Prática de Autocompaixão - Toque Intencional

Prática de autocompaixão em que usamos as mãos tocando diferentes partes do corpo como forma de auto acolhimento, notando as sensações, pensamentos e emoções sem julgamento. Em momentos emocionalmente difíceis, esta prática pode trazer um pouco de alívio. Há estudos que indicam que o toque físico estimula a produção de ocitocina, conhecida como o hormônio do amor e da conexão. Um nível alto desse hormônio aumenta a sensação de segurança, confiança e tranquilidade, por exemplo.

Transcript

Esta prática é um convite para você cultivar a sua própria companhia.

Comece escolhendo uma postura que ofereça o melhor suporte para o seu corpo,

Permitindo que ele esteja confortável e,

Ao mesmo tempo,

Desperto,

Presente,

Levando em consideração este momento do dia.

Esta prática pode ser feita com os olhos fechados ou abertos ou entreabertos e,

Gentilmente,

Você pode direcionar a atenção para o corpo,

Reconhecendo como ele está,

Verificando também como está a sua mente e o seu coração,

Se permitindo simplesmente estar presente consigo mesmo,

Sem se julgar ou criticar.

Nesta prática,

Iremos explorar o elemento do toque afetivo presente em práticas de autocompaixão,

Com a intenção de se oferecer atenção e acolhimento e de estar mais próximo de si mesmo,

Sentindo diferentes partes do seu corpo.

Eu farei algumas sugestões e,

Se por acaso você sentir algum desconforto ao tocar alguma parte específica,

Fique à vontade para escolher outra,

Sempre trazendo gentileza e curiosidade para a sua experiência.

Quando estiver pronto,

Direcione a atenção para as suas mãos.

Perceba onde estão apoiadas as sensações presentes de contato,

De temperatura.

Agora,

Experimente segurar uma mão com a outra,

Sentindo a textura da pele,

Talvez notando uma diferença de temperatura agora ou não.

Qual é a sensação ao segurar a sua própria mão?

E você pode experimentar esfregar bem devagar uma mão na outra,

Sentindo este movimento,

Sentindo este contato.

E agora,

Se você quiser,

Pode experimentar apoiar as mãos na região abdominal.

Sinta os leves movimentos nessa parte do corpo cada vez que você respira.

Como você se sente ao tocar esta parte do corpo?

Procure apenas focar na sensação do toque,

Sem fazer qualquer julgamento sobre o estado de seu corpo.

Você pode também manter uma mão no abdômen e colocar a outra na região peitoral,

No coração,

Talvez sentindo também um leve movimento nesta outra parte do corpo.

E você pode experimentar trazer a outra mão também para o coração,

Talvez sentindo uma mão sobre a outra e notando o ritmo dos batimentos.

Se você quiser,

Pode colocar a mão direita na bochecha direita e a mão esquerda na bochecha esquerda,

Sentindo seu rosto,

A temperatura,

A textura da pele.

Como você se sente?

Cada toque em partes diferentes do corpo pode te proporcionar experiências diferentes.

Talvez algumas agradáveis,

Outras neutras ou desagradáveis.

Dessa forma,

Você pode se conhecer um pouco melhor.

Agora,

Você pode experimentar colocar a mão direita no ombro ou braço esquerdo e a mão esquerda no ombro ou braço direito,

Como se dando um abraço carinhoso e acolhedor.

E quando quiser,

Respeitando o seu próprio tempo,

Pode retornar as mãos para a posição em que estavam no início dessa prática.

Perceba como você está,

Como se sente,

Como está o seu corpo,

A sua mente,

O seu coração.

Fique à vontade para estender essa prática pelo tempo que desejar.

Ou então,

Você pode se preparar para a transição desta prática para a sua próxima atividade,

Com consciência.

Se estiver com os olhos fechados,

Pode escolher o momento para abri-los.

Até a próxima!

Reviews

Primeira vez que experimento uma prática igual a essa. Foi maravilhoso. Gratidão pela oportunidade. 🌻

Muito bom!