Relaxamento Sistemático

Com a correria do nosso dia a dia dificilmente paramos para relaxar e nosso corpo costuma ter dificuldades em relaxar de verdade. O relaxamento e o descanso são partes importantes do nosso dia a dia para que o corpo e mente possam absorver tudo que experimentamos, como aprendizados e atividades físicas. Nesse relaxamento, você será guiado de forma bem gentil a ir relaxando seu corpo pouco a pouco, ajudando a limpar sua mente, a diminuir a ansiedade e a dormir melhor.

Transcript

Olá,

Muito obrigada por estar comigo nessa prática de relaxamento hoje.

A intenção é somente relaxar o seu corpo antes de dormir ou em qualquer momento que você sinta a necessidade de relaxar.

Você também pode usar esse relaxamento no final de uma prática de yoga ou de qualquer outro exercício físico.

Devagar,

Pode encontrar uma posição deitada de costas.

Pode deixar as luzes do ambiente em que você está apagadas ou com meia-luz.

Ou então,

Colocar um paninho sobre os seus olhos para te ajudar a relaxar ainda mais profundamente.

Fique também à vontade para colocar uma almofada embaixo da sua cabeça ou embaixo dos seus joelhos.

Para que você deixe o seu pescoço ou coluna mais confortáveis.

Também fique à vontade para colocar uma manta sobre o seu corpo pois com relaxamento,

O nosso corpo tende a esfriar.

Pode então ir deitando de costas em qualquer local que seja confortável para você.

No chão,

Sobre um tapete de yoga ou na sua cama.

Deite de costas,

Deixando as suas pernas levemente separadas com os dedos dos pés apontando para fora e os calcanhares para dentro.

Deixe também os braços afastados do seu corpo com as palmas das mãos para cima.

Relaxe bem os seus ombros e o peito e traga o seu queixo um pouco em direção ao seu peito.

Para o seu pescoço permanecer alongado.

Relaxe também a sua testa sem nenhum vinco.

E suavemente,

Feche os seus olhos.

Tome uma inspiração profunda aqui pelas narinas.

E solte o ar pela boca com suspiro.

Mais uma vez.

Tome uma inspiração profunda pelas suas narinas.

E solte o ar pela boca com suspiro.

Sinta já o corpo totalmente relaxado.

Comece a trazer a sua consciência para o ambiente em que você está.

Comece a imaginar o local,

O cômodo,

O quarto em que você se encontra.

E sinta todo o contato do seu corpo contra o chão,

O tapete ou a cama.

Comece a sentir o seu corpo mais pesado.

Largado.

E lembre-se que não há nada que você precisa fazer agora.

Absolutamente nenhum esforço necessário.

Você não precisa se preocupar agora nem mesmo com a sua respiração.

Não há nenhum lugar onde você precise estar agora.

E não há absolutamente ninguém que você precisa ser.

Simplesmente entregue completamente o seu corpo e a sua mente para esse momento de agora.

Devagar,

Nós vamos começar a usar os olhos internos da sua mente para viajarmos dentro do seu corpo.

Não precisa necessariamente mandar mensagens de relaxamento.

Apenas traga a sua consciência para cada parte do seu corpo que eu vou mencionar agora.

Naturalmente,

Essas partes vão começar a relaxar mais profundamente.

Comece trazendo a sua atenção para o topo da sua cabeça.

E depois,

Relaxe a testa.

Relaxe também entre as sobrancelhas e toda a musculatura em volta dos seus olhos.

Relaxe a região das narinas e relaxe as bochechas.

Sinta as suas mandíbulas relaxando.

Relaxe os cantos da boca,

Os lábios,

A língua e a garganta.

Relaxe também o seu queixo e o pescoço.

Relaxe os seus ombros.

Relaxe os braços,

Os antebraços.

As mãos e cada um dos seus dedos.

E relaxe também os dedos,

As mãos,

Antebraços,

Braços e ombros.

Relaxe o seu peito.

Relaxe a região do seu abdômen.

Relaxe a região pélvica e os quadris.

Relaxe as coxas.

Relaxe as pernas e as panturrilhas.

E relaxe a sola dos pés,

O peito dos pés e cada um dos dedos dos pés.

Relaxe os dedos dos pés.

Relaxe a sola dos pés,

O peito dos pés.

Relaxe as pernas e as panturrilhas.

E relaxe a musculatura das suas coxas.

Relaxe o seu abdômen.

Relaxe o seu peito.

Relaxe os ombros,

Os braços,

As mãos e os dedos.

E relaxe da ponta dos dedos até os ombros.

Relaxe o seu pescoço.

Relaxe o queixo.

Relaxe as mandíbulas.

Sinta os lábios relaxados e os cantos da boca relaxados.

Relaxe também a sua língua e a sua garganta.

Relaxe os músculos da sua bochecha.

Relaxe os músculos em volta do seu nariz.

E relaxe os músculos que estão em volta dos seus olhos.

Relaxe entre as sobrancelhas.

E relaxe a testa.

E relaxe também o topo da sua cabeça.

Sinta agora o seu corpo completamente relaxado.

Caso você esteja se preparando para dormir,

Você pode simplesmente continuar deitado aqui.

No caso,

Vá se levantar.

Comece movimentando primeiro os dedos das suas mãos e os dedos dos seus pés.

E então,

Traga os seus braços acima da cabeça e você comece a alongar o seu corpo.

Braços para um lado,

Pernas para o outro.

Despreguiçando.

E então,

Comece a girar o seu corpo para o seu lado esquerdo.

Dobre os joelhos aqui.

Apoie a sua cabeça no seu braço.

E respire mais um pouquinho.

E aí,

Com a ajuda da sua mão direita,

Pode começar a trazer o seu corpo devagarzinho de volta para uma posição sentada.

Nós finalizamos aqui a nossa prática de relaxamento sistemático hoje.

Espero que você se sinta mais relaxado,

Mais calmo.

E pronto para continuar o seu dia.

Obrigada.