Meditação - Aprenda a Dominar o Estresse

Todos nós sentimos estresse em um momento ou outro. É uma reação normal e saudável à mudança ou a um desafio. Mas o estresse que dura mais de algumas semanas pode afetar sua saúde. Evite que o estresse o deixe doente aprendendo como domina-lo com esta meditação guiada.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e serei o seu guia durante esta prática.

Hoje faremos uma meditação guiada para lidarmos com o estresse em nossa vida.

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Vamos iniciar esta prática nos colocando em uma posição confortável.

Você pode escolher sentar-se ou deitar-se.

O importante é manter a coluna reta,

Sem tensionar nenhuma região do seu corpo.

Delicadamente,

Permita que seus olhos se fechem,

Atraindo sua atenção para sua respiração.

Vamos realizar três respirações profundas,

Inspirando lentamente pelo nariz e esvaziando seus pulmões bem devagar,

Respirando pelas nariz.

Agora visualize-se parado em um grande campo e ninguém mais está por perto.

Tudo é calmo e pacífico.

Você está cercado pela natureza.

Sente-se e olhe ao seu redor,

Percebendo toda a beleza do lugar.

Você está totalmente relaxado,

Relaxada.

Ao longe você vê nuvens escuras,

Enquanto o céu fica um pouco mais escuro,

Você pode notar que uma pequena tempestade está se formando.

Você até sente algumas gotas de chuva caindo e entrando em contato com a sua pele.

Imagine que essa tempestade é o seu estresse.

Pode ser um estresse leve,

Com apenas um pouco de chuva e um pouco de vento.

Ou pode ser um estresse muito alto,

Com ventos extremamente fortes e uma chuva torrencial caindo.

Nesse visual,

Vamos enfrentar uma tempestade muito forte e poderosa para nos fortalecermos interiormente.

Então,

Enquanto você sente a tempestade ficando ainda mais forte e o vento soprando cada vez mais rápido,

Você continua sentado,

Sentada,

Completamente imperturbável pela tempestade.

Toda essa tempestade não pode te machucar aqui.

Você tem a opção de reagir a essa tempestade com medo ou com amor e compaixão,

Sabendo que essa tempestade é inofensiva nesta visualização que você está criando.

O estresse é a nossa reação ao medo e as preocupações que alimentamos em nossa mente.

Seja o medo real ou não,

Temos que aprender a reação adequada a todas essas coisas.

Às vezes você não pode evitar,

Às vezes você não pode evitar e o estresse toma conta de você em questão de segundos e devemos lidar com isso adequadamente ou ele nos controlará.

Assim como sentar-se durante a tempestade no campo,

O estresse não pode prejudicá-lo ou prejudicá-la.

Se você souber que ele simplesmente passa por você,

O que importa é a sua própria reação aos eventos ao seu redor.

Realmente abrace esse estresse agora e deixe-o existir sem lutar contra ele.

Você vê que essa tempestade de estresse à sua frente é muito escura e à medida que as nuvens de tempestade ficam mais densas,

A chuva cai com mais fúria.

Você decide se levantar de onde estava sentado e lentamente começa a caminhar em direção à tempestade,

Sem medo nem preocupação,

Apenas com a pura confiança de que você está seguro,

Segura e no controle.

Você se aproxima cada vez mais,

O vento sopra em uma velocidade tremenda.

Os ventos e a chuva não têm efeito sobre você,

É muito fácil para você dar um passo à frente e apenas suas roupas se movem com os ventos fortes.

Ao olhar para frente,

Você vê o olho dessa tempestade e ao redor desse olho os ventos e chuva são extremamente poderosos e fortes,

Mas você não tem nenhuma preocupação ao entrar nesse olho.

Você agora está no centro da tempestade,

Tudo está calmo e tranquilo,

Você olha ao seu redor e pode ver todo o caos te rodeando,

Mas aqui dentro é calmo e aconchegante.

Este é seu espaço,

Seu lugar seguro e assim,

Quando o estresse tomar conta de você,

Você tem a opção de deixá-lo passar sem lutar,

Apenas sentado bem no meio dele,

Percebendo que ele não pode machucar você aqui.

Testimunhe que seu corpo é o centro e qualquer estresse é apenas uma tempestade ao seu redor que vem e vai.

Você está no controle e sempre pode voltar ao seu espaço seguro e agora você vê que a tempestade está perdendo seu poder,

Morrendo lentamente,

A chuva está diminuindo e agora está garoando,

As nuvens se afastam enquanto o céu fica mais brilhante,

A luz do sol começa a passar pelas nuvens com grande intensidade,

Brilhando uma bela luz ao seu redor.

Você vê pássaros voando e cantando,

Você vê borboletas e abelhas zumbindo em volta das flores que estão desabrochando depois das chuvas fortes.

Tudo está lindo agora,

Este momento representa em você um belo estado de espírito,

Onde o estresse não tinha controle sobre você quando ele passou diante de você.

Agora vamos fazer três respirações profundas para voltarmos lentamente,

Inspirando energia fresca e expirando toda a energia negativa acumulada,

Inspirando e absorvendo tudo que você aprendeu aqui hoje e expirando todo o estresse que estava em seu corpo e por último inspirando permitindo que a memória de sua força durante a tempestade esteja presente em sua mente agora.

Muito bem,

Quando você estiver pronto,

Estiver pronta,

Abra os olhos de forma delicada e tome consciência do local em que você está,

Arion.