Meditação Guiada para Dormir - Apague em Minutos

Esta meditação guiada ajuda você a relaxar profundamente e adormecer em poucos minutos, reduzindo ansiedade, estresse, medo, insônia, pensamentos acelerados e tensão. Ideal para quem busca sono profundo, relaxamento, paz interior, mindfulness, respiração consciente, equilíbrio emocional, descanso restaurador e bem-estar para acordar renovado.

Transcript

Feche os olhos suavemente.

Que permita que os músculos ao redor dos seus olhos relaxem completamente.

Relaxe até o ponto em que ele simplesmente prefiram permanecer fechados.

Muito bem.

Agora,

Deixe essa mesma qualidade de relaxamento Descer por sua face.

Solte a testa.

Relaxe as têmporas.

A mandíbula.

A língua.

Relaxe o topo da cabeça e a nuca.

Relaxe os olhos e o pescoço.

Sou Tchumaxila.

E permita que cada expiração retire um pouco da necessidade de permanecer atento.

Você não precisa fazer esforço algum.

Quanto menos fizer.

Melhor irá se sentir.

Seu corpo pode descansar enquanto sua mente.

.

.

Começa a se afastar lentamente.

De tudo aquilo que aconteceu hoje.

A cada som ao seu redor.

Você pode apenas confirmar que está aqui.

Insegurança.

Em prontidão para descansar.

Sinta o seu corpo relaxar e se entregar à sua cama.

Dentro de alguns instantes imagine um poderoso aspirador de pó espiritual surgindo diante de você.

Um instrumento psíquico de limpeza profunda.

Silencioso e inteligente.

Capaz de reconhecer exatamente aquilo que a sua mente é.

Já não precisa carregar.

Agora permita que esse aspirador Seja posicionado no alto de sua cabeça.

Ao acioná-lo.

Ele começa a assugar toda a sujeira mental acumulada.

Processa tudo isso em seu interior.

E libera na forma de partículas de luz.

Que se dispersam para longe.

Ele começa a açugar os pensamentos repetitivos.

As preocupações.

Imagens acumuladas.

Os efeitos do excesso de telas.

Conversas inacabadas.

Medos.

Cobranças,

Irritações.

Excesso de informação.

Tudo aquilo que vinha ocupando espaço dentro da sua memória.

Sem necessidade.

Começa a ser sugado rapidamente.

Aliviando a sua mente.

Tudo vai sendo absorvido sem que você precise identificar cada coisa.

Sua mente inconsciente pode fazer essa seleção perfeitamente.

O aspirador percorre.

Suavemente sua testa e retira o excesso de pensamentos.

Passa pelas têmporas e remove a pressão mental.

Se aproxima dos olhos e recolhe as imagens.

Que você já não precisa mais rever.

Passa pela mandíbula e leva a atenção que se acumula.

Então,

Imagine agora.

Essa força sugadora alcançando seus pensamentos esquecidos.

As camadas mais profundas.

.

.

Da sua mente.

As preocupações escondidas.

Os resíduos emocionais que permanecem silenciosamente guardados.

Deixe que o aspirador desça para o seu coração,

No seu centro emocional absorva toda a ansiedade.

Emoções negativas.

E sim vai passando por todo o seu corpo.

Que os efeitos dos pensamentos.

E das emoções afetam todo o nosso organismo.

Ele vai passando de cima para baixo.

Do topo da cabeça até a planta dos pés.

E da planta dos pés ao topo da cabeça.

Retirando as tensões.

Aliviando sua meia.

Aliviando a sua mente.

De forma profunda e eficaz.

A cada passagem existe menos para carregar.

Menos para vigiar.

Menos para resolver.

Perceba agora os espaços vazios aparecendo em sua mente.

Espaços limpos,

Silenciosos.

Anclos.

Enquanto o aspirador continua trabalhando,

Você pode permitir que essa limpeza alcance camadas mais profundas.

Inspire e respire.

Relaxe sua mente enquanto ela permanece cada vez mais limpa e silenciosa.

Talvez você possa perceber.

.

.

Que existe um tipo de descanso que acontece sozinho.

Quando deixamos de interferir.

Imagine agora uma cápsula de luz começando a se formar ao redor do seu corpo.

Ela surge pelos pés,

Sobe pelas pernas,

Envolve o quadril,

O abdômen,

O peito.

Os braços.

O pescoço e finalmente a cabeça.

Uma cápsula tranquila e segura.

Profundamente restauradora.

E você não precisa decidir exatamente o que essa luz quer fazer.

Existe uma inteligência muito antiga no seu organismo,

Que conhece os caminhos que a sua mente consciente jamais precisou aprender.

Seu coração sabe bater,

Seus pulmões sabem respirar.

Os tecidos do seu corpo conhecem seus próprios ciclos de renovação.

E talvez seja interessante descobrir o que acontece quando você simplesmente permite que o corpo use esse momento para descansar.

Profundamente.

E favorecer seus processos naturais.

De recuperação.

Dentro desta cápsula espiritual e tecnológica.

Uma luz suave começa a percorrer lentamente.

Todo o seu corpo.

Onde encontra tensão,

Ela traz relaxamento.

Onde encontra cansaço,

Ela oferece repouso.

Se encontra agitação.

Oferece silêncio.

E o silêncio é bom.

E o repouso é bom.

E o relaxamento é bom.

E aquilo que não precisa permanecer ativo,

Agora pode se desligar.

Seus músculos não vitais podem se soltar e desligar.

Sua respiração pode encontrar um ritmo confortável.

Sua mente pode ficar ainda mais distante.

E talvez alguma parte profunda de você.

Possa compreender.

E não é mais necessário permanecer em alerta para estar seguro.

Você pode descansar e pode continuar em segurança.

Pode soltar e continuar protegido.

Pode dormir profundamente e permitir que o seu organismo faça aquilo que sabe fazer.

Agora essa luz alcança cada parte do seu corpo.

Levando uma sensação de fortalecimento e cura física.

Estabilidade e equilíbrio para a mente e para as emoções.

Enquanto você repousa nessa cápsula,

Seu inconsciente seleciona exatamente aquilo que precisa ser integrado.

Segurança,

Vitalidade,

Serenidade,

Confiança.

Algumas mudanças podem acontecer rapidamente.

Outras podem amadurecer silenciosamente.

Durante o sono.

Você não precisa saber quais.

Apenas permita que essa cápsula fique mais confortável.

Mais silenciosa.

Mais profunda.

Tão profunda enquanto uma nova sensação começa a surgir dentro de você.

E você pode descer ainda mais profundamente.

A cada número que eu conto com menos esforço.

Menos pensamentos.

Dez.

O seu corpo se entrega.

Nove.

A mente desacelera,

Hoje.

Tudo lá fora perde a importância.

Sete.

E você desce mais profundamente.

Seis.

.

.

Toda vigilância se dissolve.

5.

Seu corpo aceita a segurança.

4.

Antigas tensões se desfazem.

Três.

Sua mente se abre.

Duas.

Cada palavra encontra o lugar certo em você.

Completamente relaxado.

E nesse estado de receptividade,

Permita que estas novas verdades sejam absorvidas e integradas em níveis cada vez mais profundos.

Eu sinto segurança em minha própria companhia.

Eu estou profundamente seguro dentro de mim.

Minha mente sabe silenciar quando chega o momento de descansar.

Eu libero.

Medos que já cumpriram sua função.

Meu corpo abandona naturalmente toda tensão desnecessária.

Eu solto o controle e sinto-me completamente seguro.

Minha paz interior é maior do que qualquer pensamento passageiro.

Confio na profunda inteligência do meu corpo.

Relaxe cada vez mais profundamente.

Me abrigo na minha respiração.

Enquanto descanso,

Minha força física se renova.

Minha mente se torna cada dia mais limpa,

Clara.

E equilibrada Minhas emoções encontram estabilidade dentro de mim.

Libero facilmente aquilo que não pertence mais à minha vida.

Meu inconsciente escolhe pensamentos que favorecem minha paz.

A noite se torna mais natural.

Desligar e descansar profundamente.

Eu desperto renovado.

Fortalecido.

E emocionalmente equilibrado.

Existe dentro de mim.

Uma potência silenciosa que me restaura enquanto descanso.

Profundamente.

Eu sinto segurança em minha própria companhia.

Eu estou profundamente seguro dentro de mim.

Minha mente sabe silenciar.

Quando chega o momento de descansar.

Eu libero.

Medos que já cumpriram sua função.

Meu corpo abandona naturalmente toda tensão desnecessária.

Eu solto o controle.

E sinto-me completamente seguro.

Minha paz interior é maior do que qualquer pensamento passageiro.

Confio na profunda inteligência do meu corpo.

Relaxo cada vez mais profundamente.

Me abrigo na minha respiração.

Enquanto descanso,

Minha força física se renova.

Minha mente se torna cada dia mais limpa,

Clara e equilibrada.

Minhas emoções encontram estabilidade dentro de mim.

Libero facilmente aquilo que não pertence mais à minha vida.

Meu inconsciente escolhe pensamentos que favorecem minha paz.

A noite se torna mais natural.

Desligar e descansar profundamente.

Eu desperto renovado.

Fortalecido.

E emocionalmente equilibrado.

Existe dentro de mim.

Uma potência silenciosa que me restaura.

Enquanto descanso.

Profundamente.

Eu sinto segurança em minha própria companhia.

Eu estou profundamente seguro dentro de mim.

Minha mente sabe silenciar.

Quando chega o momento de descansar.

Eu libero medos que já cumpriram sua função.

Meu corpo abandona naturalmente toda tensão desnecessária.

Eu solto o controle e sinto-me completamente seguro.

Minha paz interior é maior do que qualquer pensamento passageiro.

Confio na profunda inteligência do meu corpo.

Relaxo cada vez mais profundamente.

Me abrigo na minha respiração.

Enquanto descanso,

Minha força física se renova.

Minha mente se torna cada dia mais limpa,

Clara.

E equilibrada.

Minhas emoções encontram estabilidade dentro de mim.

Libero facilmente aquilo que não pertence mais à minha vida.

Meu inconsciente escolhe pensamentos que favorecem minha paz.

A noite se torna mais natural.

Desligar e descansar profundamente.

Eu desperto renovado.

Fortalecido.

E emocionalmente equilibrado.

Existe dentro de mim.

Uma potência silenciosa que me restaura.

Enquanto descanso.

Profundamente.

Eu sinto segurança em minha própria companhia.

Eu estou profundamente seguro dentro de mim.

Minha mente sabe silenciar quando chega o momento de descansar.

Eu libero.

Medos que já cumpriram sua função.

Meu corpo abandona naturalmente toda tensão desnecessária.

Eu solto o controle e sinto-me completamente seguro.

Minha paz interior é maior do que qualquer pensamento passageiro.

Confio na profunda inteligência do meu corpo.

Relaxo cada vez mais profundamente.

Me abrigo na minha respiração.

Enquanto descanso minha força física se renova.

Minha mente se torna cada dia mais limpa,

Clara.

E equilibrada.

Minhas emoções encontram estabilidade dentro de mim.

Libero facilmente aquilo que não pertence mais à minha vida.

Meu inconsciente escolhe pensamentos que favorecem minha paz.

A noite se torna mais natural.

Desligar e descansar profundamente.

Eu desperto renovado.

Fortalecido.

E emocionalmente equilibrado.

Existe dentro de mim.

Uma potência silenciosa que me restaura.

Enquanto descanso.

Pro fundo da mim.

Eu sinto segurança em minha própria companhia.

Eu estou profundamente seguro dentro de mim.

Minha mente sabe silenciar.

Quando chega o momento de descansar.

Eu libero medos que já cumpriram sua função.

Meu corpo abandona naturalmente toda tensão desnecessária.

Eu solto o controle e sinto-me completamente seguro.

Minha paz interior é maior do que qualquer pensamento passageiro.

Confio na profunda inteligência do meu corpo.

Relaxo cada vez mais profundamente.

Me abrigo na minha respiração.

Enquanto descanso,

Minha força física se renova.

Minha mente se torna cada dia mais limpa,

Clara.

E equilibrada.

Minhas emoções encontram estabilidade dentro de mim.

Libero facilmente aquilo que não pertence mais à minha vida.

Meu inconsciente escolhe pensamentos que favorecem minha paz.

A noite se torna mais natural.

Desligar e descansar profundamente.

Eu desperto renovado.

Fortalecido.

E emocionalmente equilibrado.

Existe dentro de mim.

Uma potência silenciosa que me restaura.

Enquanto descanso.

No fundamento.

Eu sinto segurança em minha própria companhia.

Eu estou profundamente seguro dentro de mim.

Minha mente sabe silenciar.

Quando chega o momento de descansar.

Eu libero.

Medos que já cumpriram sua função.

Meu corpo abandona naturalmente toda tensão desnecessária.

Eu solto o controle e sinto-me completamente seguro.

Minha paz interior é maior do que qualquer pensamento passageiro.

Confio na profunda inteligência do meu corpo.

Relaxo cada vez mais profundamente.

Me abrigo na minha respiração.

Enquanto descanso,

Minha força física se renova.

Minha mente se torna cada dia mais limpa,

Clara e equilibrada.

Minhas emoções encontram estabilidade dentro de mim.

Libero facilmente aquilo que não pertence mais à minha vida.

Meu inconsciente escolhe pensamentos que favorecem minha paz.

A noite se torna mais natural.

Desligar e descansar profundamente.

Eu desperto renovado.

Fortalecido.

E emocionalmente equilibrado.

Existe dentro de mim.

Uma potência silenciosa que me restaura.

Enquanto descanso profundamente.

Eu sinto segurança em minha própria companhia.

Eu estou profundamente seguro dentro de mim.

Minha mente sabe silenciar.

Quando chega o momento de descansar.

Eu libero medos que já cumpriram sua função.

Meu corpo abandona naturalmente toda tensão desnecessária.

Eu solto o controle e sinto-me completamente seguro.

Minha paz interior é maior do que qualquer pensamento passageiro.

Confio na profunda inteligência do meu corpo.

Relaxo cada vez mais profundamente.

Me abrigo na minha respiração.

Enquanto descanso minha força física se renova.

Minha mente se torna cada dia mais limpa,

Clara e equilibrada.

Minhas emoções encontram estabilidade dentro de mim.

Libero facilmente aquilo que não pertence mais à minha vida.

Meu inconsciente escolhe pensamentos que favorecem minha paz.

A noite se torna mais natural.

Desligar e descansar profundamente.

Eu desperto renovado.

Fortalecido.

E emocionalmente equilibrado.

Existe dentro de mim.

Uma potência silenciosa que me restaura.

Enquanto descanso.

Profundamente.

Eu sinto segurança em minha própria companhia.

Eu estou profundamente seguro dentro de mim.

Minha mente sabe silenciar quando chega o momento de descansar.

Eu libero medos que já cumpriram sua função.

Meu corpo abandona naturalmente toda tensão desnecessária.

Eu solto o controle e sinto-me completamente seguro.

Minha paz interior é maior do que qualquer pensamento passageiro.

Confio na profunda inteligência do meu corpo.

Relaxe cada vez mais profundamente.

Me abrigo na minha respiração.

Enquanto descanso minha força física se renova.

Minha mente se torna cada dia mais limpa,

Clara.

E equilibrada.

Minhas emoções encontram estabilidade dentro de mim.

Libero facilmente aquilo que não pertence mais à minha vida.

Meu inconsciente escolhe pensamentos que favorecem minha paz.

A noite se torna mais natural.

Desligar e descansar profundamente.

Eu desperto renovado.

Fortalecido.

E emocionalmente equilibrado.

Existe dentro de mim.

Uma potência silenciosa que me restaura.

Enquanto descanso.

No fundamento.

Eu sinto segurança em minha própria companhia.

Eu estou profundamente seguro dentro de mim.

Minha mente sabe silenciar quando chega o momento de descansar.

Eu libero.

Medos que já cumpriram sua função.

Meu corpo abandona naturalmente toda tensão desnecessária.

Eu solto o controle e sinto-me completamente seguro.

Minha paz interior é maior do que qualquer pensamento passageiro.

Confio na profunda inteligência do meu corpo.

Relaxo cada vez mais profundamente.

Me abrigo na minha respiração.

Enquanto descanso minha força física se renova.

Minha mente se torna cada dia mais limpa,

Clara e equilibrada.

Minhas emoções encontram estabilidade dentro de mim.

Libero facilmente aquilo que não pertence mais à minha vida.

Meu inconsciente escolhe pensamentos que favorecem minha paz.

A noite se torna mais natural.

Desligar e descansar profundamente.

Eu desperto renovado.

Fortalecido.

E emocionalmente equilibrado.