenção para a sua região abdominal,

Considerando todos os órgãos internos dessa região e suas funções tão importantes,

Considerando toda a área muscular,

Observe sem julgar que informações te traz a sua região abdominal hoje,

Nesse momento,

E se houver tensão,

Intencionalmente relaxe,

Vá subindo a atenção para a região peitoral,

Onde estão os nossos órgãos mais vitais,

Os pulmões,

O coração,

Tente sentir seu coração batendo no peito,

Se a mente distraiu,

Pacientemente convida-a de volta,

E leva toda a sua atenção ao seu coração,

Tenta sentir o ritmo,

O pulsar da vida dentro de você,

E passe a atenção para os pulmões,

Observando as partes que se movem quando você respira,

Observando o fluxo de ar que entra e sai,

Sem controlá-lo,

Só observando,

E observando que informações te traz a sua região peitoral,

Leve então a sua atenção lá para a base da coluna,

E vá subindo a sua observação por toda a coluna,

Observando pontos de tensão,

Se houver,

Intencionalmente relaxe,

E vá observando as costas,

A coluna toda,

Até a cervical,

O pescoço,

A garganta,

Engole a saliva e observa ela descendo pela garganta,

Pode mover o pescoço se tiver vontade,

Considerando toda essa região a ponte mais importante que temos no nosso corpo,

E vá descendo a observação pelos ombros,

Toda a extensão dos braços,

Cotovelos,

As mãos e os dedos,

Pode mover as mãos e os dedos,

Levando toda a sua atenção para essa região do seu corpo,

Observando que informações te traz,

Dando comandos de relaxamento,

E leve então a atenção para o rosto,

Passe a língua entre os dentes e os lábios,

Observando a sensação,

Engula a saliva e deixe a relaxada dentro da boca,

Relaxe o maxilar,

Leva sua atenção para as orelhas e ouvidos,

E por um momento,

Observe os sons que você percebe aí no seu ambiente,

Quanto mais você se atenta aos sons,

Mais sons você percebe,

Leve então a atenção para o nariz e observe os aromas,

Que cheiros você percebe,

Passando a atenção para os olhos,

Sinta a luminosidade através dos olhos fechados,

As sobrancelhas,

As têmporas,

A testa,

E deixe o seu rosto relaxado com um leve sorriso,

Considere agora toda a cabeça,

Nosso crânio,

Cérebro,

Couro cabeludo e cabelos,

E vá se observando como um todo,

Como a unicidade que você é,

Todo o seu corpo,

Agora relaxado,

Em harmonia,

Observe acolhendo,

Conhecendo o seu corpo neste momento,

Faça uma inspiração lenta e profunda,

Com gentileza,

Leva o ar lá no peito,

Expira pelo nariz até esvaziar os pulmões,

Mais uma vez inspira,

Lento,

Profundo,

Expira,

Uma última vez,

Inspira,

E expira,

Retomando o contato,

Você que desejar,

Permaneça aí presente por mais algum tempo,

Se já estiver pronto,

Vá retomando o contato,

Gentilmente,

Abrindo os olhos quando sentir vontade.

Reviews

Relaxante, incrivel 🩵🙏🏻

Que experiência maravilhosa!! Estou me sentindo super leve e em paz ☮️

Gratidão!

Ótima meditação!! Estou muito relaxada!! Gratidão 👐🏻💫