Meditação para Compaixão

Este é um convite para realizarmos uma prática de meditação mindfulness para o desenvolvimento da habilidade de compaixão. A compaixão e treinável, um novo hábito se forma quando nos colocamos a disposição para servir e contribuir repetidamente desejamos o bem ao outro, independente de quem seja. É o vamos praticar com pequenas intenções de gentileza. Simples assim. A partir de agora, você vai ouvir minhas orientações e depois me conta como foi a sua experiência. Boa prática.

Transcript

Olá,

Eu sou a Lígia Costa e este é o meu convite para realizarmos uma prática de compaixão.

A compaixão é treinável.

É sim nos conectarmos com o sofrimento de uma outra pessoa,

Mas é irmos além e nos colocarmos à disposição para servir e contribuir.

Então algumas pequenas atitudes de gentileza já são suficientes para treinar a compaixão.

E a partir de agora,

Nós vamos praticar desejar o bem para uma outra pessoa.

Exatamente.

Simples assim.

Você vai ouvir as minhas orientações e depois me conta como foi a sua experiência.

Prática de compaixão.

Encontre um lugar confortável,

Onde você possa se permitir alguns minutos para essa prática.

Um lugar silencioso,

Onde você consiga estabilizar sua mente.

Você pode estar em pé ou até mesmo sentado em uma cadeira.

Ao sentar,

Apenas observe a sua postura,

Se conecte com a sua respiração e você pode fechar os olhos a partir de agora ou mantenha o seu olhar entreaberto,

Inspirando e expirando,

Trazendo toda a consciência para a respiração.

Aos poucos,

Vá trazendo a atenção para o seu corpo.

Observe a sua postura,

Observe os seus pés firmes no chão.

Apenas sinta o toque e o contato da sola dos seus pés,

Seja com o seu sapato,

Com a sua meia,

Com o chão.

Inspirando e expirando,

Sentindo também o contato das suas mãos sobre os joelhos.

Observe as diferentes temperaturas.

Observe o toque da sua mão,

Seja nas suas pernas ou até mesmo no tecido da sua roupa.

E inspirando e expirando,

Levando a atenção agora para a sua coluna,

Observando e permitindo que ela esteja ereta e se necessário neste momento.

Você pode abaixar um pouquinho o seu queixo,

Relaxar a sua mandíbula,

Permitir que sua boca fique um pouquinho aberta.

Observe os seus ombros,

Girando um pouquinho o ombro lá para trás,

Abrindo o peito,

Observando o seu abdômen.

Permitindo que essa postura te mantenha ereto e ao mesmo tempo confortável.

Trazendo toda a sua consciência para os movimentos da sua respiração,

Permitindo que sua respiração se alongue,

Observando aonde a respiração é mais viva no seu corpo neste momento.

E a partir de agora,

Eu vou te trazer algumas palavras e eu gostaria que mentalmente você repetisse essas palavras junto comigo,

Tentando trazer nesse momento a imagem de uma pessoa querida,

Uma pessoa que te faz sorrir,

Uma pessoa que é fácil a gente desejar o bem.

Talvez só de pensar nessa pessoa,

O nosso sorriso já se abre no nosso rosto.

E a partir de agora,

Dizendo para essa pessoa,

Eu desejo que você esteja em segurança neste momento,

Eu desejo que você seja saudável,

Eu desejo que você seja capaz de viver em plenitude,

Utilizando o máximo do seu potencial criativo,

Eu desejo que você esteja em harmonia e eu desejo que você tenha força e os recursos suficientes para enfrentar todas as dificuldades que a vida possa lhe apresentar.

Inspirando e expirando,

É como se a cada inspiração e ao expirar,

A gente ampliasse os nossos desejos e trazendo para nossa mente agora outras pessoas,

Seja familiares,

Pessoas do seu trabalho,

Pessoas da sua comunidade,

Do seu bairro.

E com a imagem dessas pessoas na sua mente,

Repetindo,

Mesmo que mentalmente,

As palavras que eu te trago.

Eu desejo que vocês estejam em segurança neste momento,

Eu desejo que vocês sejam saudáveis,

Eu desejo que vocês sejam capazes de viver em plenitude,

Em harmonia,

Utilizando o máximo do seu potencial criativo e eu desejo que vocês tenham força e os recursos suficientes para enfrentar todas as dificuldades que a vida possa lhes apresentar.

E ao inspirar e expirar,

É como se a gente ampliasse ainda mais os nossos desejos e,

Se possível,

Trazendo mais pessoas.

Trazendo talvez aquelas pessoas que também nos desconfortam,

Trazendo aqueles que a gente não é tão amigo,

Mas que a gente conhece de vista,

Trazendo os nossos governantes,

Os nossos gestores,

Todos aqueles que trabalham no mesmo local que a gente,

Ampliando os nossos desejos para a cidade,

Para o estado que a gente vive.

E por que não trazendo aqueles que a gente conhece e aqueles que a gente também não conhece.

E eu desejo que todos estejam em segurança neste momento,

Eu desejo que todos sejam saudáveis,

Eu desejo que todos sejam capazes de viver em harmonia,

Em plenitude,

Atingindo o máximo do seu potencial criativo.

E eu desejo que todos tenham recursos suficientes para enfrentar todas as adversidades que a vida possa lhes apresentar.

E inspirando e expirando,

Apenas sentindo o como é desejar o bem para os outros e não nos esquecendo da gente.

E se você sentir nesse momento,

Você pode trazer as mãos no coração como um pequeno gesto de autocuidado,

De gentileza,

De carinho e desejando para si que eu esteja em segurança,

Que eu seja saudável,

Que eu seja capaz de viver em harmonia,

De viver em plenitude,

De utilizar todos os dias o máximo do meu potencial criativo e que eu cultive e seja capaz de ter todas as ferramentas necessárias para enfrentar todas as dificuldades,

As adversidades que a vida possa me apresentar sempre em equilíbrio e sempre com compaixão.

Apenas inspire e expire tranquilamente,

Fazendo alguns ciclos de respiração consciente,

Trazendo atenção nesse momento para o seu corpo e aos poucos,

Fazendo pequenos movimentos,

Movimentando seus pés,

Suas pernas,

Suas mãos,

Seus ombros,

Esticando seus braços,

Girando seu pescoço.

Se você desejar,

Você pode espreguiçar,

Ativa novamente o seu corpo e fazendo um profundo suspiro,

Inspira,

Expira,

Com um sorriso no rosto,

Abrindo os olhos.

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Gratidão 🙏😊🙏