Balayage corporel pour s'endormir

Voici un nouvel exercice pour favoriser le sommeil. Il convient à la fois aux adultes et aux enfants. Nous allons ensemble effectuer un balayage corporel, ce qui signifie que nous allons porter attention à différentes parties de notre corps pour mieux les détendre. Cet exercice est très utile pour apaiser les corps et les esprits agités, que l’on veuille s’endormir ou non.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez « Balayage corporel pour s'endormir ».

Je vous présente aujourd'hui un nouvel exercice pour vous aider à trouver le sommeil.

Il convient à la fois aux adultes et aux enfants.

Vous pouvez l'utiliser avant de vous coucher le soir,

Comme vous pouvez l'utiliser si vous vous réveillez durant la nuit.

Nous allons ensemble effectuer un balayage corporel,

Ce qui signifie que nous allons porter attention à différentes parties de notre corps pour les détendre.

Cet exercice est très utile pour apaiser les corps et les esprits agités.

Il vous sera bénéfique même si vous ne faites que relaxer,

S'endormir.

Si vous devenez distrait ou préoccupé durant cet exercice,

Tout ce que vous avez à faire,

C'est de ramener doucement votre concentration vers votre corps.

Alors si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite à vous installer bien confortablement dans votre lit,

Dans une position qui vous permet de vous endormir.

Quand vous êtes prêt,

Vous pouvez fermer les yeux.

Commencez par respirer,

Tout simplement.

Inspirez et expirez naturellement en observant qu'est-ce qui se passe quand vous respirez.

Ramenez votre concentration vers le milieu de votre corps et remarquez comment votre poitrine et votre ventre bougent avec votre souffle.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Remarquez comment c'est apaisant de respirer ainsi,

En pleine conscience.

Il n'y a rien d'autre à faire.

Votre esprit et votre corps peuvent se reposer.

Alors continuez à inspirer et à expirer profondément et lentement.

Votre corps devient un peu plus lourd et peut-être que vous vous sentez un peu plus somnolent.

Essayez d'inspirer et d'expirer un peu plus lentement.

En observant les sensations de ce ralentissement,

Remarquez le bref moment entre l'inspiration et l'expiration.

Le moment où vous sentez que vos poumons sont pleins.

Puis remarquez le moment à la fin de l'expiration,

Juste avant que votre corps décide d'inspirer de nouveau.

Continuez à respirer ainsi,

En étant bien attentif,

En prenant le rythme qui vous apaise le plus.

Votre corps sait parfaitement comment respirer.

Laissez-le faire son travail,

Tout simplement,

En observant les mouvements de va-et-vient dans votre ventre.

Nous allons commencer notre balayage corporel.

Vous n'avez qu'à suivre ma voix en remarquant les différentes sensations dans votre corps.

Si vous découvrez des tensions,

Des zones d'inconfort,

Vous les relâchez tout simplement.

Vous êtes présentement en sécurité et au chaud,

Et vous pouvez lâcher prise sur tout ce qui occupe vos pensées.

En maintenant votre concentration sur votre corps,

Amenez votre attention vers votre tête.

Ressentez son poids sur votre oreiller.

Observez les sensations au niveau de vos yeux,

De votre nez,

De votre menton.

Desserrez la mâchoire et relâchez la langue.

Laissez votre visage,

Votre tête,

Se détendre parfaitement.

Relâchez maintenant le cou et les épaules.

Remarquez les sensations qui se trouvent ici.

Continuez à observer et laissez votre esprit sommeiller et votre corps s'assoupir.

Nous continuons notre balayage corporel en remarquant les sensations dans la poitrine.

Alors remarquez comment vos côtes se soulèvent et s'ouvrent avec votre inspiration,

Et comment elles semblent se refermer à l'expiration.

Suivez les mouvements.

Relâchez les tensions.

Laissez votre attention descendre le long de votre corps et remarquez ce qui se passe au niveau du ventre.

Encore une fois,

Remarquez les mouvements qui s'effectuent avec chaque inspiration et chaque expiration.

Relâchez toutes les contractions,

Toutes les tensions abdominales et laissez votre ventre se gonfler et se dégonfler librement sans forcer quoi que ce soit.

Remarquez les sensations au niveau de votre dos.

Remarquez le contact avec votre matelas.

Et si vous trouvez des tensions,

Relâchez-les.

Avec chaque souffle,

Vous vous détendez un peu plus.

Ressentez vos bras et vos mains.

Poursuivez cette exploration en observant ce qui se passe au niveau de vos hanches.

Remarquez les tensions et les inconforts s'il y en a.

Remarquez toutes les sensations.

Alors que pouvez-vous détendre en ce moment?

Que pouvez-vous adoucir?

Remarquez comment votre corps est lourd,

Solide.

Toute l'attention se dissipe doucement comme si elle fondait en s'échappant de votre corps.

Votre esprit se tranquillise.

Laissez votre attention descendre le long de vos jambes,

De vos cuisses,

De vos genoux,

De vos mollets.

Remarquez le contact avec votre lit.

Et remarquez la lourdeur de vos jambes détendues.

Ressentez vos pieds,

Vos orteils.

Relâchez tout ce que vous pouvez relâcher.

Et s'il reste de l'attention,

Voyez-la se dissiper,

S'échapper de votre corps,

Laissant celui-ci dans un état de parfaite relaxation.

Vous sentez une belle chaleur se répandre à l'intérieur de vous.

Permettez à votre esprit d'alterner entre la somnolence et l'attention.

Imaginez que votre corps s'enfonce tout doucement.

Avec chaque respiration,

Vous vous enfoncez un peu plus dans un état de calme,

De détente,

De douceur.

Chaque souffle est comme une vague qui vous permet de vous enfoncer vers le sommeil.

Je vous laisse cette douce musique pour vous permettre de continuer à vous reposer,

Pour vous permettre de continuer votre chemin vers le sommeil.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi.

Continuez votre belle pratique et bonne nuit.

Reviews

Effectivement, je me suis endormie ! Merci pour cette méditation qui utilise les fondamentaux d'une bien belle manière 🙏

Bien dormi!!

Merci pour ce moment, je dors très rapidement 😴

Moment incroyable, moi qui n’arrive pas à me détendre et me retrouver avec mon corp , j’ai réussi à découvrir mon corp et les larmes on couler merci beaucoup

Merci Laurie (mon homonyme ! ) pour ce moment de douceur et de relaxation... 😌 Mon fils de 6 ans adore cette médit, c'est son rituel d’endormissent préféré ! On en redemande !

Gracias!

J'adore 😍😍😍

Merci Laurie! Votre douce voix respire la bienveillance et accompagne merveilleusement cette méditation🙏

I am not a French speaker. This meditation was incredibly relaxing. Thank you.

Je me suis sentie aussi légère qu'une plume et en même temps aussi lourde qu'une enclume qui s'enfonçait dans mon lit. Paradoxalement, très agréable ! Merci Laurie ☯️