Relaxamento Profundo
by Paty Orosco
Aproveite para relaxar e se reconectar com o seu próprio eu. Exercícios de relaxamento aliviam stress, tensões, tristezas e angústias. Lembre-se desse mantra simples e objetivo: "está tudo bem, tudo passa".
Transcrição
Olá,
Meu nome é Patrícia Orosco,
E hoje vamos fazer juntos um exercício para relaxamento profundo.
Comece então o nosso exercício deitando-se confortavelmente aonde você estiver.
Pode ser em sua cama,
Sofá,
Tapete.
Deite-se preferencialmente com a barriga para cima e as costas apoiadas.
Deixe também as palmas das mãos para cima,
Num gesto de entrega,
De desapego,
Para esse momento de relaxamento.
Faça uma inspiração profunda e solte o ar pela boca,
Relaxando todo o seu corpo.
Outra inspiração profunda e você libera todos os músculos e tensões.
Inspire profundo pelo nariz e expire pela boca,
Deixando-o ir.
Tente nesse momento deixar o seu corpo o mais imóvel possível.
E trabalhando a nossa consciência,
Você levará sua atenção para os seus pés.
Sinta que você relaxa os dedos dos pés,
A planta dos pés e os calcanhares.
Relaxe.
Deixe os seus pés soltos para os lados.
Solte os tornozelos,
Panturrilhas,
Joelhos,
Coxas e quadris.
Perceba que quanto mais você relaxa os quadris,
Maior é a descontração nas suas pernas.
Relaxe então o seu tronco.
Tranquilize todos os órgãos.
Acalmando o coração,
Comece a soltar vértebra por vértebra da sua coluna.
Tranquilizando as costas,
Relaxando ombros,
Braços,
Cotovelos,
Punhos,
Mãos e dedos.
Sinta o seu corpo derretendo no chão.
Relaxe o pescoço,
A nuca e a garganta.
Deixe a sua língua solta dentro da boca.
Afaste ligeiramente os seus dentes.
Relaxando lábios,
Bochechas,
Orelhas,
Até mesmo o fundo dos seus olhos.
Relaxe.
Descontrai as sobrancelhas,
A testa,
Seu couro cabeludo e o seu cérebro.
Sinta como é bom relaxar o cérebro.
Perceba então o seu corpo leve,
Flutuando no ar.
Vai subindo,
Flutuando e nessa leveza,
Você sobe até o teto do local que você está.
Há mais ou menos uns dois metros de altura do seu corpo.
Você então observa o seu corpo no chão,
Descansando,
Respirando com tranquilidade.
Visualize então,
Ao redor do seu corpo,
Uma luz de cor rosa,
Tranquilizante,
Cheia de paz,
Amor,
Equilíbrio e harmonia.
E deixe,
Nesse momento,
O seu corpo fluir para um estado contemplativo de amor e alegria.
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