Aliviando a Ansiedade

Meditação que vai te ajudar a relaxar e aliviar a sua ansiedade de forma rápida e precisa. Perfeita para dias tumultuados, em que você precisa relaxar e aliviar o estresse e a tensão do corpo. Sinta-se pleno e calmo após a prática desta meditação.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos ao canal Mude de Vida com a Meditação,

Eu sou Ramílio e vou conduzi-los em uma meditação para o controle emocional,

Livrando-se da ansiedade.

Sentem-se então na posição meditativa e relaxem o corpo,

Mantendo a sua coluna ereta,

Queixo alinhado com o solo,

Os ombros,

Vocês podem colocar para cima,

Para trás e para baixo,

Ajeitando de modo que eles fiquem confortáveis e você se sinta bem.

Retire do seu corpo todo e qualquer tipo de tensão que possa estar no momento.

Deixe seu corpo firme,

Mas sem tensão e faça três respirações profundas,

Inspirando pelo nariz e soltando pela boca.

Inspire pelo nariz e solte o ar,

Libertando-se pela boca,

Como se você estivesse tirando um peso de você.

Neste momento,

Não há problema se os seus ombros derem uma caída de alívio.

É esta a sensação que você tem que sentir no seu corpo,

Um alívio.

Inspire,

Soltando o ar pela boca,

Deixando aliviar qualquer tipo de estresse,

Ansiedade,

Tensão.

Muito bem,

Volte o foco então para a sua respiração normal e vamos relaxar as partes do corpo.

Coloque a sua atenção agora no topo da sua cabeça,

Relaxe o topo da sua cabeça,

Dê o comando ao seu cérebro para que ele relaxe o topo da sua cabeça.

Relaxe sua testa,

Destensione a sua testa,

Relaxe seus olhos,

Relaxe a sua nuca,

Seu pescoço,

Seus ombros.

Vá relaxando o seu corpo devagar,

Retire a tensão dos seus ombros,

Retire o peso dos seus ombros,

Destensione o seu corpo,

Relaxe o maxilar,

Relaxe a sua boca,

A sua face.

Isso,

Muito bem,

Continue.

Relaxe agora o peito,

O tórax,

O abdômen,

A sua coluna,

Retire o peso também desta parte do seu corpo,

Da sua coluna,

Como se estivesse se libertando de algo muito pesado que você estava carregando.

Retire esse peso de você sentindo-se leve,

Tranquilo.

Isso,

Agora,

Relaxe suas nádegas,

Suas pernas,

A perna direita,

A perna esquerda,

A coxa direita,

A coxa esquerda,

Joelhos,

As duas panturrilhas,

As canelas,

Os pés,

O pé direito,

O pé esquerdo,

Os dedos dos pés.

Retorne aos seus braços e relaxe também seus braços,

Antebraços e cotovelos.

Isso,

Vá se sentindo cada vez mais relaxado,

Relaxado.

Sinta que a tensão está indo embora à medida em que você relaxa cada vez mais o seu corpo.

Relaxe sua mão,

Mão direita,

Mão esquerda,

Os dedos,

Corpo totalmente relaxado.

Isso,

Agora que você está completamente relaxado,

Você vai inspirar,

Inspirando o mantra Paz e soltando também pelo nariz a ansiedade,

Inspirando paz e soltando preocupações.

Perceba que quando você respira na inspiração,

Você sente a paz entrando dentro de você,

Indo até o seu coração e se alastrando por todo o seu corpo.

É uma energia sutil,

Mas que chega te trazendo uma plenitude de calma.

E quando você expira,

Você sente que está se libertando do peso que carregava.

Você sente a ansiedade,

A preocupação indo embora.

Continue inspirando e na inspiração sinta a luz entrando dentro de você,

Trazendo a calma,

A quietude.

E na expiração,

Tudo está sendo mandado ao universo.

Isso,

Perceba esta calmaria dentro do seu ser.

Inspirando paz,

Expirando solte ansiedade,

Deixando ela ir embora e sentindo-se mais leve.

Inspire e expire e perceba que a paz já tomou conta do seu ser.

Sentindo-se relaxado,

Cada vez mais relaxado,

O seu corpo já amolecido,

Livre dos pesos,

Você percebe que estando consciente do aqui e do agora,

Do estado de presença e da respiração,

Você consegue ficar leve,

Mantendo o foco na sua respiração,

No seu corpo.

Você pode ir retornando,

Mexendo os dedos das mãos,

Dos pés,

Mexendo devagar o seu pescoço,

Perceba as sensações do lugar em que você está e do seu corpo,

Está completamente relaxado,

Retorne e pode abrir os olhos quando você achar confortável.

Reviews

Gostei demais, mesmo! Me acalmou muito!

Me senti mais tranquila

Mto boa meditação para ansiedade e relaxamento. Gratidão!

Maravilha de meditação 🙏🏻🙏🏻 Corpo tão relaxado! Muito agradecida 🙏🏻🥰