Treinar a Mente é Como Treinar um Cãozinho

Esta meditação guiada é uma prática de mindfulness focada na sua respiração. A analogia do treino da mente com o treino de um cãozinho é para ilustrar que, assim como devemos ter paciência e cuidado ao treinar um filhote, devemos agir da mesma forma nas nossas práticas de meditação.
Sabemos que ficar bravo com o cachorro não vai te levar a lugar nenhum, e ficar bravo consigo mesmo é a mesma coisa. Vamos praticar?

Transcript

Bem-vindo à nossa prática de Mindfulness.

Como você está se sentindo hoje?

Você tem alguma expectativa para a sua meditação?

Talvez você gostaria de uma prática perfeitamente calma,

Isso é completamente natural,

Mas a verdade é que todos nós podemos nos distrair quando estamos meditando.

Treinar a mente é como treinar um filhotinho.

Você diz para o cãozinho sentar,

Diz para ficar,

Mas eventualmente ele foge.

Então,

Você gentilmente e pacientemente senta-se e repete novamente as orientações para o bichinho,

Mas é claro,

Depois ele foge de novo.

Sabemos que precisamos de um tempo para treinar um filhote,

Então nem nos preocupamos muito,

Nós apenas continuamos repetindo o exercício.

Ficar bravo com o cachorro não vai te levar a lugar nenhum,

Sabemos disso.

A meditação funciona do mesmo modo,

Você deve apenas continuar repetindo o exercício.

A natureza da mente é se distrair e viajar por aí,

E leva tempo para o cérebro aprender a se concentrar.

Não precisa ser autocrítico,

Não se preocupe com essa prática específica.

Em vez disso,

Aproveite o processo,

Seja curioso e explore.

Quando estiver pronto,

Encontre uma posição relaxada e feche os olhos.

Para esta prática,

Simplesmente observe quando a sua mente se distraiu,

Então traga sua atenção de volta para a sua respiração,

De forma natural e gentil,

Como se você estivesse treinando um filhote.

Pronto?

Vamos começar?

Comece a partir de agora a focar sua atenção na sua respiração.

Onde está a sua mente agora?

Se ela não estiver mais na respiração,

Não se preocupe,

Esse é o funcionamento da mente.

Apenas perceba que isso aconteceu,

Retorne gentilmente sua atenção para a sua respiração,

Sem qualquer julgamento ou crítica.

Sempre que você perceber que pensamentos estão chegando à sua mente,

Apenas observe que isso aconteceu e escolha retornar sua atenção para a sua própria respiração.

Faça isso com curiosidade,

Aceitação e gentileza,

Faz parte da pesquisa da mente humana viajar por aí,

Você não precisa brigar por isso,

Esta é a prática.

Comece agora a levar sua atenção para todo o seu corpo,

Volte a perceber seu corpo como um todo novamente,

As pernas tocando o acento,

O tecido das roupas,

Vai incluindo os sons do ambiente que você estiver,

A temperatura,

A percepção de toda a experiência neste momento.

Antes de abrir os olhos,

Vá movimentando lentamente as mãos,

Os pés,

Fazendo algum movimento que seu corpo esteja pedindo.

Quando estiver pronto,

Pode abrir os olhos.

Reviews

🙏

Esse é o mais difícil. 🙏

A mente oscilava entra agitação e não agitação. O que incomodou mais foram as dores nas pernas )há tempos não sentava na posição de lótus), com o passar do tempo ignorei as dores e a mesma se tornou menos imperceptíveis.

É realmente difícil aquietar a mente.
Obrigada pelas palavras gentis, me sinto mais motivada a continuar tentando.
💚

Enquanto meditava senti muitas dores na região da lombar. Estava respirando e repetindo pro meu subconsciente amor, felicidade.. enquanto inspirava. Gratidão!

Tudo flui melhor sem julgamento e crítica