Meditação na Respiração

Meditando tendo como foco de atenção a respiração, observando a impermanência.

Transcript

Bem-vindo a esta prática de meditação sentada.

Vamos começando observando o nosso corpo ancorado na base,

Que hora escolhemos,

Fazendo um breve escaneio,

Começando pelos pés,

Pernas,

Quadril,

O tronco,

A coluna,

Os ombros,

Braços,

Mãos,

Aonde quer que estejam ancoradas,

O pescoço e a cabeça,

Observando o corpo como um todo,

Entrando nesta postura de elegância,

De clareza,

Peito aberto,

Para facilitar a passagem e a saída do ar,

Buscando neste momento algo pelo que possamos ser gratos,

Talvez por termos tirado esse pedacinho de tempo do nosso dia,

Estarmos aqui praticando no autocuidado,

Ou por qualquer outra coisa que venha,

Pela qual possamos sentir gratidão neste momento,

Inspirando gratidão,

Inspirando gratidão,

Inspirando gratidão,

Partindo dessa gratidão,

Vamos levando a atenção para a respiração,

Observando como ela acontece naturalmente,

Procurando não forçá-la,

Não mudá-la,

Observando o ar entrando pelas narinas,

Talvez chegando até a garganta,

Em uma respiração mais curta,

Ou talvez chegando até aos pulmões,

Expandindo os pulmões,

Ou até chegando até o abdômen,

Expandindo o abdômen,

Ou chegando a qualquer outra área do corpo com consciência e observando a saída do ar,

Contraindo as regiões do corpo por onde passa,

Voltando para a atmosfera,

Talvez observando a qualidade deste ar,

Observando o ar que entra e que sai do corpo,

Observando a sensação desta respiração e quando percebemos que a mente distraiu-se,

Perdida em histórias que nos contamos acerca do nosso passado ou do nosso futuro,

Com gentileza e amorosidade tomamos nota deste momento,

Aí a plena atenção dá-se e com carinho,

Sem luta,

Trazemos esta atenção de volta para a respiração,

Momento a momento e a momento,

Quantas vezes forem necessárias.

Esta é a nossa prática,

Respirar,

Respirar e observar a presença da atenção a cada respiração,

Inspirando,

Expirando conscientemente,

Inspirando e expirando,

Presentes com a sensação deste respirar,

Ar que entra e ar que sai,

Momento a momento e a momento,

Uma e outra vez,

Conscientemente,

Procurando não julgar e não criticar a experiência que quer que a mente traga,

Vamos deixando passar pela impermanência,

Tudo passa,

O que é bom passa e o que é ruim também passa,

Nada fica e nossa intenção é estarmos focados na respiração e o convite neste momento é para que observemos a área cardíaca,

Vendo se é possível expandir essa área de amorosidade,

Em gentileza,

Em bondade para nós mesmos,

Trazendo aceitação para o que quer que chegue,

Entendendo que daqui de onde estamos,

Fazemos o melhor que podemos,

Deixando que esta amorosidade tome conta de todo este corpo,

Da nossa essência,

Vamos acolhendo e recolhendo os benefícios desta prática neste momento,

Está tudo bem do jeito que está,

Neste aqui e neste agora,

Aonde esse pedacinho de vida acontece,

O ser que habita em mim,

Saúda o ser que habita em você.

Gratidão!

Reviews

Meditar com a Neiva é um presente. Essa meditação me faz relaxar ✨

Adorei a respiração e a parte terapêutica também.
Gratidão!!!

Ótima prática para fazer a qualquer momento do dia. Depois do Programa de redução do estresse, é ótimo ouvir a voz da Neiva guiando a prática. Me sinto amparada. Gratidão!

Gratidão pela prática!

Uma benção essa meditação com foco na respiração! Um novo recomeço!🙏🏻

Olá Neiva grata por esta prática. É muito gratificante ser dirigida apenas por sua voz. Pra quem quer aprender a respirar como eu quero não ter música é bom.Apenas a profundidade da voz a guiar! O ser que habita em mim.sauda o ser que hab em você!

prática maravilhosa

Ótima meditação 💛

Cada dia vencendo o desafio!

Adorando poder estender a sua forma de meditar depois do curso no Vipassana. Gratidão

Em busca da libertação da ansiedade!

Gratidão! 🙏🏻🌸

Obrigado, Vipassana !

Maravilha....gratidão 🙏🏽

Gratidão universo, gratidão Deus.

A voz da professora é suave e ajuda na concentração. Gostei muito. Gratidão 🙏🏻

Maravilhosa meditação .
Gratidão

Meditação incrível

Gratidão!
Maravilhosa essa meditação!