Meditação dos Cravings Alimentares (MBEAT)

O craving alimentar/impulso para comer pode ser uma experiência comum. Diz respeito a momentos caracterizados por maior intensidade e menos controlo, do que quando temos apenas vontade de ingerir um/a dado/a alimento/comida. Existem muitos motivos para desejar/sentir um forte craving por um/a dado/a alimento/comida. Várias vezes o craving associa-se a emoções fortes e ao stress. Nesta prática trabalhamos a identificação destes momentos e formas de estar com o impulso sem reagir automaticamente.

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Meditação dos Cravings Alimentares Todos já experienciamos o que chamamos de craving alimentar, Ou de impulso, Desejo para comer, Pelo menos algumas vezes. Alguns de nós, Muito frequentemente. Os cravings ou desejos alimentares são algo mais intenso do que a simples vontade de ingerir uma dada comida, Embora usemos a palavra por vezes com esse significado. Podemos querer uma comida apenas porque a vimos, Pensamos sobre ela ou porque sabemos que seria bom comê-la. Neste caso ainda nos sentimos sob controle e vivenciamos pensamentos ou desejos mais manejáveis. Os cravings alimentares são mais intensos, Sentimos menos controle neste caso. Eles podem aparecer quando estamos realmente com fome física, Mas a maioria das vezes parecem estar relacionados com emoções fortes e com o stress. Podem aparecer também quando nos privamos da nossa comida favorita durante algum tempo. A investigação mostra que partes do cérebro associadas à memória e ao prazer ficam mais ativas quando o craving alimentar está presente. Vamos nesta prática explorar os desejos ou cravings alimentares que frequentemente aparecem em resposta a sentimentos de stress, Ansiedade e outras emoções desagradáveis fortes. Pensem em momentos recentes em que vivenciaram craving ou desejo por comida. Que comidas ou alimentos estiveram presentes nesses momentos? O que estava a acontecer? Que emoções e sentimentos estavam a ter antes e durante o craving ou desejo alimentar? Com que tipos de comida ou alimentos tendem a ter cravings ou desejos? Alimentos com muita gordura, Açúcar, Sal? Comidas altamente processadas? Que tipos de situações, Stressores e sentimentos habitualmente ativam os cravings, Os desejos? Pensem nas diferentes situações, Momentos do dia. Sentimentos desagradáveis como o stress, A ansiedade, O aborrecimento, A frustração, A raiva, A tristeza e a solidão. A meditação mindfulness pode ajudar a reduzir a resposta a stress e a reatividade emocional no cérebro. Pode ajudar a interromper o ciclo de precipitantes, Craving ou desejo, Seguidos de ingestão alimentar. E o efeito seguinte, Já estraguei isto, Que leva muitas vezes a comer ainda mais. A prática que vamos realizar de seguida recorre a um aspecto importante do mindfulness. A capacidade de estar presente face aos sentimentos, Sensações corporais, Pensamentos, De uma forma não reativa, Sem julgamento. Aplicando isto mesmo à experiência do craving, Do impulso, Do desejo alimentar. Quando deixamos que a atenção descansa em sentimentos fortes e intensos, Tal como fazemos quando praticamos meditação sentada, Sem julgamento, Com paciência, Com bondade, E eventualmente os sentimentos mudam de alguma forma e podemos experienciar a natureza transitória de tudo aquilo que a experienciamos. Se conseguirmos estar com o impulso, Com o craving, Se conseguimos surfar o impulso, Mantendo-nos presentes, A intensidade do sentimento ou do impulso diminui. Existe mais espaço e podemos conectar-nos com a nossa sabedoria interna ou mente sábia, Capaz de fazer escolhas conscientes que suportam os nossos objetivos, Gerais e intenções. Tragam então a atenção para uma postura confortável sentada e fechem os olhos. Realizem algumas respirações mais profundas, Inspirando e expirando, Deixando o ar entrar pelo nariz, Encher o estômago, Deixando o peito expandir, E depois, Realizando uma longa expiração, Relaxando o peito, Deixando o estômago aliviar, Deixando ir. Agora visualizando a comida que tende a ser um precipitante para vocês, Que gera situações de ingestão alimentar excessiva, Mesmo quando não têm fome. Uma comida que pode gerar craving, Desejo, Impulso, Durante uma experiência difícil, Uma circunstância desafiante ou uma emoção forte. À medida que visualizam a comida à vossa frente, Notem as texturas, As cores, O cheiro. E à medida que a imagem da comida fica mais forte e estão a vê-la e a cheirá-la à vossa frente, Comecem a imaginar o sentimento do craving, Do impulso, Do desejo a crescer, Imaginando-o vivamente. E agora, Venham para as sensações corporais no corpo. Notem como é que sentem o craving, O impulso, O desejo, A sensação disso mesmo. Onde é que está localizado no corpo? Tem uma forma? Fiquem muito curiosos acerca do craving, Do desejo, Do impulso, Notando com uma atenção não julgadora. Notando quaisquer pensamentos e sentimentos que surjam relativos à relação com a comida e com a experiência do craving, Desejo, Impulso. E agora, Focando-se de novo na respiração. Notando o ar mais frio quando entra pelas narinas e mais quente quando a expiram. Libertando qualquer tensão associada ao craving, Ao impulso, Ao desejo. E começando a imaginar um sentimento de bondade e de compaixão a preencher-vos de uma maneira que seja confortável para vocês. Podem colocar a atenção no vosso coração, Se desejarem, E imaginarem que estão a ser preenchidos por um sentimento de calor e de bondade amorosa. Fluindo para fora, A partir do centro do coração, Sentindo calor e bondade amorosa a espalhar-se pelo corpo. Abraçando este sentir do craving, Do impulso, Com calor e com bondade amorosa. E sentando-se por mais uns momentos, Apenas respirando, Neste sentir de bondade amorosa, De compaixão por vocês mesmos. E agora, Trazendo a vossa consciência para a comida de novo. O que mudou? Do que ficaram conscientes no corpo, Mente, Coração? Qual a vossa experiência neste momento? E agora, Trazendo a atenção de volta para a divisão onde se encontrarem. E lentamente abrindo os olhos quando estiverem preparados.