Troba una posició còmoda des del llit.
Ves tancant els ulls suaument i fes tres respiracions profundes.
Dos.
.
.
I tres.
Sense jutjar,
Observa només per un moment en quin estat està el teu cos i en quin estat està la teva ment.
Intenta deixar fluir la respiració perquè vagi al seu ritme,
Sense presses.
De nou,
Fes tres respiracions profundes.
Inspirant pel nas i expirant per la boca.
Permet que l'inspirar i l'expirar,
A poc a poc,
Es vagin acompassant i el teu cos vagi trobant el seu ritme normal,
Sense pressions,
Sense bloquejos.
A mesura que vas respirant,
Es van relaxant els teus peus,
Les teves cames,
Els glutis,
El tors,
Els braços.
Sense pressions,
Es va relaxant el teu coll,
La teva mandíbula i el teu rostre.
Vas visualitzant allò que has viscut durant el dia i vas agraïnt cada un dels instants viscuts,
Dels aprenentatges del dia d'avui,
De les oportunitats que t'ha brindat la vida.
Imagina com una llum violeta et va envoltant les puntes dels dits del peu.
Et va recobrint els peus sencers,
Les cames,
Els genolls,
Les cuixes,
La cintura,
La panxa,
El pit,
Les espatlles,
Els braços i les mans,
Tots els dits i les ungles.
Aquesta llum violeta et segueix envoltant el coll,
El rostre i els cabells.
Tota tu ets llum violeta.
Aquesta llum violeta relaxa el nostre cos.
Ens acompanya en el son i ens relaxa cada vegada més i més.
Desitjo de tot cor que tinguis feliços somnis i que tinguis un son molt reparador.
Molt bona nit.
Gràcies.
