Respiração Consciente (Mindfulness)

A respiração pode servir como uma âncora para retomar a presença e entrar em contato com você mesmo(a) aqui e agora. A cada inspiração e expiração, acolha pensamentos e emoções e observe o que se passa momento a momento, deixando ir qualquer julgamento!

Imagem Unsplash | Música Artlist

Transcript

Bem-vindo ou bem-vinda à prática da respiração consciente,

Vamos desenvolver a experiência de Mindfulness e encorajar o retorno ao momento presente,

Aqui e agora,

Enquanto você se lembra dos benefícios de uma boa postura,

Traga à mente os motivos porque você sabe que é bom praticar Mindfulness e a sua aspiração o que mais profundamente o motiva,

Permitindo que alcance o que você precisa nesses próximos e preciosos momentos,

Relaxando no corpo agora,

Porque este é o único momento que existe,

Respirando,

Sinta o corpo se abrindo facilmente,

Se tornando leve e a cabeça se erguendo em uma postura alerta,

Desperta,

Que você conhece tão bem,

Enquanto você se acomoda onde você está e no corpo,

Pernas cruzadas sem esforço ou pés repousando levemente,

Inteiros no chão,

Sentindo-se estável e seguro,

Permaneça agora por um momento,

Fazendo os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável,

Ombros relaxam,

Descendo,

Enquanto a cabeça se eleva,

As mãos escolhendo por si mesmas a melhor posição,

Se arrumam e ficam prontas para essa prática expansiva,

Experienciando este momento naturalmente,

Momento maravilhoso,

Tudo como simplesmente é.

Continuando a relaxar ainda mais,

Simplesmente sinta o corpo,

Experienciando a si mesmo respirando,

Naturalmente,

O corpo movendo-se espontânea e facilmente no ritmo da respiração,

Inspirando e expirando,

Experienciando a respiração no corpo inteiro,

Começando no primeiro impulso da próxima inspiração,

Percebendo conscientemente onde é o início,

O começo do primeiro impulso da inspiração,

Sentindo novamente esse primeiro movimento do corpo inspirando e como ele flui para a inspiração toda,

Numa naturalidade espontânea,

Espontaneidade natural.

Fique um momento experienciando isso,

Momento a momento,

Com mais cuidado,

Mais completa e facilmente,

O corpo se tornando ciente de si,

Naturalmente,

Notando como exatamente naquele primeiro momento de movimento existe uma sensação,

Quase antecipando que algo bom está acontecendo,

Uma sensação de vivacidade,

Energia vindo para dentro do corpo quando inspira,

Continuando dessa forma,

Não importando o humor ou o estado.

No primeiro momento,

Sente a alegria do impulso da vida,

Neste momento,

Da inspiração,

Coração e mente participando agora também,

Sorrindo,

Inspirando a alegria da vida na inspiração toda,

Pratique assim por um tempo,

Inspirando a alegria da vida,

Agora plenamente fluindo para o começo da expiração,

Em paz,

Expirando em paz,

Expirando em paz toda a expiração,

Praticando assim por um tempo com toda a consciência,

Inspirando a alegria da vida,

Expirando em paz,

Inspirando vida,

Expirando paz,

Sinta a inteira do corpo e mente respirando,

Inspirando vida,

Expirando paz,

Coração e mente sorrindo,

Respirando vida,

Respirando paz,

Vida e paz,

Sorrindo,

Vida,

Paz,

Sorrindo,

Você pode apreciar a sua própria sabedoria eterna,

Mostrando o caminho de casa sempre que escolher estar plenamente ciente,

Mesmo por um só momento,

Especialmente em um momento,

Sua sabedoria interna o guiando de volta para o verdadeiro ser,

Seguro e livre,

Morando na eternidade desse momento expansivo,

Aqui,

Escolhendo também,

Compartilhar os benefícios dessa prática com os outros.