Meditação para Ansiedade

Reserve um momento e deixe esta meditação guiada aliviar sua ansiedade e lhe ajudar a se reconectar com o seu Eu.

Esta meditação guiada irá proporcionar alívio da ansiedade, do estresse e desequilíbrio energético, ajudando você a se reconectar com o seu Eu. Encontre uma posição confortável, sintonize sua respiração e suavize. Retorne a esta prática regularmente para cuidados preventivos. Ótima prática para iniciantes e alunos que já meditam!

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Wengler e serei o seu guia durante esta prática.

Prepare-se para abandonar seus velhos hábitos ansiosos e conectar-se totalmente com o seu verdadeiro eu.

Sinto-me honrado em contar com a sua presença durante este ato meditativo.

Não se esqueça de seguir este canal para receber novas meditações toda semana.

Não deixe de comentar,

Curtir e compartilhar os conteúdos com as pessoas que você ama.

Me ajude a espalhar o bem.

Fique em uma posição confortável,

Presta meditação ou indico realizar o ato,

Deitado ou deitada.

A intenção não é pegar no sono,

Mas relaxar o corpo por completo,

Sem tensionar nenhuma parte do seu corpo.

Delicadamente,

Permita que seus olhos se fechem,

Atraindo sua atenção para sua respiração.

Conceda ao seu corpo a permissão para permanecer relaxado,

Mas mantenha sua mente acordada e presente enquanto você ouve esta meditação.

Respire profundamente e deixe o ar sair suavemente.

Vamos repetir esta respiração três vezes de forma relaxante.

Agora tome consciência de seus pés,

Deixando-os relaxar completamente.

Inspirando,

Imagine que você pode enviar amor aos seus pés e,

Expirando,

Sorria para eles.

Ao inspirar,

Tome consciência de suas pernas e,

Expirando,

Deixe que elas relaxem completamente.

Solte qualquer tensão que ainda possa estar em suas pernas,

Sintas-as afundar suavemente no chão.

Inspirando,

Envie todo o amor para suas pernas e,

Expirando,

Sorria para elas.

Atraga a consciência para suas mãos,

Deixando de lado qualquer tensão que você ainda possa ter nesta região.

Concentre-se em cada dedo individualmente da mão esquerda,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Dedo anelar e dedo mínimo.

Depois leve essa consciência para sua mão direita,

Passando pelo polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Dedo anelar e dedo mínimo.

Sinta a alegria de ter esta parte do seu corpo e deixe cada pequena célula de suas mãos relaxarem,

Inspirando,

Tendo plena consciência de seus braços e,

Expirando,

Deixando os braços relaxarem completamente.

Deixe-os descansar por completo,

Livres de qualquer tensão.

A cada respiração,

Sinta como os músculos de seus braços se derretem e,

Ao inspirar,

Envie todo o seu amor para seus braços e mãos.

Ao expirar,

Sorria para eles.

Com uma boa inspiração agora,

Tome consciência de seus ombros e,

Ao expirar,

Desista de qualquer tensão nesta região.

Envie sua ternura e cuidado e deixe-os relaxar completamente enquanto você expira,

Inspirando,

Trazendo sua atenção para suas costas e,

Ao expirar,

Libere qualquer tensão que você possa ter nesta região.

Permita que o estresse abandone o seu corpo,

Volte para o chão e solte qualquer peso.

Inspirando,

Envie todo o amor para suas costas e ombros e,

Ao expirar,

Enquanto você sorri para eles,

Sinta gratidão por esta região em seu corpo.

Inspirando,

Traga sua atenção para o seu coração e,

Ao expirar,

Deixe seu coração se acalmar e descansar.

O coração permite que você viva.

Ele está sempre presente para você,

A cada minuto,

A cada hora,

A cada dia.

Sinta como é bom ter um coração que bate generosamente em seu peito.

A cada respiração,

Você sente como seu coração relaxa ainda mais,

Soltando qualquer aflição.

A cada inspiração,

Envie amor ao seu coração e,

A cada expiração,

Sorria gentilmente com gratidão.

Esteja consciente do seu rosto agora e,

Ao expirar,

Deixe cada músculo do seu rosto relaxar completamente,

Dissolvendo suas preocupações,

Liberando qualquer tensão ao redor da boca,

Ao redor dos olhos e em sua testa.

Deixe os olhos relaxarem e descansarem.

Inspirando,

Você se torna totalmente consciente de todo o seu corpo e,

Ao expirar,

Desfrute de toda a sensação do seu corpo e como ele está completamente relaxado,

Tranquilo,

Livre de qualquer ansiedade.

Inspire novamente,

Enviando amor e compaixão para todo o corpo.

Expire e sorria para ele.

Esteja ciente da maravilhosa capacidade de autocura que funciona em seu corpo.

Automaticamente,

Sua atenção amorosa lhe apoia e fornece espaço para a total regeneração.

Sinta gratidão por cada célula do seu corpo.

Relaxe seu corpo ainda mais de forma profunda.

Faça uma inspiração mais uma vez,

Respeitando a natureza de uma respiração completa.

Inspire suavemente.

Agora comece a visualizar que você está do lado de fora,

Olhando para o céu noturno.

Você está longe da cidade,

Onde o céu noturno é escuro.

Talvez em uma longa e sinuosa estrada rural,

Você pode ver as luzes da cidade brilhando a distância.

Mas você não pode ouvir os sons da cidade.

Tudo o que você pode ouvir aqui nessa linda estrada são os sons de grilos e sapos noturnos.

Vamos viajar por essa estrada rural,

Ainda mais longe,

Até que as luzes da cidade desapareçam e você esteja completamente no horizonte.

Depois de viajar profundamente,

Você chega a uma clareira ampla e isolada na natureza.

Uma campina perfeita que é grande o suficiente para permitir uma visão completa e incrível do céu noturno.

Há uma grande árvore no meio desta clareira esperando por você e você pode ver que nesta árvore contém centenas de vagalumes piscando suas luzes somente para você.

Sente-se perto desta árvore e sinta a energia da vida que ela contém sob o céu da meia noite.

Gaste alguns momentos para apreciar os sons da natureza.

Não há nada ao seu redor,

Somente você e o céu.

Imagine o quão longe as coisas comuns do dia a dia,

Como seu trabalho,

Seus deveres,

Família,

Suas rotinas estão longe de você aqui.

Você pode sentir a desconexão de toda a agitação da sua vida do dia a dia e a conexão com esta cena noturna como se fosse uma tela em branco esperando por sua tinta.

Um espaço onde você pode apenas relaxar,

Ficar em paz e ser você mesmo sem necessidade de superficialidade.

Inspire fundo pelo nariz,

Sorria e expire pela boca com um suspiro longo e profundo.

Veja todo o estresse desaparecendo,

Derretendo junto com o caos que você deixou para trás na cidade.

Neste lugar escondido não há tempo nem espaço para emoções ruins,

Nem mesmo sentimentos e memórias.

Eles simplesmente não podem existir aqui.

Nesta clareira,

Conecte-se totalmente com seu verdadeiro eu,

Aquele que está se escondendo,

Aquele que está sempre ocupado demais para simplesmente parar e recarregar.

É hora de aproveitar o silêncio.

A única coisa que você pode ouvir é o som da sua respiração.

E as únicas coisas que você pode ver são as estrelas acima de você.

Sinta-se abençoado,

Abençoada.

Sinta-se em paz e gratidão por este lugar secreto que você pode chamar de seu.

Agora,

Finalmente chegou a hora,

Agora está tudo claro.

Você é o seu verdadeiro eu,

Completo,

Completa,

Honesto,

Honesta.

Gentilmente,

Retorne a sua consciência para a situação presente,

Trazendo de volta uma existência autêntica.

Gentilmente,

Abra seus olhos.

Arion