Meditação Simples Para Ansiedade

Esta meditação permite que você desligue dos padrões de pensamentos automáticos e relaxe. Convido você a levar sua consciência para pensamentos e emoções, e a sentir sua respiração e sensações do corpo. Sem julgar ou analisar, simplesmente perceba.

Transcript

Esta meditação permite que você desligue dos padrões de pensamentos automáticos e relaxe.

Convido você a levar sua consciência para pensamentos e emoções,

E para sentir sua respiração e sensações do corpo,

Sem julgar ou analisar.

Simplesmente perceba.

Prepare-se e encontre uma posição confortável.

Perceba as sensações de estar sentado.

Sinta os pés pressionando o chão,

A cadeira dando suporte para o seu corpo e para sua coluna,

Sinta o pescoço e a cabeça alinhados,

E se você se sentir confortável,

Permita que seus olhos se fechem,

Se não,

Escolha um ponto para manter o olhar fixo,

E quando se sentir pronto,

Leve sua atenção para sua mente,

E pergunte a si mesmo,

Qual é a minha experiência agora?

Como me sinto?

Que pensamentos estão presentes?

Que emoções estão aqui?

Que sensações no meu corpo eu consigo perceber?

E permita que todos estes elementos estejam aqui,

Sendo observados,

E simplesmente se permita observar,

Sem tentar alterar ou controlar nada,

E agora tente deixar ir embora todo o conteúdo da sua mente,

E traga sua atenção para a sua respiração,

Perceba onde sua respiração está mais intensa,

Talvez no seu abdômen,

Ou em qualquer lugar no seu corpo,

Onde você perceba a presença e o movimento da sua respiração,

Sinta a inspiração,

Percebendo as sensações do ar entrando,

Percebendo as sensações de expansão,

Sinta a expiração e perceba as sensações de deixar o ar sair,

E as sensações de contração,

Deixe que sua mente perceba apenas a respiração,

Inspire e expire,

E veja se você consegue expandir sua consciência,

Movendo sua atenção do abdômen ou da parte do corpo escolhida,

Para sentir o seu corpo como um todo,

Sentindo,

Percebendo uma respiração,

Um corpo,

Sinta o seu corpo desde o alto da cabeça até a ponta dos dedos dos pés,

E expanda sua consciência ainda mais,

Percebendo a sua pele,

O ar,

O espaço ao seu redor,

Amplie sua consciência e respire,

E quando se sentir pronto,

Abra os seus olhos,

Se esta meditação te fez bem,

Compartilhe,

Para que outras pessoas possam se sentir assim também,

Gratidão por estar aqui comigo e por compartilhar a sua energia.

Namastê