Gratidão noturna para dormir profundamente | 8h de sono

Uma meditação guiada de gratidão para encerrar o dia com suavidade e preparar o corpo e a mente para o sono.

Nesta prática, a gratidão é convidada de forma simples e sensorial — não como uma lista mental, mas como um sentimento que pode ser reconhecido no corpo, no respirar e nos pequenos detalhes do dia.

Após alguns minutos de condução, a prática segue com um som contínuo e estável para acompanhar a noite inteira, apoiando um descanso profundo e ininterrupto.

Caso adormeça durante a meditação, permita-se simplesmente descansar.

Som de fundo utilizado com licença royalty-free.

Transcript

Olá,

Muito bem-vindo a este momento.

Eu te convido agora a encerrar o seu dia com suavidade,

Antes da sua noite de sono.

Encontre então a sua posição mais confortável já na sua cama,

Pronta para dormir.

Verifique se você precisa de mais alguma coisa,

Se tudo que você tem ao seu lado é o que você necessita para a noite,

Se você se encontra aquecido,

Confortável,

Relaxando.

Então,

Apenas deixe o seu corpo se soltar.

Vamos agora,

Tomando uma inspiração bem profunda pelas suas narinas,

E abrindo os lábios,

Deixando o ar sair pela sua boca,

Com um leve suspiro.

Nós faremos isso mais algumas vezes,

Inspirando,

Expirando,

Deixando o ar sair pela sua boca.

Inspirando,

Expirando,

Com os lábios abertos.

Inspirando agora,

Deixando vir relaxamento para o seu corpo.

Expirando,

Deixando o seu dia ir.

Inspire relaxamento.

Expire liberando.

Inspire relaxamento.

Expire liberando o seu dia.

Faça isso mais uma vez.

E aí,

Pode fechar os seus lábios agora,

Deixando a sua respiração fluir naturalmente,

Somente pelas suas narinas.

Deixe a sua respiração fluir com naturalidade,

Não há nada que você precisa fazer,

Nada que você precisa mexer.

Você pode fazer um breve escaneamento no seu corpo,

Indo da sua cabeça até os seus pés e depois voltando dos seus pés até a sua cabeça,

Procurando por pequenas tensões escondidas e permitindo que o seu corpo relaxe por completo,

Liberando completamente o seu dia,

Liberando completamente qualquer controle,

Qualquer lista de coisas a fazer,

Apenas se entregando para o seu repouso.

Eu te convido agora para pensar brevemente no seu dia ou apenas em você mesmo,

No agora e abrir espaço para o sentimento de gratidão.

Você não precisa sair revisitando o seu dia e nem fazer uma lista intensa de coisas pelas quais você é grato.

Apenas abrindo esse espaço e deixando vir o que quiser vir.

Você pode pensar talvez no seu corpo,

Que te sustentou durante todo o dia.

Você pode pensar em algo que você comeu e foi agradável,

Ou talvez em uma conversa.

Talvez você viu uma planta que era bonita,

Ou apenas por você ter podido respirar hoje e por ter tido mais um dia vivo.

É interessante observar como mesmo nos dias mais difíceis,

Nós às vezes conseguimos encontrar alguma pequena coisa pela qual podemos ser gratos.

Se mesmo assim nada vier à sua mente,

Apenas acolha também essa sensação.

Não há nada que você precisa fazer agora e não há nada que é preciso forçar.

Independente do que vier no seu corpo agora,

Acolha essa sensação,

Apenas sentindo o que é,

Exatamente como é.

E você pode também observar no seu corpo o que é que essas sensações trazem,

O que é que um sentimento de gratidão,

Essa sensação do tenho o suficiente,

Seja ele qual for,

Às vezes já é o suficiente para relaxar o seu corpo ainda mais,

Para liberar mais alguma tensão que ainda estava escondida.

Apenas explore com curiosidade o que é que aparece no seu corpo quando você abre espaço para a gratidão.

E aí agora você não precisa levar essa gratidão para lugar nenhum,

Apenas deixar essa sensação ficar com você enquanto você repousa.

Fique com a sensação de gratidão,

Mas deixe agora o seu dia ir.

Sinta a sensação de liberação do dia,

Já não há mais nada para fazer com ele.

Você pode inclusive imaginar,

Caso prefira,

Que o dia segue em um círculo de luz de alguma cor que você prefira imaginar e que você enxerga esse círculo indo embora,

Para longe de você.

Você pode ir apenas deixando ele ir,

Já não há nada para receber,

Já não há mais nada para deixar ele ir e você fica no escuro agora,

Apenas permitindo que o repouso chegue,

Que o relaxamento chegue e que o sono chegue.

Eu te desejo agora uma ótima noite,

Durma bem.