Meditação para Dormir em Paz Depois de um Dia Difícil

Depois de um dia difícil, nem sempre conseguimos simplesmente fechar os olhos e descansar. O corpo está cansado, mas a mente continua revivendo palavras, preocupações e emoções.

Esta meditação guiada para dormir foi criada para acolher o seu coração, acalmar a mente e ajudar você a soltar, por algumas horas, tudo aquilo que ainda pesa. Você não precisa resolver nada agora. Apenas permita-se descansar e encontrar um sono tranquilo e profundo.

Coloque os fones, acomode-se e deixe o dia terminar.

Boa noite. Harih Om.

Transcript

Namastê.

Eu sou Pedro Engler.

E é muito bom ter você por aqui.

Se você chegou até esta meditação depois de um dia difícil,

Eu quero que saiba que,

A partir de agora,

Você não precisa mais ser forte.

Não precisa fingir que está tudo bem.

Não precisa encontrar uma explicação para o que aconteceu.

E não precisa transformar a tristeza em gratidão antes de dormir.

Talvez hoje.

Alguma coisa tem a doí-lo.

Talvez alguém tenha decepcionado você.

Talvez as coisas não tenham acontecido como você esperava.

Ou talvez não tenha existido um grande acontecimento.

Apenas um cansaço profundo.

Um daqueles dias em que tudo parece pesar um pouco mais.

E se foi assim?

Fique aqui comigo por alguns instantes.

Você não precisa carregar este dia sozinho até o sono.

E durante esta meditação.

Não tentaremos apagar o que aconteceu.

Vamos apenas deixar que o dia termine.

Porque algumas dores.

.

.

Não precisam ser resolvidas durante a noite.

Elas precisam apenas encontrar um lugar onde possam repousar.

Então acomode o seu corpo.

De maneira que for possível.

De uma forma confortável.

Não procure uma posição perfeita.

Encontre apenas uma posição em que você não precise continuar se sustentando.

Deixe que a cama receba o peso do seu corpo.

Por alguns instantes.

Permita-se não fazer nada.

Você já fez o que conseguiu fazer hoje?

Talvez tenha feito mais do que consegue perceber agora.

Vamos realizar três respirações conscientes juntos.

Sem pressa.

Sem esforço.

Inspirando suavemente pelo nariz.

E soltando.

Lentamente pela boca.

Como se essa inspiração pudesse avisar o seu corpo.

O dia terminou.

Mais uma vez.

.

.

Inspirando.

.

.

De forma lenta.

Recebendo o ar com delicadeza.

E expirando.

Devagar.

Soltando um pouco da tensão.

Que você trouxe até aqui.

Agora.

Pela terceira vez.

Inspirando profundamente.

E ao soltar o ar.

Diga silenciosamente.

Por esta noite.

Eu posso descansar.

Muito bem.

A partir de agora.

.

.

Deixe a sua respiração seguir naturalmente.

Não tente controlá-la.

Não tente aprofundar.

Apenas perceba o ar que entra.

Você está ansioso.

Mesmo depois de um dia cansativo.

A sua respiração continuou cuidando de você.

Mesmo quando você não percebeu.

Ela permaneceu ali.

Silenciosa,

Constante.

Levando você de um momento ao outro.

Até chegar aqui.

Então perceba sua testa.

Talvez existam pensamentos passando por ela.

Frases que você gostaria de ter dito.

Respostas que gostaria de ter recebido.

Cenas que a mente.

.

.

Continua repetindo.

E tentando encontrar um desfecho diferente.

Você não precisa impedir esses pensamentos.

Mas também não precisa acompanhá-los.

Então diga silenciosamente.

Eu vejo esse pensamento Mas não preciso resolvê-lo agora.

E deixe que ele passe.

Relaxe o espaço entre as sobrancelhas.

Suavize os olhos.

Seus olhos trabalharam o dia inteiro.

Observaram.

Procuraram.

Esperaram.

Talvez.

.

.

Até tenham segurado lágrimas.

Tenham escondido aquilo que você sentia.

Mas agora?

Eles podem descansar.

Você não precisa olhar para mais nada.

Solte as bochechas.

Relaxa a mandíbula.

Afaste lentamente os seus dentes.

Deixe a língua repousar dentro da boca.

Talvez.

.

.

Você tenha precisado engolir palavras durante o seu dia.

Talvez tenha dito que estava tudo bem.

Quando não estava.

Talvez tenha explicado demais aquilo que sentia.

Agora.

Não é preciso falar.

O silêncio.

Não exige explicações.

O silêncio.

Recebe você exatamente como está.

Leve sua atenção.

Para o seu pescoço.

Para os seus ombros.

Perceba quanto peso pode estar guardado aí.

Responsabilidades.

Expectativas.

COMBRANÇAS preocupações.

O esforço para dar conta de tudo.

Apenas inspire suavemente.

E ao respirar.

Imagine que os ombros descem um pouco mais.

Não é preciso soltar todo o peso de uma vez.

Solte apenas.

O que for possível agora.

Depois mais um pouo.

Isso já é o suficiente.

Relaxa os braços.

Sinta o peso deles sobre a sua cama.

Solte os cotovelos.

Os punhos.

As mãos.

E cada um dos seus dedos.

Suas mãos não precisam consertar nada esta noite.

Não precisam segurar ninguém.

Não precisam produzir.

Não precisam responder.

Por horas.

Elas podem permanecer vazias.

E talvez seja disso que você precise agora.

Não de ter mais alguma coisa.

Mas de poder soltar.

.

.

Aquilo que carregou durante todo o dia.

Leve sua atenção para o bem.

Talvez exista um aperto.

Uma sensação de vazio.

Ou apenas um cansaço.

Parece ter encontrado uma morada dentro de você.

Não tente expulsar essa sensação.

Apenas coloque.

Uma das mãos sobre o peito.

Se isso for confortável.

Perceba o calor da sua própria mão.

Imagine.

O que você está dizendo para si.

Eu sei.

Que hoje foi difícil.

Eu sei que hoje não é eu.

Mas eu estou aqui com você.

Talvez você tenha passado.

O dia esperando que alguém dissesse.

Exatamente essas palavras.

Talvez você tenha esperado ser compreendido.

Compreendida.

Ser acolhido.

Colina.

Ser visto,

Ser vista.

Talvez isso não tenha acontecido.

Ação golareba.

Mas agora,

Nesse instante.

.

.

Você pode oferecer a si a presença que procurou nos outros.

Não para substituir ninguém.

Não para fingir que não precisa de afeto.

Mas para se lembrar de que você não precisa.

Se abandonar justamente quando mais precisa de cuidado.

Inspire profundamente.

Sentindo a mão sobre o seu peito.

E diga silenciosamente.

Eu não vou me abandonar.

Por causa de um dia difícil.

Relaxe o seu peito.

Solte o abdômen.

Deixe que a barriga se movimente.

Livremente.

A cada respiração.

Você não precisa conter o que sente.

Não precisa encolher o corpo.

Não precisa permanecer em estado de defesa.

Este dia já passou.

Este momento é o outro?

E agora existe uma cama sustentando você.

Existe um quarto sorrindo.

Existe a noite.

Cobrindo o mundo.

E existe essa respiração.

Dizendo seu corpo.

Você pode baixar a sua guarda.

Então inspire profundamente.

Eu acolho o que estou sentindo.

E expire profundamente.

Eu não preciso carregar tudo esta noite.

Relaxe as costas.

Sinta cada parte delas.

Sendo recebida pelo colchão.

Você não precisa continuar sustentando o mundo sobre as costas.

O mundo?

Continuará girando enquanto você dorme.

As pessoas.

Continuaram vivendo as próprias histórias.

E você não precisa permanecer acordado.

Acordada para vigiá-los.

Relaxe os quadris.

As coxas.

Os joelhos.

As panturrilhas.

Os tornozelos.

USPES.

Sinta o corpo inteiro.

Poeira.

Perceba como a cama não pergunta o que aconteceu.

Ela não exige que você seja forte.

Ela não pede explicações.

Ela apenas recebe o seu peso.

E talvez,

Por essa noite.

.

.

Você possa fazer o mesmo consigo.

Sem julgamentos.

Sem cobranças.

Sem perguntar porque você ainda sente o que sente.

Apenas recebendo assim.

Como está?

Recorde.

Imagine que você está caminhando.

Lentamente.

Para uma estrada tranquila.

O dia já terminou.

O céu está escuro.

E algumas estrelas.

Começam a aparecer.

Você carrega uma pequena bolsa nas suas costas.

Dentro dela.

Estão todas as coisas neste dia.

Preocupações,

Frustrações,

Aquilo que não aconteceu.

Aquilo que gostaria de mudar.

Tudo está guardado nessa bolsa.

Talvez ela esteja pesada.

Muito pesada.

À sua frente.

Você vê uma pequena casa iluminada.

Uma luz suave.

Atravessa a janela.

Você se aproxima.

Abra porto.

E percebe que aquele lugar estava esperando por você.

Não há ninguém cobrando respostas.

Ninguém perguntando porque você demorou.

Antes de entrar.

Retire a bolsa das costas.

Deixe ao lado da porta.

Você não está abandonando a sua história.

Não está ignorando os problemas.

A bolsa ficará ali.

E amanhã.

Se for necessário.

Você poderá olhar novamente.

Para aquilo que carrega.

Mas hoje não.

Agora não.

Por esta noite.

Você pode entrar sem peso.

Perceba como seus ombros ficam mais leves.

Como a respiração encontra mais espaço.

Como curto!

Já não precisa continuar caminhando.

Dentro dessa casa.

Existe um quarto silencioso.

A cama está preparada.

Os lençóis estão macios.

A temperatura é agradável.

E lá fora.

Começa uma chuva muito leve.

Você escuta as gotas.

Tocando o telhado.

Uma depois da outra.

Em um ritmo tranquilo.

Nada invade este lugar.

Nenhuma cobrança entra aqui.

Nenhuma palavra difícil.

Atravessa a porta.

Nenhum problema exige uma resposta.

Aqui você está protegido.

Você está protegida.

Então você se deita.

E permite que todo o corpo seja acolhido.

A chuva continua caindo lá fora.

Cana gota.

Parece levar embora uma pequena parte do dia.

Uma preocupação.

Uma lembrança.

Uma gota de cada vez.

Você não precisa limpar tudo.

Não precisa esquecer tudo.

Apenas permita.

E a noite.

Só avise aquilo que hoje pareceu pesado demais.

Talvez amanhã.

.

.

Você enxerga as coisas de outra maneira.

Mas não é preciso saber agora.

À noite.

Não pede respostas.

Na noite,

Pede entrega.

E entregar não é desistir.

Entregar é reconhecer que existe um momento para dizer.

E existe um momento.

.

.

Para descansar.

Inspire-lhe também.

E repita dentro de você.

Eu libero o dia que passou.

Eu acolho o coração.

Que chegou cansado até aqui.

Eu estou seguro,

Segura neste momento.

E eu me permito dormir em paz.

Agora você.

.

.

Não precisa repetir coisa alguma.

Pensar em nada.

As palavras podem se dissolver lentamente.

Umas gotas de chuva.

Desaparecendo na Terra.

Apenas escute.

A chuva do lado de fora.

A sua respiração aqui dentro.

O silêncio.

Envolvendo o seu corpo.

Então repouse.

Deixe que a noite cuide de você.

Seu sono começar a xingar.

Não tente segurá-lo.

Não tente perceber.

O instante que vai adormecer.

Pênis.

Deixe que minha voz fique cada vez mais distante.

Você não precisa ouvir até o final.

Não precisa concluir esta meditação.

Não precisa fazer mais nada.

A chuva continua caindo suavemente.

O dia terminou.

E a cada respiração.

Um pouco menos de peso.

Cada inspiração.

Um pouco mais entregue.

Pelo descanso.

O seu corpo precisa de cuidado.

E o cuidado.

Nesta noite.

É permitir que você dorma.

Então,

Respire profundamente.

E solte o ar lentamente.

Respira.

E permita.

Deixe o corpo afundar um pouco mais na cama.

Deixe os pensamentos passarem.

Sem acompanhá-los.

Amanhã.

Será um novo momento.

Mas agora.

.

.

Existe apenas a noite.

Existe apenas o silêncio?

E se chapeia nos úteis cães.

A minha voz vai ficando mais distante.

Mais baixo.

Mais suave.

Até que você já não precise escutar mais nada.

Seu corpo sabe o caminho.

A sua respiração sabe o caminho.

O sono sabe encontrar você.

Dormir paz.

Você está seguro.

Segura.

Você está acolhido.

Acolhida.

Você não está só.

Eu lhe desejo uma ótima noite.

Adiós.