Meditação Mindfulness - com o Uso de um Creme

Para essa prática, você precisará de um creme!
Usaremos as sensações físicas da experiência de passar um creme para nos ancorarmos no momento presente. Então, escolhe aquele seu preferido e aperta o play que estou te esperando!

Transcript

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho.

Eu dou as boas-vindas a você para essa prática de Meditação Mágica,

Em que usaremos um creme.

Então,

Se você não tiver um creme aí por perto,

Pode dar uma pausa aqui no áudio para ir lá buscar.

Se você segue me ouvindo,

Eu acredito que já esteja tudo pronto para iniciarmos nossa prática.

Você terá um melhor aproveitamento se fizer essa prática sentado.

Se estiver em uma cadeira,

Lembre-se de não levar as costas ao encosto da cadeira.

Procure sentar um pouquinho mais para o meio da cadeira para frente e procure deixar os seus pés em contato com o chão.

O que vamos fazer é trazer presença para essa experiência aparentemente simples de passar um creme nas mãos.

Vamos começando,

Nos permitindo ter esse tempo inteiramente para nós.

Vai se trazendo inteiro,

Inteira para esse momento.

Vamos trazendo nossa atenção para o corpo como um todo,

Só percebendo esse corpo sentado aí.

Sentindo a sua postura,

Se sentindo habitar realmente esse corpo com presença,

Com consciência.

Podemos trazer a nossa atenção para o toque da sala dos pés com o chão,

Para a pressão do corpo sobre o assento.

Sentindo o toque das partes do corpo com a cadeira e afinando a atenção agora para a região das mãos.

Vamos só sentindo essa parte do nosso corpo,

Vai só deixando toda a sua atenção repousar nas mãos.

E se você tiver fechado os olhos,

Devagarzinho pode abrir.

Começamos a pegar a embalagem do creme que você escolheu.

Sentindo o toque dos dedos nessa embalagem,

O som de manusear esse potinho ou essa bisnaga de creme.

Vai só começando a se conectar com as sensações que estão chegando para você.

Colocamos um pouquinho desse creme na palma direita,

Um pouquinho na palma esquerda.

Com toda a nossa curiosidade,

Como se estivéssemos prestes a passar um creme nas mãos pela primeira vez.

Ainda sem espalhar,

Vamos descansando as mãos sobre as pernas,

Claramente palmas das mãos para cima.

Somos convidados a fechar os olhos e novamente a nossa atenção está repousada na região das mãos.

É possível sentir o creme aí?

Como é para as mãos,

Sentir o apoio das pernas embaixo.

Vai procurando sentir o contato do dorso das mãos com as pernas.

E agora,

Experimenta trazer uma atenção para as pernas,

Para a região das coxas,

Como é perceber as mãos aí em cima.

Sente esse contato,

O peso das mãos aí.

Lembrando que durante a prática,

Pensamentos vão aparecer e não há nada de errado com isso.

Eles fazem totalmente parte da prática.

Toda vez que notar que se perdeu em distrações,

É só trazer a atenção de volta para os sentidos.

Vamos nos ancorando nas sensações físicas que chegam nessa experiência,

De novo e de novo,

Toda vez que for necessário.

No seu ritmo,

Passa o creme,

Massageia as mãos.

Uma vai massageando a outra,

Deixando agora que toda a sua consciência esteja nesse movimento.

Se quiser,

Você pode levar as mãos próximas ao rosto,

Permitindo se entregar ao aroma desse creme.

Se tiver,

Vai mergulhando nesse cheirinho.

Novamente,

Repousamos as mãos sobre as pernas.

Respira profundo,

Observa as sensações físicas nas mãos.

Depois que essa energia se movimentou nessa parte do seu corpo,

Vai também se percebendo no seu centro de silêncio e calma.

Aproveitando para estabelecer a sua intenção de levar essa presença para o resto do seu dia ou noite,

Entendendo que em vez de fazer tudo no automático,

Ficando perdida em pensamentos,

Nós ganhamos mais quando nos engajamos completamente em cada momento.

Devagar,

No seu tempo,

Você pode abrir os olhos.

Esse é o fim da prática.

Obrigada!

Reviews

Nunca tinha feito uma meditação assim, achei demais! Obrigada! 🙂 💓