Meditação da Sensação de Estar "cheio/a" (MBEAT)

Nesta prática, usando uma garrafa de água, exploramos, a um nível corporal, vital para tomar decisões alimentares, as sensações corporais associadas ao estado de nos sentirmos “cheio/as” (do qual, várias vezes, não nos apercebemos).

Transcript

Meditação da sensação de se estar cheio. Para realizar esta prática, Necessitamos de uma garrafa de água de 33 centilitros. Assim, Antes de a iniciarem, Tenham uma garrafa junto de vós. Começar a comer quando não se tem fome ou comer para além da sensação de conforto são duas formas de comer demais. O nosso corpo comunica de várias formas quando é a altura de parar de comer. Será que sabemos quais são elas, Estas formas do corpo comunicar? Reflitam um pouco sobre esta questão. E quais são as outras razões para continuarmos a comer quando já comemos o suficiente? O facto da comida estar ali, Disponível? O facto da comida saber bem? Questões sociais como, Por exemplo, A pressão para comer? O simples facto de nos encontrarmos numa ocasião social? Razões emocionais como sentimentos? Sentimentos como a tristeza ou a ansiedade? Como é que sabem que já comeram demais? Quem tem problemas de peso costuma referir estar cheio quando já comeu muito mais do que as outras pessoas. A maioria das vezes pelo hábito e porque o estômago dilatou. Quando as pessoas comem excessivamente e compulsivamente, Muitas vezes estão desconectadas dos sinais físicos importantes e naturais. E apenas nós próprios, Mais ninguém ou nenhum livro com recomendações nutricionais pode perceber quando é que esses sinais estão a acontecer. Vamos então realizar uma prática para identificar a sensação do estômago de se estar cheio. Tal como relativamente à fome física, Vamos pensar numa escala de 1 a 10 para analisar o grau da nossa sensação de estar cheio. Este grau não é totalmente o oposto do grau de fome física. Vamos verificar o nosso grau da sensação de estar cheio várias vezes, Agora e depois de beber em água. O grau observado ao beber em água pode não ser exatamente igual ao grau presente quando ingerem algo, Mas ajuda a observar isto mesmo de forma mindful, De forma consciente. Permitam então que os olhos possam fechar-se enquanto realizam algumas respirações profundas. Descansando as mãos no estômago, Na zona abdominal, Enquanto realizam 3 a 4 respirações profundas. Não forcem a respiração, Apenas observando, Observando a respiração ao longo do seu percurso, Até ao fundo dos pulmões. Podem sentir o peito a subir e a descer. Podem sentir as costelas a expandir para os lados. Enquanto a respiração chega gentilmente ao fundo dos pulmões, Irão sentir o abdômen a expandir na inspiração e a contrair na expiração. Vão notando as sensações que surgem neste momento. Quanto é que se sentem fisicamente de fome agora mesmo? Quanto é que se sentem fisicamente cheios neste momento? Quais as sensações presentes neste instante no estômago? Numa escala de 1 a 10, Quantos cheios se sentem, Sendo 10 o mais cheios possível e 1 completamente sem fome? Como é que sabem que é esse o vosso número? Não existem respostas certas ou erradas. Então tirem um momento para estar mindful para todas as sensações que estejam a dizer-vos qual é o grau associado à sensação de estar cheio. E agora peguem na garrafa d'água e bebam metade, Ou então um copo de água, Estando conscientes de qualquer alteração nas sensações presentes no estômago. E agora verifiquem novamente, Numa escala de 1 a 10, Quanto é que se sentem cheios neste momento. E novamente peguem na garrafa d'água e bebam o restante, Ou bebam um segundo copo d'água, Verificando novamente, Numa escala de 1 a 10, Quanta fome têm agora mesmo, E quanto é que se sentem cheios neste instante. E agora, Finalmente, Bem conscientes das observações que realizaram ao longo desta prática, Tragam a atenção de volta à respiração. Façam mais algumas respirações profundas e relaxantes e regressem novamente à divisão onde se encontram, Abrindo os vossos olhos.